10 совети за подобар сон со псоријатичен артритис

Содржина

• 1. Прашајте го вашиот лекар дали имате апнеја при спиење
• 2. Носете удобна облека
• 3. Опуштете ги зглобовите со терапија со топлина или студ
• 4. Навлажнете се пред спиење
• 5. Пијте вода во текот на денот
• 6. Медитирајте пред спиење за да го отстраните стресот
• 7. Држете се настрана од долгите, топли тушеви или бањи
• 8. Легнете рано
• 9. Исклучете ја електрониката од струја
• 10. Преиспитајте го режимот на лекови
• Земе

Псоријатичен артритис и сон

Ако имате псоријатичен артритис и имате проблем да паднете или да заспиете, не сте сами. Иако состојбата не предизвикува директно несоница, вообичаени несакани ефекти како што се чешање, сува кожа и болки во зглобовите може да ве одржат будни ноќе.

Всушност, една студија утврди дека кај луѓето со псоријатичен артритис има слаб квалитет на спиење.

Колку и да е фрустрирачко фрлање и вртење навечер, тоа не мора да биде целосно надвор од ваша контрола. Еве 10 совети кои можат да ви помогнат да имате подобар ноќен сон кога живеете со псоријатичен артритис.

1. Прашајте го вашиот лекар дали имате апнеја при спиење

Апнеја при спиење е нарушување кое влијае на тоа како дишете ноќе, а несразмерно влијае на оние со псоријаза и псоријатичен артритис. Насекаде од луѓето со псоријаза, исто така, може да имаат опструктивна апнеја, во споредба со само 2-4 проценти од општата популација.

Апнејата при спиење може да не произведе очигледни симптоми, па затоа би можеле да ја имате оваа состојба без да сфатите. Ако имате несоница, можеби ќе сакате да разговарате за можноста за апнеја при спиење со вашиот лекар.

2. Носете удобна облека

За да ја контролирате сувата или чешачка кожа, обидете се да носите памучна или свилена облека со широка облека во кревет. Ова може да спречи дополнително да ја иритирате кожата ако фрлате и се вртите ноќе.

За да се направите уште поудобно, можеби ќе сакате да размислите за купување помеки чаршафи. Како почетна точка, размислете да барате чаршави со голем број на навои направени од висококвалитетен памук.

3. Опуштете ги зглобовите со терапија со топлина или студ

Пред спиење, користете температурна терапија за да ги ослободите зглобовите. Различни методи работат подобро за различни луѓе, затоа експериментирајте со топли и ладни температури за да видите кој од нив работи подобро за вас. Може да претпочитате топол туш, да седите покрај шише со топла вода или да користите леден пакет.

Вметнете го методот што го сметате за најефикасен во вашата рутина за ноќно спиење пред спиење. Со каква било среќа, ќе можете да ја задржите болката доволно долго за да заспиете брзо.

4. Навлажнете се пред спиење

Еден од наједноставните чекори што можете да го направите за да ја одржите кожата смирена е редовно да ја навлажнувате. Нанесете лосион на кожата непосредно пред да заспиете за да спречите чешање да ве остави будни.

При избор на хидратантна крема, побарајте производи кои специфично се насочени кон сува кожа. Можете исто така да разгледате природни алтернативи како путер од ши или масло од кокос.

5. Пијте вода во текот на денот

Покрај тоа што ќе ја навлажнете кожата со лосион, ќе сакате да бидете сигурни дека останувате хидрирани со пиење доволно вода. Водата не само што ви помага да бидете хидрирани, туку помага и во подмачкување и перниче на зглобовите. Ова ја прави водата моќен сојузник во вашата битка против симптомите на псоријатичен артритис.

Не заборавајте да ја ширите потрошувачката на вода во текот на денот, наместо да се резервирате непосредно пред спиење. Вие не сакате да заспиете само за да се пронајдете како се будите за да користите бања!

6. Медитирајте пред спиење за да го отстраните стресот

Стресот може да го влоши вашиот псоријатичен артритис и може да ве задржи ноќе. Намалете го нивото на стрес со испробување на смирувачки вежби за медитација за да ги декомпресирате мислите пред да легнете.

Медитацијата не треба да биде комплицирана. Започнете со едноставно затворање на очите и фокусирање на здивот додека вдишувате и издишувате. Чувајте го вашето тело мирно и опуштено и обидете се да уживате во тишината.

7. Држете се настрана од долгите, топли тушеви или бањи

Иако идејата за долга, топла бања може да звучи како совршен начин да се опуштите пред спиење, топла вода всушност може да ја влоши вашата кожа. Ограничете ги туш кабините на 10 минути или помалку, така што кожата не станува премногу иритирана.

За да спречите сувост, изберете топла вода наместо топла вода. Кога ќе завршите со тушот, нежно избришете ја кожата сува наместо да ја триете со крпа. Топол туш сепак може да биде дел од вашата рутина пред спиење, се додека преземете мерки на претпазливост.

8. Легнете рано

За да не се преморите, обидете се да легнете порано. Ако постојано не спиете доволно, заморот може да го ослабне вашиот имунолошки систем. Ова може да доведе до маѓепсан циклус во кој симптомите се влошуваат, што го отежнува спиењето.

Циклусот може да биде тешко да се прекине, но еден начин да се започне е да изберете рано време за спиење и да се држите до него. Дури и ако е потребно некое време да заспиете, ќе можете да се опуштите и да веете со свое темпо. Ако одите во кревет во исто време секоја вечер, можете да ги стабилизирате деноноќните ритми на вашето тело и може да ви биде полесно да спиете.

9. Исклучете ја електрониката од струја

Колку побрзо можете да излезете од телефонот пред да заспиете, толку подобро. Користењето електроника пред спиење може да биде штетно за квалитетот на спиењето.

И покрај фактот дека овие недостатоци се добро познати, 95 проценти од луѓето велат дека користат електронски уред на час пред спиење. Поставете електронски полициски час за себе со напојување на уредите најмалку 30 минути пред да заспиете.

10. Преиспитајте го режимот на лекови

Ако ги испробавте сите горенаведени совети, но се чини дека сè уште не можете да спиете квалитетно заради вашите симптоми, можеби е време да го преиспитате режимот на лекови.

Чувајте дневник во кој ги забележувате вашите навики за спиење, симптомите и сите други поврзани набудувања Потоа, разговарајте со вашиот лекар за вашите проблеми со спиењето и прашајте дали има некои нови или алтернативни третмани што можат да понудат одредено олеснување.

Земе

Ivingивеењето со псоријатичен артритис не значи дека треба да го жртвувате вашиот сон. Со вистинска рутина и здрави навики, добриот сон може да биде на дофат. Преземајќи чекори за поттикнување на повеќе мирни вечери, можете да ја зголемите својата енергија во текот на денот.