Како да го пронајдете најдобриот пробиотик за вас

Содржина

• Чекор 1: Прочитајте ситно печатење.
• Чекор 2: Бидете конкретни.
• Чекор 3: Бидете отворени за обиди и грешки.
• Преглед за

Деновиве, постојат многу на луѓе кои земаат пробиотици. И со оглед на тоа што можат да помогнат во с everything, од варење до чиста кожа, па дури и ментално здравје (да, стомакот и мозокот се дефинитивно поврзани), лесно е да се разбере зошто станаа толку популарни.

Бидејќи има огромна разновидност на пробиотички производи достапни на пазарот, многу луѓе се борат да го најдат вистинскиот за нив. „Постојат многу различни видови на бактерии во различни комбинации во различни пробиотски додатоци“, објаснува Брук Шелер, клинички и функционален нутриционист. "На пример, пробиотик може да содржи еден вид бактерии или многу. Може да содржи и други витамини, минерали или други состојки кои можат да покажат здравствени придобивки", вели таа. Постојат многу различни дози, системи за испорака (прав, таблети, капсули) и формулации (во фрижидер наспроти стабилни на полица), а некои пробиотици исто така содржат пребиотици, кои во основа делуваат како ѓубриво за пробиотиците. (Поврзано: Зошто на вашиот пробиотик му треба партнер за пребиотик)

Уште повеќе, има уште многу да се научи за микробиомот и пробиотиците, воопшто. „Да се ​​каже вистината, истражувачката област за пробиотици и здравје е с pretty уште во почетна фаза“, вели регистрираната диететичарка Кејт Скарлата. Истражувањата секојдневно растат во областа на цревниот микробиом - но тоа е многу покомплицирано отколку што се мислеше. едноставни совети за избор на вистинскиот пробиотик за вас.

Чекор 1: Прочитајте ситно печатење.

Наоѓањето на вистинскиот пробиотик за вас започнува со читање на етикетата. Најважните елементи, според Саманта Назарет, М.Д., гастроентеролог со сертификат со двојна табла:

CFU: Ова е бројот на „единици за формирање колонија“ присутни во секоја доза, кои се мерат во милијарди. И додека повеќе не е секогаш подобро, "сакате барем 20 до 50 милијарди CFU", вели д -р Назарет. Само за повикување, многу висока доза е 400 CFU, за што повеќето експерти се согласуваат дека не е потребно, освен ако вашиот лекар не ви го препорача конкретно ова. Исто така, важно е да се провери за гарантираниот CFU по истекот, кој треба да биде јасно наведен. „Некои производи гарантираат само број на CFU во времето на производство, затоа ќе бидат помалку потентни до моментот кога производот ќе стигне до вашиот дом“, вели таа.

Начин на испорака: „Проботикот треба да може да ја преживее киселата средина на желудникот и да стигне до цревата“, објаснува д-р Назарет. Ова може да се оптимизира преку начинот на кој го земате пробиотикот и она што е вклучено во формулата. „Некои системи за испорака што треба да се земат предвид се таблета/каплет, капсули со ентерична обвивка и/или микрокапсули, и оние кои содржат пребиотици и оптимална комбинација на пробиотици“, вели Лори Чанг, регистриран диететичар со Кајзер Перманенте во Западен Лос. Анџелес.

Видови бактерии: Сакате да го барате соодветниот вид за состојбата што ја лекувате, вели д-р Назарет. Повеќе за тоа подолу.

Тестирање од трета страна: И на крај, важно е да се запамети дека пробиотиците се нерегулиран додаток. „Дознајте дали има податоци од трета страна кои ја потврдуваат моќта, чистотата и ефективноста на производот“, предлага Дена Нортон, регистриран диететичар и тренер за холистичка исхрана. "Запомнете дека додатоците во исхраната не се регулирани, така што не можете само да им верувате на тврдењата на етикетата". Проверете AEProbio, страница која составила истражувања за специфични марки на пробиотици достапни во САД, ја препорачува Скарлата, и печат на NSF е секогаш добар показател за барање.

Чекор 2: Бидете конкретни.

Експертите се согласуваат дека ова е најважниот фактор што треба да се земе предвид при изборот на пробиотик. „Апсолутно треба да изберете пробиотик врз основа на она што барате да го решите“, вели Чанг. „Бидејќи специфичноста на сојот ќе влијае на резултатите, важно е да се земе предвид дека еден вид што работи за една состојба нема да мора да биде ефикасен за други состојби“.

И иако ова може да биде изненадување, не е препорачливо да земате пробиотик * само затоа што. * "Не секој има потреба од пробиотик", вели д -р Назарет. (Ако немате симптоми и сакате само да го подобрите здравјето на цревата во целина, обидете се да додадете ферментирана храна во вашата исхрана.)

Тоа е затоа што прашањата што можат да се третираат со пробиотици произлегуваат од специфична нерамнотежа во количината на одредени бактериски соеви, според Елена Иванина, г -дин, гастроентеролог во болницата Ленокс Хил. „Затоа, ако некој одлучи да надополни одреден вид на Лактобацилус, но тие веќе имаат доволно од тој напор во нивните црева и нивната болест не произлегува од недостаток на Лактобацилус, тогаш тие нема да имаат одговор. "Има смисла, нели?

Иако ова не е нужно исцрпна листа, д -р. Назарет и Иванина препорачуваат да го следите овој брз водич заснован на истражување за тоа кои видови треба да се бараат за да помогнат при различни прашања:

Општи симптоми на стомакот и дигестивно здравје:Бифидобактерии видови како B. bifidum, B. longum, B. lactis, и Лактобацилус видови како што се L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. planarum. Ќе ги најдете двата вида во Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Billion.

Нетолеранција на лактоза:Streptococcus thermophilus може да ви помогне да ја варите лактозата.

Дијареа поврзана со антибиотици: Saccharomyces boulardii и Lactobacillus acidophilus и Лактобацилус случај.

Улцеративен колитис:VSL#3 и Е.коли Нисл 1917 година се добри опции.

Бактериска вагиноза и прекумерен раст на квасец: Лактобацилус видови, како што се L. acidophilus и L. rhamnosus.

Егзема:Lactobacillus rhamnosus GG може да го намали ризикот од егзема.

Чекор 3: Бидете отворени за обиди и грешки.

Микробиомот на секоја личност е различен, што значи дека она што функционирало за другите можеби нема да работи за вас. „Што јадете, дали сте родени со царски рез или вагинално, на кои антибиотици сте биле изложени и дали некогаш сте развиле болести кои се пренесуваат преку храна или не, се само некои од многуте фактори кои влијаат на вашиот цревен микробиом. објаснува Скарлата. И додека истражувањето може да ви помогне да одредите кои видови да ги земате во кои дози, сепак може да има неколку различни формулации за да изберете.

Откако ќе изберете пробиотик за да пробате, знајте дека може да потрае и до 90 дена за да забележите подобрување, според д -р Назарет. Исто така, важно е да се напомене дека дигестивните проблеми може да се влошат кога ќе започнете да земате пробиотици. „Ако се случи ова, можеби ќе ви треба помала доза со постепено зголемување“, вели таа.

Плус, факторите на начин на живот, како што се прекумерна употреба на антибиотици на рецепт, емоционален стрес, други лекови на рецепт, консумирање алкохол, пушење и лоши навики за спиење, може да имаат влијание врз тоа колку добро функционираат вашите пробиотици. Чанг вели дека на пробиотиците им е потребна вистинска средина (во овој случај, здраво тело) за да се колонизираат.

Ако сте пробале пробиотик по следење на овие чекори и се чини дека не работи за вас (или сакате само дополнителни упатства при изборот), одете кај вашиот лекар (или диететичар) за да добиете препорака. „Имајте темелна дискусија со вашиот лекар за да бидете сигурни дека земате соодветен бактериски сој од соодветна причина“, советува д -р Иванина. „Потоа, продолжете по земањето на пробиотикот за да бидете сигурни дека тој го има саканиот ефект“.

Преглед за