Како да направите Волуметриска диета за да изгубите тежина без да гладувате

Содржина

• Мени за волуметриска диета

Волуметриската диета е диета која помага да се намалат калориите без да се намали обемот на дневна храна, да може да се јаде повеќе храна и да се засити подолго време, што ќе го олесни слабеењето, а истовремено ќе предизвика и детоксикација на организмот.

Диетата е креирана од американската нутриционистка Барбара Ролс, од Универзитетот во Пенсилванија, автор на книгата Ослабете со јадење повеќе, објавена во Бразил од издавачот на Бестселер. Според авторот, храната може да се подели според својата густина на енергија на:

• Многу ниско, со помалку од 0,6 калории на грам, што вклучува зеленчук, мешунки, повеќето овошја и супи;
• Ниско, помеѓу 0,6 и 1,5 калории на грам, што се готват житарки, посно месо, мешунки, грозје и тестенини;
• Просечно, од 1,5 до 4 калории на грам, кои вклучуваат месо, сирења, сосови, италијански и интегрален леб;
• Висока, помеѓу 4 и 9 калории на грам, што се закуски, чоколади, колачиња, путер, чипс и масла.

Така, менито за волуметриска диета вклучува зеленчук, мешунки, овошје и супи. Сепак, закуски, чоколади, колачиња, путер, чипс и масла се елиминираат.

Мени за волуметриска диета

Еве еден пример на мени за волуметриска диета.

• Појадок - 1 чаша незасладено обезмастено млеко, парче леб од цели зрна со 1 лажица урда и 1 чаша диња, лубеница и мешавина од папаја попрскана со 1 плитка лажица лушпеста киноа
• Колација - 1 средно парче ананас попрскано со свежа нане
• Ручек - 1 рамно јадење салата од ентив, рендан суров морков и ананас на коцки. 3 лажици кафеав ориз со обоени пиперки. 2 лажици леблебија соте со кромид и магдонос. 1 средно филе од печена риба со мешавина од печурки.
• Попладневна закуска - 1 чаша ѓумбир со 2 цели колачиња
• Вечера - 1 плитка чинија салата од бадем, исечени срца од палма и рендано цвекло. 1 маша шпагети составен дел од суго со парчиња туна, зачувани во вода. 2 лажици брокула варена со лук и кромид во дебели ленти

• Вечера - 1 чаша желатин подготвена со 1 коверт со незасладен вкус на црвено овошје, сок од 1 јаболко и ½ лимон, ситно исецкани природни праски и јагоди.

  
  

Волуметриската диета, иако не многу ограничувачка, треба да ја советува професионалец како нутриционист за да провери дали е прилагодена на индивидуата и дека не му штети на вашето здравје.