Кои се краткорочните и долгорочните ефекти на емоционалната злоупотреба?

Содржина

• Краткорочни ефекти
• Долгорочни ефекти
• Дали тоа влијае поинаку на децата?
• Дали емоционалната злоупотреба доведува до посттрауматско стресно нарушување (ПТСН)?
• Кога сте подготвени да започнете со закрепнување
• Посетете се за поддршка
• Бидете физички активни
• Бидете социјални
• Имајте на ум вашата исхрана
• Одморот нека биде приоритет
• Волонтирај
• Кога да побарате стручна помош
• Како да најдете професионалец

Препознавање на знаците

Кога размислувате за злоупотреба, прво може да ви падне на ум физичкото малтретирање. Но, злоупотребата може да се појави во многу форми. Емоционалната злоупотреба е исто толку сериозна како и физичката и претходи на тоа. Понекогаш тие се случуваат заедно.

Ако се прашувате дали ви се случува, еве неколку знаци:

• викање
• повикување на име
• исфрлајќи навреди или на друг начин ве исмева
• обид да ве натера да се сомневате во сопствениот разум (гас-светло)
• нарушувајќи ја вашата приватност
• казнувајќи ве дека не сте заедно со она што го сакаат
• обидувајќи се да го контролирате вашиот живот
• те изолира од семејството и пријателите
• упатување суптилни или отворени закани

Ако сте биле емотивно злоупотребени, знајте дека не сте вие ​​виновни. Исто така, не постои „точен“ начин да се чувствувате за тоа.

Емоционалната злоупотреба не е нормална, но вашите чувства се.

Продолжете со читање за да дознаете за ефектите од емоционалната злоупотреба и како да добиете помош.

Краткорочни ефекти

Можеби ќе бидете во негирање на почетокот. Може да биде шокантно да се најдете во таква ситуација. Природно е да се надеваме дека не сте во право.

Вие исто така може да имате чувства на:

• конфузија
• страв
• безнадежност
• срам

Овој емотивен пад може да резултира и во однесување и физички несакани ефекти. Може да доживеете:

• тешкотии во концентрацијата
• нерасположеност
• мускулна напнатост
• кошмари
• тркачки отчукувања на срцето
• разни болки

Долгорочни ефекти

покажуваат дека тешката емоционална злоупотреба може да биде моќна како физичката. Со текот на времето, обајцата можат да придонесат за ниска самодоверба и депресија.

Вие исто така може да развиете:

• вознемиреност
• хронична болка
• вина
• несоница
• социјално повлекување или осаменост

Некои сметаат дека емоционалната злоупотреба може да придонесе за развој на состојби како што се синдром на хроничен замор и фибромијалгија.

Дали тоа влијае поинаку на децата?

Како и кај возрасните, емоционалната злоупотреба на децата може да остане непризнаена.

Ако некое дете доживува емоционална злоупотреба, може да се развие:

• социјално повлекување
• регресија
• нарушувања на спиењето

Доколку не се решат, овие состојби можат да продолжат и во зрелоста и да ве остават ранливи на поголемо малтретирање.

Повеќето деца кои се малтретирани не растат за да злоупотребуваат други. Но, некои истражувања сугерираат дека тие можат да имаат поголема токсичност од возрасните кои не биле малтретирани за време на детството.

Возрасните кои биле малтретирани или биле запоставени како деца, исто така, може да имаат поголема веројатност да развијат хронични здравствени проблеми, вклучително:

• нарушувања во исхраната
• главоболки
• срцева болест
• проблеми со менталното здравје
• дебелината
• нарушувања на употребата на супстанции

Дали емоционалната злоупотреба доведува до посттрауматско стресно нарушување (ПТСН)?

Емоционалната злоупотреба не секогаш доведува до ПТСН, но може.

ПТСН може да се развие по застрашувачки или шокантен настан. Вашиот лекар може да постави ПТСН дијагноза ако имате високи нивоа на стрес или страв подолг временски период. Овие чувства се обично толку силни што го попречуваат вашето секојдневно функционирање.

Другите симптоми на ПТСН вклучуваат:

• лути испади
• лесно зачудувајќи се
• негативни мисли
• несоница
• кошмари
• повторно оживување на траумата (ретроспективи) и доживување физички симптоми како што се забрзано чукање на срцето

ПТСН кај деца исто така може да предизвика:

• мокрење во кревет
• приврзаност
• регресија

Можеби имате поголема веројатност да развиете ПТСН ако имате:

• биле низ трауматски настани порано, особено во детството
• историја на ментална болест или употреба на супстанции
• нема систем за поддршка

ПТСН често се третира со терапија и антидепресиви.

Кога сте подготвени да започнете со закрепнување

Емоционалната злоупотреба може да доведе до ментални и физички симптоми кои не треба да се игнорираат. Но, она што работи за една личност може да не работи за друго. И не секој е подготвен веднаш да започне закрепнување.

Кога сте подготвени да го направите следниот чекор, може да ви биде корисно да започнете со кој било од следниве совети.

Посетете се за поддршка

Не мора да го поминувате ова сам. Разговарајте со доверлив пријател или член на семејството кој ќе слуша без пресуда. Ако тоа не е опција, размислете да се приклучите на група за поддршка за луѓе кои доживеале злоупотреба или траума.

Бидете физички активни

Вежбањето може да направи повеќе од тоа да ве одржи физички подобри.

дека правењето аеробик со умерен интензитет или мешавина од умерена аеробик и активност за зајакнување на мускулите најмалку 90 минути неделно може:

• помогне да спиете подобро
• да те оставам
• намалете го ризикот од депресија

Дури и помалку интензивната физичка активност, како што е секојдневната прошетка, може да биде корисна.

Ако не ве интересираат домашни тренинзи, размислете да се приклучите на час. Тоа може да значи пливање, боречки вештини, па дури и танцување - што и да ве натера да се придвижите.

Бидете социјални

Социјалната изолација може да се случи толку бавно што дури и не забележувате, и тоа не е добро. Пријателите можат да ви помогнат да лекувате. Тоа не значи дека треба да разговарате со нив за вашите проблеми (освен ако не сакате). Едноставно уживање во друштво на други и чувство дека сте прифатени може да биде доволно за да го зголемите вашиот дух.

Размислете да го направите следново:

• Јавете се на стар пријател со кој не сте разговарале долго време само за да разговарате.
• Поканете пријател на кино или надвор за малку залак да јаде.
• Прифатете покана дури и кога вашиот инстинкт е да останете дома сами.
• Придружете се на час или клуб за да запознаете нови луѓе.

Имајте на ум вашата исхрана

Емоционалната злоупотреба може да предизвика хаос во вашата исхрана. Може да ве натера да јадете премалку, премногу или сите погрешни работи.

Еве неколку совети кои можат да ви помогнат да го одржувате вашето ниво на енергија и да ги минимизирате промените на расположението:

• Јадете разновидност на овошје, зеленчук и посни протеини.
• Јадете неколку добро избалансирани оброци во текот на денот.
• Избегнувајте прејадување или прескокнување оброци.
• Избегнувајте алкохол и дрога.
• Избегнувајте шеќерна, пржена и високо обработена храна.

Одморот нека биде приоритет

Заморот може да ви одземе енергија и јасно размислување.

Еве неколку начини за промовирање на добар сон:

• Одете во кревет секоја вечер во исто време и секое утро станете во исто време. Направете своја цел да спиете барем седум часа во текот на ноќта.
• Направете нешто релаксирачко на час пред спиење.
• Отстранете ги електронските гаџети од вашата спална соба.
• Добијте нијанси на прозорци затемнети.

Можете исто така да помогнете во ублажување на стресот практикувајќи техники за релаксација, како што се:

• слушање смирувачка музика
• ароматерапија
• вежби за длабоко дишење
• јога
• медитација
• Таи Чи

Волонтирај

Можеби изгледа контраинтуитивно, но волонтирањето во вашето време може да помогне во ублажување на стресот, лутината и депресијата. Пронајдете локална причина за која се грижите и пробајте.

Кога да побарате стручна помош

Иако промените во животниот стил може да бидат сè што е потребно за некои луѓе, може да откриете дека ви треба нешто повеќе. Ова е сосема во ред и нормално.

Можеби сметате дека професионалното советување е корисно ако сте:

• избегнување на сите социјални ситуации
• депресивни
• често страшно или вознемирено
• кои имаат чести кошмари или ретроспективи
• неспособни да ги извршуваат своите одговорности
• не може да спие
• користење алкохол или дрога за да се справат

Терапија за разговор, групи за поддршка и когнитивна бихејвиорална терапија се само неколку начини за решавање на ефектите од емоционална злоупотреба.

Како да најдете професионалец

Ако одлучите да побарате стручна помош, побарајте некој со искуство во емоционална злоупотреба или траума. Ти можеш:

• Прашајте го вашиот лекар за примарна здравствена заштита или друг лекар за упат.
• Побарајте препораки од пријателите и семејството.
• Јавете се во вашата локална болница и прашајте дали имаат вработени професионалци во менталното здравје.
• Пребарувајте во базата на податоци на Американската асоцијација за психологија.
• Пребарувајте во базата на податоци на FindAPsychologist.org.

Потоа, повикајте неколку и закажете сесија за прашања и одговори по телефон. Прашај ги:

• Кои се вашите квалификации и дали сте соодветно лиценцирани?
• Какво искуство имате со емоционална злоупотреба?
• Како ќе и пристапиш на мојата терапија? (Забелешка: За ова не може да се одлучи се додека терапевтот не изврши првична проценка на вашите проблеми.)
• Колку наплаќаш?
• Дали го прифаќате моето здравствено осигурување? Ако не, дали можете да организирате план за плаќање или лизгачка скала?

Имајте на ум дека наоѓањето на вистинскиот терапевт може да потрае. Еве неколку прашања за кои треба да размислите по вашата прва посета:

• Дали се чувствувавте доволно безбедно за да се отворите пред терапевтот?
• Дали се појави терапевтот да ве разбира и да се однесува со почит кон вас?
• Дали се чувствувате добро што имате уште една сесија?

Средбата со терапевт еднаш не значи дека треба да се држите до нив. Вие сте совршено во рамките на вашите права да пробате некој друг. Продолжете така сè додека не го пронајдете вистинското соодветно за вас. Вредиш