Вежбајте и спортувајте со алергиска астма: Како да бидете безбедни

Содржина

• Врската помеѓу астмата и вежбањето
• Како да знаете дали вежбањето ја предизвикува вашата астма
• Совети за вежбање за луѓе со алергиска астма
• Кога да побарате лекарска помош
• Полетувањето

Вежбањето е важен дел од здравиот начин на живот.

Препорачува возрасните да се занимаваат со минимум 150 минути аеробна активност со умерен интензитет (или 75 минути енергично вежбање) секоја недела.

Сепак, за некои луѓе, физичката активност и спортот може да предизвикаат симптоми на астма, како што се:

• кашлање
• отежнато дишење
• затегнатост во градите
• отежнато дишење

За возврат, овие симптоми го отежнуваат, и потенцијално опасно, вежбањето.

Преземање соодветни мерки на претпазливост и развој на стратегија за управување со симптоми може да ви помогне да уживате во придобивките од вежбањето, а минимизирајте ја потенцијалната непријатност.

Еве што треба да знаете за безбедно вежбање ако имате алергиска астма.

Врската помеѓу астмата и вежбањето

Астмата погодува повеќе од 25 милиони луѓе во САД. Најчестиот вид е алергиската астма, која се активира или се влошува од одредени алергени, вклучувајќи:

• мувла
• миленичиња
• полен
• грини од прашина
• лебарки

Без оглед дали вежбате или едноставно се занимавате со секојдневни активности, избегнувањето на овие вообичаени алергени може да ви помогне да ги задржите симптомите на алергиска астма.

Самото вежбање исто така може да предизвика симптоми на астма. Ова е познато како астма предизвикана од вежбање.

Фондацијата за астма и алергија на Америка проценува дека до 90 проценти од луѓето на кои им е дијагностицирана астма, доживуваат астма предизвикана од вежбање додека се занимаваат со физичка активност.

Симптомите на астма може да започнат додека вежбате и често се влошуваат 5-10 минути по завршувањето на тренингот.

Во зависност од тежината на симптомите, можеби ќе треба да земете инхалатор за спасување. Кај некои луѓе, симптомите може да се решат самостојно во рок од половина час.

Сепак, дури и ако симптомите исчезнат без лекови, во некои случаи луѓето може да добијат втор бран на симптоми на астма од 4 до 12 часа подоцна.

Овие симптоми во доцната фаза обично не се тешки и може да се решат за еден ден. Ако симптомите се сериозни, не двоумете се да земате лекови за спасување.

Како да знаете дали вежбањето ја предизвикува вашата астма

Ако мислите дека имате астма предизвикана од вежбање, разговарајте со вашиот лекар за да направите тест за да ја потврдите дијагнозата и да развиете план за управување со вашите симптоми.

Вашиот лекар може да го провери вашето дишење пред, за време и по физичката активност за да види како функционираат вашите бели дробови и да утврди дали вежбањето ја предизвикува вашата астма.

Ако ви е дијагностицирана астма предизвикана од вежбање, треба исто така да работите со вашиот лекар за да креирате Акциски план за астма. На тој начин, ќе знаете што да направите во итен случај и при рака имате список со лекови.

Совети за вежбање за луѓе со алергиска астма

Вклучување во редовна физичка активност е важно за вашето здравје, дури и ако имате алергиска астма. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да вежбате и да се занимавате со спорт посигурно:

• Земете лекови пред тренингот. Некои лекови може да се земаат превентивно за да ви помогнат да избегнете симптоми на астма предизвикана од вежбање. Вашиот лекар може да препорача земање бета-агонист (или бронходилататор) со кратко дејство 10 до 15 минути пред тренинг или бронходилататор со долго дејство до еден час пред вежбање. Во многу ретки случаи, вашиот лекар може да препорача стабилизатори на мастоцитите.
• Вежбајте претпазливост во зимските месеци. Студената средина може да предизвика симптоми на алергиска астма. Ако мора да вежбате на отворено во зима, носењето маска или шал може да ви помогне да спречите симптоми.
• Внимавајте и на летните месеци. Топла, влажна средина се почва за алергени како грини од мувла и прашина. Ако мора да вежбате на отворено во текот на летото, закажете тренинзи наутро или навечер, кога генерално има пониски температури и нивоа на влажност.
• Изберете активности во затворено. Избегнувајте вежбање на отворено во денови со висок алерген и загадување, што може да ги зголеми шансите да предизвикате алергиска астма.
• Вежбајте помалку активирачки спортови. Изберете активности што вклучуваат „кратки рафални вежби“, како што се одбојка, бејзбол, гимнастика, одење и лежерно возење велосипед. Овие активности може да имаат помала веројатност да предизвикаат симптоми отколку оние кои бараат долги периоди на постојана активност, како фудбал, трчање или кошарка.
• Чувајте ја вашата опрема во затворен простор. Опрема за вежбање, како што се велосипеди, јажиња за скокање, тегови и душеци, може да соберат полен или да се мувлосаат ако останат на отворено. Чувајте ја вашата опрема внатре за да избегнете непотребно изложување на алергени кои предизвикуваат астма.
• Секогаш се загревајте и ладете. Истегнувањето пред и по тренингот може да ги намали симптомите на астма поврзани со вежбање. Закажете време за загревање пред да започнете и да се разладите по секоја активност.
• Чувајте го вашиот инхалатор со вас. Ако вашиот лекар ви препишал инхалатор за да ви помогне да управувате со астма предизвикана од вежбање, проверете дали ја имате при рака за време на тренингот. Користењето може да помогне во обратна насока на одредени симптоми доколку се појават.

Кога да побарате лекарска помош

Некои благи симптоми на алергиска астма кои се јавуваат додека вежбате може да се решат самостојно. Посериозни реакции може да бараат лекарска помош. Веднаш побарајте итна медицинска помош ако искусите:

• напад на астма што не се подобрува откако ќе го користите вашиот инхалатор за спасување
• брзо зголемување на отежнато дишење
• отежнато дишење што го прави дишењето предизвик
• мускули на градите кои се напрегаат во обид да дишат
• неможност да се кажат повеќе од неколку зборови во исто време поради отежнато дишење

Полетувањето

Симптомите на астма не треба да ве спречуваат да имате активен животен стил. Избегнување на предизвикувачите, земање пропишани лекови и избор на правилен вид активност може да ви помогне безбедно да вежбате и да спречите симптоми.

Бидете свесни за тоа како вашето тело реагира на физичка активност и секогаш имајте план за акција за астма во случај да ви треба.