Напнатост на лицето

Содржина

• Симптоми на напнатост на лицето
• Главоболки во тензија на лицето
• Напнатост и вознемиреност на лицето
• Нарушувања на ТМЈ (темпоромандибуларен зглоб)
• 6 Домашни лекови за ослободување од напнатоста на лицето
• 1. Олеснување на стресот
• Стресот предизвикува напнатост на лицето, така што намалувањето на стресот ќе ја ослободи напнатоста на лицето. Првиот чекор во намалувањето на стресот е усвојување здрав начин на живот, вклучувајќи:
• 2. Техники за релаксација
• 3. Вежби за лице за ослободување од напнатост
• 4. Когнитивна бихејвиорална терапија (КБТ)
• 5. Обука за биофидбек
• 6. Лекови
• Полетувањето

Што е напнатост на лицето?

Напнатост - во твоето лице или други области на телото како што се вратот и рамената - е природна појава како одговор на емоционален или физички стрес.

Како човек, вие сте опремени со „систем на борба или лет“. Вашето тело реагира на сериозен стрес ослободувајќи хормони кои го активираат вашиот симпатичен нервен систем. Ова предизвикува вашите мускули да се контрахираат - подготвени за борба или бегство.

Ако сте под стрес подолг временски период, вашите мускули можат да останат контрахирани или делумно смалени. На крајот, оваа напнатост може да доведе до непријатност.

Симптоми на напнатост на лицето

Постојат неколку вообичаени симптоми на напнатост на лицето, вклучително:

• пецкање
• црвенило
• оштетување на усните
• главоболки

Главоболки во тензија на лицето

Се верува дека стресот предизвикува главоболки во тензијата - најчестиот вид на главоболка. Болка во главоболка во тензија вклучува:

• досадна или болна болка
• чувство на затегнатост преку челото, страните на главата и / или задниот дел на главата

Постојат два главни типа на главоболка во тензијата: главоболки во епизодната напнатост и главоболки во хронична напнатост. Епизодните главоболки од напнатост можат да траат само 30 минути или колку што е една недела. Честите епизодни главоболки во напнатост се случуваат помалку од 15 дена месечно минимум три месеци и можат да станат хронични.

Хроничните главоболки од напнатост можат да траат со часови и може да не поминат со недели. За да ве сметаат за хронични, мора да имате 15 или повеќе главоболки од напнатост месечно најмалку три месеци.

Ако главоболките од напнатост стануваат нарушување во вашиот живот или ако се наоѓате себеси како земате лекови за нив повеќе од двапати неделно, закажете состанок за да го посетите вашиот лекар.

Напнатост и вознемиреност на лицето

Стресот и вознемиреноста можат да предизвикаат напнатост на лицето. Анксиозноста исто така може да ги влоши симптомите на напнатост на лицето.

Ако имате вознемиреност, може да биде потешко за напнатоста на лицето да исчезне природно. Луѓето со вознемиреност исто така можат да го зголемат чувството на непријатност со загриженост за напнатоста:

• Пецкање на лицето може да биде симптом на вознемиреност, како и стимулатор за зголемена анксиозност. Иако пецкање или печење на лицето е невообичаен симптом на вознемиреност, тоа не е редок и може да се припише на низа фактори, вклучително и хипервентилација. Доколку се појави, лицето кое го доживува често се плаши дека е поврзано со мултиплекс склероза (МС) или друго невромускулно или медицинско нарушување и дека стравот ја зголемува анксиозноста и напнатоста.
• Црвенило на лицето или црвенилото може да биде видлив симптом на вознемиреност предизвикана од проширување на капиларите во лицето. Иако обично е привремено, може да трае неколку часа или повеќе.
• Оштетување на усните може да биде резултат на вознемиреност. Анксиозноста може да предизвика да гризете или да џвакате усна до степен на крварење. Дишењето од уста што може да се случи кога сте вознемирени може да ги исуши усните.

Нарушувања на ТМЈ (темпоромандибуларен зглоб)

Кога сте под стрес, може да ги затегнете мускулите на лицето и вилицата или да ги стиснете забите. Ова може да резултира со болка или нарушување на темпоромандибуларниот зглоб (ТМЈ), израз „фати ги сите“ за хронична болка во вилицата. Физички стрес на мускулите на лицето и вратот околу темпоромандибуларниот зглоб - шарка што ја поврзува вилицата со темпоралните коски на черепот - предизвикува ТМЈ. ТМЈ нарушувањата понекогаш се нарекуваат ТМД.

Ако мислите дека имате ТМЈ, одете кај вашиот лекар за правилна дијагноза и, доколку е потребно, препорака за третман. Додека чекате состанок за вашиот лекар, размислете за:

• јадење мека храна
• избегнување на гума за џвакање
• воздржувајќи се од широк зевање
• доволно спиење
• не пушење
• вежбање редовно
• јадење избалансирани оброци
• правилно хидрирање
• ограничување на внесот на алкохол, кофеин и шеќер

6 Домашни лекови за ослободување од напнатоста на лицето

1. Олеснување на стресот

Стресот предизвикува напнатост на лицето, така што намалувањето на стресот ќе ја ослободи напнатоста на лицето. Првиот чекор во намалувањето на стресот е усвојување здрав начин на живот, вклучувајќи:

2. Техники за релаксација

Може да најдете кој било број на техники за да бидат ефективни ослободувачи на стрес и / или напнатост за вас, вклучително:

• топли тушеви / бањи
• масажа
• медитација
• длабоко дишење
• јога

3. Вежби за лице за ослободување од напнатост

Постојат повеќе од 50 мускули кои ја сочинуваат вашата структура на лицето. Вежбањето може да помогне во намалување на напнатоста на лицето.

Еве неколку вежби за лице кои можат да ја ослободат напнатоста на лицето:

• Среќно лице. Насмевнете се што е можно пошироко, држете се за броењето од 5 и потоа опуштете се. Направете 10 повторувања (повторувања) по сет на вежби.
• Слаба вилица. Оставете вилицата целосно да се опушти и устата да ви виси отворена. Доведете го врвот на јазикот до највисоката точка на покривот на устата. Држете ја оваа позиција за броење од 5, а потоа олеснете ја вилицата назад во положба на затворена уста во мирување. Направете 10 повторувања по сет.
• Бразда на веѓата. Брчки го челото со заоблени веѓи што е можно повисоко. Држете ја оваа позиција за броење од 15 и потоа оставете ја да замине. Направете 3 повторувања по сет.
• Стиснување на очите. Цврсто затворете ги очите и држете ја оваа позиција 20 секунди.Потоа, направете ги очите да останат празни: Целосно ослободете ги сите мали мускули околу очите и гледајте без израз 15 секунди. Направете 3 повторувања по сет.
• Скроб на носот. Брчкајте го носот, раширете ги ноздрите и задржете се на бројот 15 и потоа ослободете се. Направете 3 повторувања по сет.

4. Когнитивна бихејвиорална терапија (КБТ)

CBT, еден вид терапија за зборување насочена кон целта, практикува пристап кон учењето да управувате со стресот што предизвикува напнатост.

5. Обука за биофидбек

Обуката за биофидбек користи уреди за следење на напнатоста во мускулите, отчукувањата на срцето и крвниот притисок за да ви помогнат да научите како да контролирате одредени одговори на телото. Може да се обучите да ја намалите мускулната напнатост, да го забавите пулсот и да го контролирате дишењето.

6. Лекови

Вашиот лекар може да препише лекови против анксиозност за употреба заедно со техники за управување со стресот. Комбинацијата може да биде поефикасна отколку што било кој третман е сам.

Полетувањето

Напнатоста во вашето лице може да биде природен одговор на емоционален или физички стрес. Ако имате тензија на лицето, размислете да пробате неколку едноставни техники за намалување на стресот, како што се вежби за лице.

Ако напнатоста трае подолг временски период, е прогресивно болна или продолжува да се јавува редовно, треба да го посетите вашиот лекар. Ако веќе немате давател на примарна здравствена заштита, можете да прелистувате лекари во вашата област преку алатката Healthline FindCare.