Вежби за карличен под во бременост: Како, кога и каде да се направи тоа

Содржина

• Како да знаете кои мускули да ги стегате
• Како да направите вежби за карличен под
• Кога и каде да ги направите вежбите

Вежби Кегел, познати и како вежби за карличен под, ги зајакнуваат мускулите кои ја поддржуваат матката и мочниот меур, што помага да се контролира урината и да се подобри интимниот контакт. Вежбањето на овие вежби за време на бременоста, исто така, помага во обука за нормално породување, кога е потребно да се присили бебето да замине, намалувајќи ја болката и времето на породување.

Како да знаете кои мускули да ги стегате

Одличен начин да откриете како правилно да ги направите контракциите е да вметнете прст во вагината и да се обидете да го исцедите прстот. Друг добар начин да ги идентификувате вашите мускули е кога мочате обидувајќи се да го запрете приливот на урина. Сепак, не се препорачува да се обидете да ја направите оваа вежба со полн мочен меур затоа што може да предизвика враќање на урината преку уретерите што предизвикува инфекција на уринарниот тракт.

При идентификување како треба да се направи контракцијата, треба да се обиде да не го намали стомакот премногу за да не троши дополнителна енергија со заразување на абдоминалните органи, ниту да ги контрахира мускулите околу анусот, што првично може да биде потешко. Во секој случај, гинекологот, акушер или физиотерапевт ќе може лично да посочи, во консултација, како правилно да ги изведувате вежбите.

Како да направите вежби за карличен под

За зајакнување на карличниот под за време на бременоста, бремена жена треба да го стори следново:

• Испразнете го мочниот меур, целосно елиминирање на пишам;
• Договорете ги истите овие карлични мускули 10 секунди;
• Опуштете се 5 секунди.

Обуката се состои од правење на околу 100 контракции на ден, поделени во серии од по 10 повторувања.

Проверете чекор по чекор во нашето видео:

Прогресијата на вежбата се состои во зголемување на времетраењето на секоја контракција. Така, секогаш кога ќе ги стегнете мускулите на карлицата, треба да сметате до 5, а потоа да се опуштите, повторувајќи го овој чекор 10 до 20 пати по ред.

Мали вагинални конуси, исто така, може да се вметнат во вагината, кои се погодни за оваа намена и помагаат уште повеќе да се зајакнат овие мускули, зголемувајќи го интензитетот на секој тренинг.

Кога и каде да ги направите вежбите

Вежбите на Кегел можат да се изведуваат во која било положба, без разлика дали седат, лежат или стојат. Сепак, полесно е да ги започнете вежбите лежејќи со свиткани нозе, а по неколку дена, ќе можете да ги изведувате вежбите во позиција на 4 потпори, седејќи или стоејќи со раздвоени нозе.

Овој тренинг можете да го практикувате во која било фаза од бременоста, но тоа може да биде попотребно по 28 недели, кога жената е во 2-ри триместар од бременоста, кога може да започне да забележува некои потешкотии во контролирањето на урината и ова е исто така е добро време да започнете да се подготвувате за породување.

Исто така, можно е да се изведат овие вежби за време на интимен контакт, што може да донесе поголемо задоволство и за жената и за партнерот.