Обратните летови се една вежба што ви е потребна за да го подобрите држењето на телото

Содржина

• Предности и варијации на обратна лета
• Како да направите обратно летање
• Преглед за

Веројатно веќе знаете дека вашиот животен стил на трол на маса не е магичен за вашето здравје. (Заѕвонете со сите коментари „седењето е новото пушење“ и „технолошкиот врат“ во моментов.)

Иако можете да се појавите со стоечка маса или да правите паузи за одење, нема многу што да направите во врска со фактот дека најверојатно ви се потребни прстите на тастатура (и/или паметен телефон) многу часови од денот. Меѓутоа, она што можете да направите е да вклучите превентивни вежби во вашата рутина за да се борите против сето тоа тело на маса. И таму влегува обратната мува (исто така наречена и мува назад, демонстрирана овде од тренерката Рејчел Мариоти со седиште во Cујорк).

Предности и варијации на обратна лета

„Ние сме многу доминантно општество бидејќи седиме толку многу од денот“, вели eyои Турман, експерт за фитнес и исхрана и автор на 365 Хекови за здравје и фитнес кои можат да ви го спасат живототд. И сето тоа напредно згрчување ќе доведе до лошо држење на телото. Обратна мува, од друга страна, го тренира задниот дел од нашето тело, што ќе ви помогне да одржите подобро држење на телото. „Кога ќе ги зајакнете задните мускули, како во оваа вежба, тоа ќе ви помогне не само што ќе ви помогне погледнете подобро и обликувајте го вашето тело, но исто така ќе ги спасите вашите проблеми со грбот по патот.“ Правењето на рикверц ќе ги насочи вашите задни делови (задни раменици), како и вашите мускули ромбоиди, трапезиус и латисимус дорси (грб).

Не само што обратните летови ќе помогнат да се избалансира напредната природа на вашите секојдневни задачи, туку тие ќе помогнат да се избалансираат многу други вежби за вежбање насочени кон предниот дел. На пример, притискање на рамената, склекови и притискање на клупа, функционираат предниот дел на вашето тело. Правењето обратни летови заедно со сите овие други вежби помага да се одржува с in во рамнотежа. (Види: 8 вежби за да се поправат вообичаените нерамнотежи на телото)

За да се намалите или ако стоечката верзија на вежбата го повредува вашиот долен дел од грбот, обидете се да лежите склони (со лицето надолу) на клупа или топка за вежбање, вели Турман. „Ова ги отстранува сите претпоставки од движење и ја ограничува повредата. Исто така подобро ги ангажира мускулите“. Можете исто така да пробате обратни летања со опсег на отпор, кабелска машина или специјализирана машина за обратна мува. Имајте на ум: оваа вежба е за целите на точно мускули, наспроти напојување преку него (како, да речеме, бурпи). Започнете со мали тежини и направете го движењето точно пред да се грижите дека ќе напредувате на повеќе килограми.

Како да направите обратно летање

А. Застанете со стапалата на ширина на колковите и колената меки, држејќи лесна гира во секоја рака покрај страните. Шарка на колковите со меки колена, рамен грб и неутрален врат, потпрен на торзото напред околу 45 степени. Рацете нека висат директно под рамената, дланките свртени нанапред за да започнат.

Б. Одржување на јадрото вклучено и одржување на благо свиткување во лактите, издишете и кренете ги тегови странично со широко заоблено движење додека не достигнат висина на рамената. Фокусирајте се на стегање на рамениците заедно.

В. Паузирајте на врвот, потоа вдишете и полека спуштете ги тегови за да се вратите на почетната позиција.

Совети за формулари за обратен лет

• Не замавнувајте и не користете импулс за да ги кренете теговите. Наместо тоа, движете се со бавно и контролирано движење на патот горе -долу.
• Држете го грбот исправен (неутрален) во текот на целото движење. Заокружувањето на грбот ќе стави премногу стрес на лумбалниот 'рбет (долниот дел на грбот).

Преглед за