Превенција од артритис: Што можете да направите?

Содржина

• Јадете риба
• Контролирајте ја вашата тежина
• Вежбајте
• Избегнувајте повреди
• Заштитете ги зглобовите
• Одете на вашиот лекар

Како да се избегнат болните зглобови

Вие не секогаш можете да спречите артритис. Некои причини, како што се зголемување на возраста, семејна историја и пол (многу видови на артритис се почести кај жените), се надвор од ваша контрола.

Постојат повеќе од 100 различни видови на артритис. Трите главни типа се остеоартритис (ОА), ревматоиден артритис (РА) и псоријатичен артритис (ПСА). Секој вид се развива различно, но сите се болни и може да доведат до губење на функцијата и деформација.

Постојат неколку здрави навики што можете да ги практикувате за да го намалите ризикот од развој на болни зглобови како што стареете. Многу од овие практики - како вежбање и здрава исхрана - спречуваат и други болести.

Јадете риба

Одредени риби се богати со омега-3 масни киселини, здрава полинезаситена маст. Омега-3 имаат голем број здравствени придобивки и тие можат да го намалат воспалението во организмот.

Студија во „Анали на ревматски заболувања“ открива дека жените кои редовно јадат риба може да имаат помал ризик од ревматоиден артритис. Министерството за земјоделство на Соединетите држави (USDA) препорачува двапати неделно да јадете риба богата со омега-3 - како лосос, пастрмка, скуша и сардини. Рибите уловени во дивината обично се препорачуваат над фармите што се одгледуваат.

Контролирајте ја вашата тежина

Колената треба да ја поддржат вашата телесна тежина. Прекумерната тежина или дебелината може да предизвика вистински данок врз нив. Ако имате само 10 килограми прекумерна тежина, силата на коленото како што правите секој чекор се зголемува за 30 до 60 фунти, според Johnон Хопкинс.

Overените со прекумерна тежина имаат скоро четири пати поголема веројатност да заболат од артроза на коленото отколку жените со здрава тежина. Диетата и вежбањето можат да помогнат вашата тежина да се доведе во поздрав опсег.

Вежбајте

Вежбањето не само што го отстранува стресот од вишокот тежина од зглобовите, туку ги зајакнува и мускулите околу зглобовите. Ова ги стабилизира и може да ги заштити од дополнително абење.

За да ги зголемите придобивките од вашата програма за вежбање, заменик аеробни активности како што се пешачење или пливање со вежби за зајакнување. Исто така, додадете некои истегнувања за да ја задржите вашата флексибилност и опсег на движење.

Избегнувајте повреди

Со текот на времето, зглобовите можат да почнат да се истрошат. Но, кога ќе ги повредите зглобовите - на пример, додека спортувате или поради некоја несреќа - може да ја оштетите 'рскавицата и да предизвикате тоа побрзо да се истроши.

За да избегнете повреди, секогаш користете соодветна опрема за безбедност додека спортувате и научете ги правилните техники за вежбање.

Заштитете ги зглобовите

Користењето на правилни техники при седење, работа и дигање може да помогне да се заштитат зглобовите од секојдневните оптоварувања. На пример, подигнете со колената и колковите - не со грбот - кога земате предмети.

Носете предмети блиску до вашето тело за да не ги оптеретувате премногу зглобовите. Ако треба да седите подолго време на работа, проверете дали грбот, нозете и рацете се добро поткрепени.

Одете на вашиот лекар

Ако започнете да развивате артритис, посетете го вашиот лекар или ревматолог. Оштетувањето од артритис обично е прогресивно, што значи колку подолго чекате да побарате третман, толку повеќе уништување може да се случи на зглобот.

Вашиот лекар може да биде во можност да предложи третмани или интервенции во животниот стил кои можат да го забават напредокот на вашиот артритис и да ја зачуваат вашата мобилност.