Што е сечење, што да јадеме и како да го направиме тоа

Содржина

• Како да направам
• Како е диетата за сечење

Сечењето е процес кој има за цел да изгуби маснотии без да има голема загуба на мускулна маса, така што е можно да се има поголема дефиниција за мускулите. Така, со сечење е можно да се изгуби вишокот на тежина преку трансформација во мускулна маса.

И покрај тоа што се користи главно од спортисти во боди-билдинг, сечење може да се направи и од луѓе кои сакаат да се исушат и, со тоа, да се здобијат со поголема дефиниција на мускулите. За ова, важно е планот за диета да го препорачува спортски нутриционист според нутриционистичките потреби и целите на лицето и обуката да се спроведува под водство на професионалец по физичко образование.

Обемот и сечењето се стратегии што ги користат главно бодибилдерите со цел да се гарантира поголема количина на мускулна маса, помалку телесни масти и поголема дефиниција на мускулите. Додека големината се изведува во вонсезона, односно во време кога нема натпревари, сечењето се прави во фазата на подготвување на натпреварот. Дознајте повеќе за големината и разберете како се прави тоа.

Сечењето нормално се поврзува со обемот, што одговара на претходната фаза на процесот на дефинирање на телото, чија цел е да се зголеми телесната тежина.

Како да направам

Сечењето мора да се изврши под водство на професионалец по физичко образование, кој укажува на најдобрата стратегија за обука, обемот и интензитетот, а храната треба да се следи според препораките на спортскиот нутриционист, кој мора да наведе план за исхрана според нутриционизмот потребите на лицето, целта и видот на извршената обука.

Сечењето започнува по периодот на обемот и неговата главна цел е губење на дефинирање на маснотии и мускули и потребно е ова да спроведе поограничена диета, со помала количина на потрошени јаглехидрати и зголемување на количината на протеини. Јаглехидратите се главниот извор на енергија за организмот, меѓутоа при сечење е важно енергијата да доаѓа од насобраната маснотија, затоа е важно да имате нутриционистичка ориентација за да има доволно енергија за да се изврши обуката и да се залага за согорување на маснотии, покрај тоа за да се спречи губење на мускулната маса.

Покрај тоа, рутината за обука мора да биде во согласност со диетата. Важно е дека во планот за обука има денови во кои се изведува аеробна обука од умерен до висок интензитет, и важно е дека на тој ден има зголемување на потрошувачката на јаглехидрати, бидејќи на овој начин е можно да се има енергија за правилно и интензивно изведување на обуката, фаворизирање на резултатите од сечењето.

За поттикнување на согорување на маснотии, се препорачува да има 2 до 3 дена аеробен тренинг со умерени до високи интензитети и вежби за вежбање со тежина, во кои мускулните групи се разработуваат изолирано, со цел да се избегне губење на мускулна маса.

Времето на сечење може да варира во зависност од процентот на маснотии, колку лицето сака или треба да изгуби и интензитетот на извршената обука.

Како е диетата за сечење

Хранењето за време на фазата на сечење треба да се изврши под водство на нутриционист, бидејќи е можно да се одреди најдобриот план на исхрана според целта и интензитетот на обуката на лицето.

Во овој процес, препораката е да се намали потрошувачката на јаглени хидрати и да се зголеми внесот на протеини, бидејќи целта е да се намали процентот на маснотии и да се одржи мускулната маса. Така, се препорачува да не се консумира шеќер, рафинирано брашно, слатки, леб, овес, ориз или тестенини и да се даде предност на посно месо, како што се пилешко и мисирка, риба, јајца, семиња и сирење, на пример. Проверете како треба да изгледа диета со малку хидрати.

Покрај тоа, важно е да пиете многу вода и да избегнувате да одите премногу долго без јадење. Обично индикацијата е дека се прават 3 главни оброци и 2 закуски. Во некои случаи, нутриционистот може исто така да препорача употреба на додатоци во исхраната со аминокиселини, за да се спречи губење на мускулна маса и употреба на термогени, сепак употребата на термогени треба да биде добро ориентирана за да не се случи ефектот на повраток, што одговара до зголемување на телесната тежина кога ќе престанете да ја користите.

Еве уште неколку совети за диета со малку хидрати: