Зошто ме боли долниот дел на грбот кога седам и како можам да ја ублажам болката?

Содржина

• Причини за болка во долниот дел на грбот кога седите
• Ишијас
• Хернијален диск
• Напрегање на мускулите
• Дегенеративно заболување на дискот
• Стеноза на 'рбетниот столб
• Држење на телото
• Не се во форма
• Други медицински состојби
• Болки во горниот дел на грбот кога седите
• Најдобра позиција за седење за болка во долниот дел на грбот
• Домашни лекови за болка во долниот дел на грбот кога седите
• Истегнувања и вежбање
• Штицата
• Кучето птица
• Архот
• Медицински третман
• Кога да одите на лекар
• Полетувањето
• Паметни потези: 15 минути проток на јога за ишијас

Без разлика дали ја доживувате како остра, силна болка или досадна болка, болката во долниот дел на грбот може да биде сериозна работа. Четири од пет возрасни го доживуваат во еден или друг момент.

Болката во долниот дел на грбот се дефинира како болка во пршлените означени L1 до L5 - тие го сочинуваат делот од 'рбетот што се свиткува навнатре во основата.

Честа причина што грбот може да ве повреди е од лошо држење на телото додека седите. Седењето во закосена или подгрбавена положба може да ги оптовари дисковите - перничињата исполнети со течност кои ги штитат пршлените од триење заедно.

Ова може да се влоши од основната медицинска состојба. Ајде да ги истражиме можните причини за болка во грбот што ги чувствувате додека седите и што можете да направите во врска со тоа.

Причини за болка во долниот дел на грбот кога седите

Не сите болки во грбот се исти, и има многу можни причини.

Ишијас

Ишијас се однесува на болка во ијатичниот нерв, кој тече по основата на 'рбетот во задниот дел на нозете. Може да биде предизвикана од разни состојби, вклучувајќи поттикнување на коските на 'рбетот.

Болката може да биде нешто, од досадна болка во сензација до она што се чувствува како електричен шок. Седењето подолго време може да го влоши, но обично ќе го имате само на едната страна.

Хернијален диск

Болката во долниот дел на грбот е една од првите работи што ќе ги доживеете ако имате хернијален диск. Притисокот врз вашиот диск предизвика тој да се истисне од својата нормална форма.

Ова ги оптеретува 'рбетниот мозок и нервите во областа, предизвикувајќи болка, па дури и вкочанетост.

Постарите луѓе често добиваат хернијален диск како природен дел од процесот на стареење. Може да се случи и како резултат на пад, подигнување на нешто на погрешен начин или повреда на движење што се повторува.

Напрегање на мускулите

Мускулен истегнување во долниот дел на грбот се нарекува и лумбален истегнување. Тоа се случува кога претерано ќе го истегнете или премногу го извртувате грбот.

Ако имате истегнување на мускулите, може да почувствувате болка што се протега надолу во задникот, но не и во нозете. Вирус исто така ќе го направи грбот тврд и тежок за движење.

Додека повеќето луѓе се опоравуваат од оптоварувањето во рок од еден месец, тоа исто така може да стане постојан проблем ако се должи на лошата положба на седење и не преземате чекори за да ја исправите.

Дегенеративно заболување на дискот

Кога дисковите помеѓу коските во долниот дел на 'рбетот се оштетени, тоа се нарекува лумбална или дегенеративна болест на дискот.

Дисковите дегенерираат кај постарите луѓе, а повредите можат да предизвикаат кинење на фиброзата на анулусот. Анулус фиброзус е она што го држи јадрото пулпузно, мекиот центар на секој диск, на место.

Кога овој дел од дискот ќе се расцепи, дискот не може да се лекува сам по себе, бидејќи нема многу снабдување со крв. Мекиот материјал во центарот може потоа да ги напушти своите нормални граници. Може да излегува наназад и да го компресира нервниот корен, што резултира со болка што зрачи надолу во екстремитетите.

Иако некои луѓе кои имаат дегенеративно заболување на дискот воопшто немаат симптоми, болката може да биде доста силна во долниот дел на грбот, задникот и бутовите, а може да се влоши кога ќе се наведнувате или седите.

Стеноза на 'рбетниот столб

Коските во 'рбетот имаат дупка во средината што формира цевка низ која поминува' рбетниот мозок. Ова ги поврзува нервите низ целото тело со мозокот.

Кога таа цевка не е доволно широка, кабелот се стега и може да предизвика болка, слабост или вкочанетост. Ова се нарекува стеноза на 'рбетниот столб.

'Рбетниот стеноза може да биде резултат на повреда, артритис, тумор или инфекција. Некои луѓе се родени со тесен 'рбетен канал.

Држење на телото

Лошо држење на телото додека седите или стоите може да придонесе за болка во долниот дел на грбот. Преголемото туркање напред или потпирањето премногу назад може да создаде проблеми.

Дури и ако болката во грбот не е предизвикана од лошо држење на телото, може да се влоши со тоа.

Не се во форма

Вашите основни мускули ги вклучуваат оние на вашите страни и во грбот, колковите, стомакот и задникот. Ако овие се слаби, можеби не го поддржуваат вашиот 'рбет доволно добро, што доведува до болка.

Истегнување и аеробни вежби можат да помогнат далеку кон помагање во зајакнувањето на јадрото. Ова треба да ја намали вашата непријатност со намалување на степенот на напрегање на грбот.

Други медицински состојби

Понекогаш долниот дел на грбот може да ве повреди поради друга состојба. Ова може да вклучува камења во бубрезите, проблем со жолчното кесе и во ретки случаи, тумор или проблем со вашата главна абдоминална артерија.

Болки во горниот дел на грбот кога седите

Многу луѓе доживуваат болка во вратот и горниот дел на грбот како резултат на лулење напред додека седите да погледнете во компјутерскиот монитор или на екранот на телефонот. Иако е примамливо да се ширите и да гледате телевизија со часови, ова исто така може лесно да го исфрли грбот од усогласеноста.

Тоа непријатно чувство на вкочанетост кога конечно се движите или застанете, ви кажува нешто.

Најдобра позиција за седење за болка во долниот дел на грбот

Подоброто држење на телото прави разлика.

Веројатно вашите родители или наставници ве предупредувале да седите исправено кога сте биле дете и тоа со добра причина.

Предолгото седење во една позиција не е здраво. Правејќи го со грб заоблен напред, паднат на едната страна или потпирајќи се премногу назад, може да предизвика стрес на делови од 'рбетот за подолг период. Ова може да доведе до болка, како и други проблеми.

За да ви помогнеме да седите исправено, поставете го вашето тело по замислена права линија што ја продолжува должината на грбот, надвор од главата и до таванот. Држете ги рамената на исто ниво и не дозволувајте карлицата да ротира напред. Со тоа предизвикува кривина во долниот дел на грбот.

Ако седите совршено исправено, ќе почувствувате како се протега и издолжува малото грб.

Домашни лекови за болка во долниот дел на грбот кога седите

Покрај подобрувањето на држењето на телото кога седите, обидете се со овие домашни лекови за болка во долниот дел на грбот:

• Променете ја својата позиција. Размислете за стоечка маса или ергономски дизајнирана да ви помогне да одржувате добро држење на телото, овозможувајќи ви да ја прилагодите висината на вашиот монитор.
• Нанесете мраз. Студот помага во намалување на воспалението што може да влијае на грбот. Оставете го ледениот пакет да делува околу 20 минути, а потоа отстранете го. Можете да го направите ова секој час или нешто повеќе.
• Користете подлога за греење. Откако секое воспаление е под контрола (околу 24 часа или така), многу луѓе сметаат дека топлината смирува. Исто така, промовира заздравување со донесување крв на грбот.
• Земете лекови без рецепт. Олеснувачите на болка како нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) можат да ги намалат непријатноста и отокот.
• Користете поддршка. Поставувањето на завиткан пешкир или специјална лумбална перница на подножјето на 'рбетот додека седите, ќе ви помогне да запомните да седите исправено и да ви обезбеди одредена стабилност.
• Направете масажа. Ова може да помогне во олабавување и релаксирање на затегнатите мускули.
• Размислете за јога. Јогата е позната по својата способност да го истегнува и зајакнува телото. Многу програми овозможуваат модификација на позите по потреба.

Истегнувања и вежбање

Постојат неколку вежби кои ќе ви помогнат да го зајакнете долниот дел на грбот. Обидете се со овие три вежби за истегнување за да ви помогне грбот да биде посилен и подобро затегнат:

Штицата

1. Ставете се во позиција на притискање со подлактиците на земја.
2. Држејќи ги лактите во согласност со рамената, поттурнете се на подлактиците и прстите, држејќи го грбот исправен и лактите на земја.
3. Држете неколку секунди, а потоа спуштете се на подот.

Кучето птица

1. Стани на раце и колена, држејќи го грбот исправен.
2. Испружете ја едната нога и спротивната рака директно надвор.
3. Држете пет секунди, а потоа одморете се.
4. Наизменично со другата нога и рака.

Архот

1. Легнете на грб со рацете покрај вас.
2. Постепено кревајте ги колковите користејќи го грбот, задникот и стомачните мускули.
3. Држете пет секунди, а потоа опуштете се.

Медицински третман

Лекарите може да ги препорачаат следниве третмани за болка во долниот дел на грбот:

• физикална терапија, што помага да се изгради мускулна сила за поддршка на грбот
• блокатори на нервите и инјекции на стероиди за ублажување на болката
• акупунктура и ласерска терапија, што може да ја ублажи болката без операција

• Кога да одите на лекар

  Додека болката во долниот дел на грбот обично се расчистува со вежбање и подобро држење на телото на седење, треба да одите кај лекар ако:

  • болката е постојана и се чини дека не се подобрува
  • имате пецкање или вкочанетост на грбот или нозете
  • имате треска
  • ти си невообичаено слаб
  • ја губите функцијата на мочниот меур или дебелото црево
  • слабееш

  Овие симптоми можат да сигнализираат сериозна состојба што треба да се реши веднаш.

  Полетувањето

  Болката во долниот дел на грбот е чест проблем и иако веројатно ќе се влошува како што старееме, постојат работи што можеме да ги направиме за да ги заштитиме и зајакнеме грбот.

  Иако е природна склоност да сакаме да ги одмориме грбот со седење наместо стоење, во многу случаи тоа е лошо држење на телото што придонесува за проблемот.

  Да се ​​внимава на одржување на правилна положба на седење, одржување на мускулите во тон за поддршка на 'рбетот и посета на лекар кога проблемот е тежок или упорен, ќе ви помогне грбот да биде во најдобра можна форма.

  Паметни потези: 15 минути проток на јога за ишијас