25 овошја богати со влакна
Содржина
Овошјето е добар извор на растворливи и нерастворливи влакна, кои ја зголемуваат ситоста со намалување на желбата за јадење, бидејќи тие формираат гел во стомакот, покрај зголемувањето на фекалната торта и борбата против запек, вклучително и спречување на рак на цревата.
Познавањето на количината и видот на влакна во храната не само што ви помага да изгубите тежина и да го одржувате цревото регулирано, туку помага и во спречување и лекување на хемороиди, контрола на дијабетесот и одржување на кожата без мозолчиња.
Содржина на влакна во овошјето
За да подготвите овошна салата богата со растителни влакна што помага при слабеење, само изберете ја онаа што ви се допаѓа најмногу од табелата подолу, давајќи предност на овошјето што имаат помалку калории.
Следната табела ја покажува количината на влакна и калории присутни во 100 грама овошје:
| Овошје | Количина на влакна | Калории |
| Суров кокос | 5,4 гр | 406 ккал |
| Гуава | 5,3 гр | 41 ккал |
| Џамбо | 5,1 гр | 27 kcal |
| Тамаринд | 5,1 гр | 242 kcal |
| Овошје од страст | 3,3 гр | 52 kcal |
| Банана | 3,1 гр | 104 kcal |
| Капини | 3,1 гр | 43 kcal |
Авокадо | 3,0 гр | 114 kcal |
| Манго | 2,9 гр | 59 kcal |
| Акаи пулпа, без шеќер | 2,6 гр | 58 kcal |
| Папаја | 2,3 гр | 45 kcal |
| Праска | 2,3 гр | 44 kcal |
| Круша | 2,2 гр | 47 kcal |
| Јаболко со кора | 2,1 гр | 64 kcal |
| Лимон | 2,1 гр | 31 ккал |
| Јагода | 2,0 гр | 34 kcal |
| Слива | 1,9 гр | 41 ккал |
| Гравиола | 1,9 гр | 62 kcal |
| Портокалова | 1,8 гр | 48 kcal |
| Мандарина | 1,7 гр | 44 kcal |
| Каки | 1,5 гр | 65 kcal |
| Ананас | 1,2 гр | 48 kcal |
| Диња | 0,9 гр | 30 kcal |
| Грозје | 0,9 гр | 53 kcal |
| лубеница | 0,3 гр | 26 kcal |
Овошјето е исто така богато со разни витамини и минерали кои делуваат како антиоксиданти и антиинфламатори, подобрувајќи го метаболизмот и детоксицирајќи го организмот, бидејќи, генерално, има многу вода.
Препорачана количина на влакна
Препораките за дневна потрошувачка на влакна варираат во зависност од возраста и полот, како што е прикажано подолу:
- Деца на 1-3 години: 19 гр
- Деца на 4-8 години: 25 гр
- Момци од 9-13 години: 31 гр
- Момци од 14-18 години: 38 гр
- Девојки од 9-18 години: 26 гр
- Мажи од 19-50 години: 35 гр
- Womenените од 19-50 години: 25 гр
- Мажи со над 50 години: 30 гр
- Ените со над 50 години: 21 гр
Нема препораки за растителни влакна за бебиња под 1 година, бидејќи нивната исхрана главно се прави од млеко и овошје, зеленчук и мелено или мелено месо.
Проверете ги другите овошја кои ви помагаат да изгубите тежина:
Нови Статии
Зошто треба да го гледате маратонот во Чикаго овој викенд?