Вежби за истегнување во бременоста

Содржина

• Вежба 1
• Вежба 2
• Вежба 3
• Вежби за изведување надвор од домот

Вежбите за истегнување се многу корисни во бременоста, бидејќи помагаат во ублажување на болката во грбот, ја зголемуваат циркулацијата на крвта, го намалуваат отокот на нозете, а исто така се корисни во донесувањето на повеќе кислород кај бебето, помагајќи му да расте поздраво.

Покрај тоа, часот за истегнување помага и во борбата против запек и ослободување од гасови, кои се многу чести за време на бременоста. Истегнувањето исто така спречува мускулни повреди и болка и им помага на жените да се подготват за породување.

Следното е 3 вежби за истегнување, кои можат да се изведат дома, за да се ослободат болките во грбот за време на бременоста:

Вежба 1

Седејќи со раздвоени нозе, свиткајте ја едната нога ставајќи ја ногата во контакт со другата бутина и навалете го телото настрана, како што е прикажано на сликата, чувствувајќи истегнување на целото место, 30 секунди. Потоа, сменете ја ногата и направете ја вежбата на другата страна.

Вежба 2

Останете во положба прикажана на сликата 2 30 секунди, со цел да почувствувате како ви се протега грбот.

Вежба 3

Со колената на подот, потпрете се на топката Пилатес, обидувајќи се да го задржите грбот исправен. Може да ги истегнете рацете над топката и истовремено да се обидете да ја поддржите брадата на градите. Останете во таа позиција 30 секунди.

При изведување на вежби за истегнување, бремената жена треба да има бавен и длабок здив, вдишувајќи низ носот и издишувајќи низ устата, полека. Вежби за истегнување во бременоста може да се прават секој ден и да се повторуваат 2-3 пати, со интервали од 30 секунди помеѓу секоја од нив.

Вежби за изведување надвор од домот

Покрај вежбите што можат да се изведуваат дома, бремената жена може да се протега и на часови по аеробик во вода, што исто така придонесува за намалување на стресот во зглобовите и непријатност во мускулите. Се препорачува аеробик во вода да се изведува помеѓу два до три пати неделно, со времетраење од околу 40 минути до еден час, со слаб до умерен интензитет.

Пилатес е исто така добра опција, бидејќи помага во истегнување и релаксирање на мускулите, подготвувајќи ги мускулите во перинеумот за породување и постпарталниот период, ја стимулира циркулацијата, развива техники за дишење и корекција на држењето на телото.

Исто така, знаејте кои вежби не треба да ги практикувате за време на бременоста.