Стрес кој влијае на вашето црево? Овие 4 совети можат да помогнат

Содржина

• Вежбајте јога
• 3 јога позираат за промовирање на варењето на храната
• Обидете се со внимателна медитација
• Јадете пребиотици и пробиотици
• Ослободете ја навиката за пушење

Кога последен пат сте се пријавиле со себе, особено кога станува збор за нивото на стрес?

Без оглед на стресот, важно е да се разгледа влијанието на стресот врз вашето здравје и благосостојба. На крајот на краиштата, преголемиот стрес може да предизвика психички и физички штети врз вашето тело - ова вклучува штети врз цревата и варењето на храната.

Ефектот што го има стресот врз вашето црево зависи од должината на времето кога доживувате стрес:

• Краткорочен стрес може да предизвика губење на апетит и варење на варењето.
• Долгорочен стрес може да предизвика проблеми со гастроинтестиналниот тракт (ГИ), како запек, дијареја, варење или вознемиреност во стомакот.
• Хроничен стрес во подолг временски период може да доведе до посериозни проблеми, како синдром на нервозно дебело црево и други нарушувања на ГИ.

Еден од клучевите за подобро варење е редовното управување со стресот. Намалувањето на стресот може да го намали воспалението во цревата, да го олесни оптоварувањето со ГИ и да ве храни, бидејќи вашето тело може да се фокусира на апсорпција на хранливите материи што ви се потребни.

Ако откриете дека нивото на стрес влијае на варењето на храната, подолу ќе најдете четири совети кои ќе ви помогнат да го подобрите вашето црево.

Вежбајте јога

За да го зајакнете и поддржите варењето, проверете дали имате доволно физичка активност на постојана основа, како одење и трчање.

Вежби како јога Хата или Ајенгар, кои се фокусираат на усогласување и држење на телото, исто така може да ги ублажат гастроинтестиналните симптоми и да ги подобрат резултатите од стресот.

3 јога позираат за промовирање на варењето на храната

Обидете се со внимателна медитација

исто така сугерира дека може да ви помогне внимателна пракса за медитација, каде што развивате зголемена свесност за вашиот секојдневен живот.

Медитацијата заедно со техниките за длабоко дишење може да го намалат воспалението, што е обележувач на стрес во телото. За возврат, ова може да го олесни пренапрегнатиот дигестивен систем.

Пред следниот оброк, обидете се да седите исправено далеку од одвлекување на вниманието и земете 2 до 4 круга длабоко дишење. Дишење за 4-броење, задржување за 4 и издишување за 4-броење.

Направете го ова секогаш кога ќе седнете да уживате во оброк за да му помогнете на вашето тело да се релаксира и да се подготви за варење (т.е. режим на одмор и варење).

Јадете пребиотици и пробиотици

Кога станува збор за вашата диета, посегнувајте по храна што промовира добри цревни бактерии, како што се пребиотици и пробиотици.

Овошјето и зеленчукот со инулин, како аспарагус, банана, лук и кромид, содржат пребиотици. Ферментирана храна, како кефир, кимчи, комбуха, нато, кисела зелка, темпе и јогурт, сите содржат пробиотици.

Пребиотиците и пробиотиците можат да го променат составот на бактериите во микробиомот во цревата и да создадат идеална средина за повеќе добри бактерии да цветаат и да го поддржат варењето.

Ослободете ја навиката за пушење

Ако посегнете по цигара кога нивото на стрес се зголемува, време е да размислите за оваа техника на справување.

Срцеви заболувања и респираторни заболувања најчесто се поврзани со пушење цигари, но истражувањата исто така покажуваат дека лошата навика може да влијае и на вашиот дигестивен систем.

Пушењето може да го зголеми ризикот од развој на пептични улкуси, ГИ болести и сродни карциноми. Ако пушите, размислете да направите план и да се консултирате со вашиот лекар или лекар што ќе ви помогне да го намалите или да се откажете од пушењето целосно.

Меккел Хил, МС, РД, е основач наИсхрана Откачена, веб-страница за здрав живот посветена на оптимизирање на благосостојбата на жените низ целиот свет преку рецепти, совети за исхрана, фитнес и многу повеќе. Нејзината книга за готвење „Nutrition Stripped“ беше национален бестселер и таа се најде во списанието „Фитнес магазин“ и „’sенски магазин за здравје“.