Ментални вежби за слабеење

Содржина

• 1. Замислете и обликувајте го вашиот успех
• 2. Напишете ги вашите желби
• 3. Пронајдете причини да се сакате
• 4. Вие избирате колку јадете
• 5. Планирајте излези кон препреките
• 6. Престанете да се плашите од храна
• 7. Барајте алтернативни задоволства

Менталните вежби за губење на тежината вклучуваат практики како што се зголемување на довербата во сопствената способност да успеете, идентификување на препреки и размислување за рани решенија за нив и повторно учење како да се справите со храна.

Овој вид вежба е широко користен бидејќи прекумерната тежина не е предизвикана само од прејадување, туку и затоа што умот не успева да го контролира однесувањето во исхраната и да ги саботира обидите за слабеење.

1. Замислете и обликувајте го вашиот успех

Секојдневно замислете како ќе се чувствувате откако ќе ја постигнете целта за вашата тежина и начин на живот. За тоа, мора да се замисли телото, облеката што можете да ја носите, местата каде што ќе одите затоа што се чувствувате добро и задоволството што ќе го почувствувате со вашиот нов имиџ, ново здравје и висока самодоверба како да е нешто веќе постигнато.

Правењето на оваа вежба ќе донесе големо задоволство во умот и ќе создаде моќни позитивни емоции, кои ќе стимулираат нови напори и ќе донесат поголема доверба во идното достигнување.

2. Напишете ги вашите желби

Ставањето желби на хартија е уште помоќен начин да се фокусира умот и да се зајакне за достигнување. Напишете каква облека ќе облечете, која големина на фармерки сакате да ја купите, на која плажа ќе одите во бикини, какви прошетки ќе правите, каква ќе биде вашата рутина за физичка активност, па дури и какви лекови ќе имате престанете да земате кога стекнувате здравје.

Запишете ги и вашите дневни достигнувања и колку се важни бидејќи ве приближуваат до крајната цел. На секое достигнување мора да се гледа како на дополнителен чекор за консолидирање на промената, што мора да биде дефинитивно.

3. Пронајдете причини да се сакате

Пронајдете позитивни точки на вашето тело, од косата до формата на рацете и нозете. Прифатете ја вашата висина и вид на облини, без да сакате да одговарате на стандардите за убавина кои се сосема различни од вашето тело и генетската структура.

Да се ​​восхитувате и да ја замислите најдобрата форма за вашето тело е да ставите вистински цели во вашиот живот, а не да барате совршенство наметнато од медиумите и кое вашето тело никогаш не може да го постигне.

4. Вие избирате колку јадете

Заземањето командни ставови кон храната е важно да се излезе од зависни рутини, како напад врз цела чоколадна лента или секогаш да се јаде десерт после ручек. Овие командни ставови вклучуваат активности како што се:

• Не јадете што останува само за храна да не оди во расипништво;
• Не повторувајте го садот;
• Ставете ограничувања на количината на добрите што ќе јадете: 1 лажичка сладолед, 2 квадрати чоколадо или 1 парче пита наместо да го јадете одеднаш.

Запомнете дека вие одлучувате колку да јадете, и дека храната повеќе нема да доминира во вашите емоции.

5. Планирајте излези кон препреките

Предвидете кои пречки ќе се појават во текот на процесот на слабеење или во текот на секоја недела. Запишете на хартија какви активности ќе преземете за да се контролирате на роденденот на вашиот внук, на свадба на пријател или на патување со часот.

Планирајте како ќе продолжите да вежбате физичка активност во текот на пробната недела и каков пијалок ќе имате за да избегнете алкохол на неделната скара со семејството. Предвидување и подготвување за проблеми е изнаоѓање решенија што ќе се стават во пракса многу полесно и поефикасно.

6. Престанете да се плашите од храна

Заборавете дека чоколадото гори или дека пржењето е забрането. Во урамнотежена исхрана, сите јадења се дозволени, разликата е во фреквенцијата на нивното консумирање. Диетата често вклучува мисли на воздржаност, вознемиреност и страдање, што предиспонира мозок да се откаже, бидејќи никој не сака да страда.

Секогаш запомнете дека ниту една храна не дебелее или слабее, и дека можете да јадете сè, сè додека најдете рамнотежа. Погледнете ги првите чекори за да изгубите тежина со реедукација во исхраната.

7. Барајте алтернативни задоволства

Вашиот мозок не се релаксира и е задоволен само со храна, затоа идентификувајте и забележете други извори на задоволство и задоволство. Некои примери се излегување со пријателите, прошетка на отворено, шетање со миленичето, читање книга, танцување сами дома или ракотворби.

Овие задоволства може да се применат во пракса во време на вознемиреност, кога претходниот тренд би бил да јадете слатки или да нарачате пица преку телефон. Обидете се да се натерате прво да заземете алтернативен став за задоволство, така што храната секогаш ќе биде во позадина.