Здраво стареење

Содржина

• Резиме

Резиме

Луѓето во САД живеат подолго, а бројот на постари возрасни во популацијата расте. Како што старееме, нашите умови и тела се менуваат. Имањето здрав начин на живот може да ви помогне да се справите со тие промени. Исто така, може да спречи некои здравствени проблеми и да ви помогне да извлечете максимум од вашиот живот.

Здравиот начин на живот за постарите возрасни вклучува

• Здравата исхрана. Како што стареете, вашите потреби во исхраната може да се променат. Можеби ќе ви требаат помалку калории, но сепак треба да внесувате доволно хранливи материи. План за здрава исхрана вклучува
  • Јадењето храна што ви дава многу хранливи материи без многу дополнителни калории. Ова вклучува овошје и зеленчук, цели зрна, посно месо, млечни производи со малку маснотии, ореви и семиња.
  • Избегнувајте празни калории, како што се храна како чипс, слатки, печива, сода и алкохол
  • Јадењето храна што содржи малку холестерол и маснотии
  • Пиење доволно течности, за да не дехидрирате
• Редовна физичка активност. Биде физички активен може да ви помогне да одржувате здрава тежина и да избегнете хронични здравствени проблеми. Ако не сте биле активни, можете полека да започнете и да одговарате на целта. Колку вежби ви требаат зависи од вашата возраст и здравје. Проверете кај давателот на здравствена заштита за тоа што е соодветно за вас.
• Останување во здрава тежина. Или со прекумерна тежина или со недоволна тежина може да доведе до здравствени проблеми. Прашајте го вашиот здравствен работник каква е здравата тежина за вас. Здравата исхрана и вежбањето можат да ви помогнат да дојдете до таа тежина.
• Одржување на вашиот ум активен. Многу активности можат да го одржат вашиот ум активен и да ја подобрат вашата меморија, вклучувајќи учење нови вештини, читање и играње игри.
• Правејќи го вашето ментално здравје приоритет. Работете на подобрување на вашето ментално здравје, на пример, вежбајќи медијација, техники за релаксација или благодарност. Знајте ги знаците за предупредување за проблем и побарајте помош ако се борите.
• Учество во активности во кои уживате. Луѓето кои се вклучени во хоби и социјални активности и активности за одмор можат да бидат изложени на помал ризик за некои здравствени проблеми. Правењето работи во кои уживате може да ви помогне да се чувствувате посреќни и да ги подобрите вашите способности за размислување.
• Игра активна улога во вашата здравствена заштита. Бидете сигурни дека редовно прегледувате и ви се потребни здравствени прегледи. Треба да знаете кои лекови земате, зошто ви се потребни и како правилно да ги земате.
• Не пушење. Ако сте пушач, откажувањето е една од најважните работи што можете да ја направите за вашето здравје. Тоа може да го намали ризикот од неколку различни видови на рак, одредени белодробни заболувања и срцеви заболувања.
• Преземање чекори за да се спречат паѓања. Постарите возрасни имаат поголем ризик да паднат. Тие исто така се со поголема веројатност да скршат (скршат) коска кога ќе паднат. Редовните прегледи на очите, редовната физичка активност и правењето на куќата побезбедна може да го намалат ризикот од пад.

Следењето на овие совети може да ви помогне да останете здрави како што стареете. Дури и ако никогаш порано не сте ги правеле, никогаш не е доцна да започнете да се грижите за вашето здравје. Ако имате прашања во врска со овие промени во животниот стил или ви треба помош за да откриете како да ги направите, прашајте го давателот на здравствена заштита.