Негативен саморазговор: Што е тоа и како да се справиме

Содржина

• Препознајте: Повикајте за што е тоа
• Биди свесен
• Именувајте го вашиот критичар
• Адреса: Запрете го во трагите
• Стави го тоа во перспектива
• Разговарај
• Размислете „евентуално“
• Спречи: Чувај го да не се врати
• Биди свој најдобар пријател
• Биди поголема ‘личност’

Па, што е тоа негативно саморазговор? Во суштина, зборувајте ѓубре сами. Секогаш е добро да се земат предвид начините што треба да ги подобриме. Но, има разлика помеѓу саморефлексија и негативно саморазговор. Негативниот разговор за себе не е конструктивен и ретко нè мотивира да направиме какви било промени: „Не можам да направам ништо како што треба“ наспроти „Треба да најдам начини подобро да управувам со моето време“.

И, понекогаш може да започне мало, како да избираме ситници што не ги сакаме кај нас самите. Но, ако не знаеме како да препознаваат,адреса, или спречинегативно саморазговор, може да се претвори во вознемиреност и, во екстремни случаи, самоомраза.

Еве како можете да ја намалите јачината на звукот на вашиот внатрешен критичар и да скокате на таблата само -убие тренирај овој месец.

Препознајте: Повикајте за што е тоа

Биди свесен

Имаме тони мисли што ми поминуваат низ умот секој момент. И повеќето од нашите мисли се случуваат без ние дури и целосно да ги признаеме пред да преминеме на следната.

Ако не сте сигурни или ви треба убедливо дека се борите со негативен разговор со себе, обидете се да ги запишувате негативните работи што си ги кажувате себе си во текот на денот, како што се случува. Можеби изгледа екстремно, но за да се ослободиме од негативниот саморазговор, треба да бидеме свесни дека тоа навистина се случува.

Именувајте го вашиот критичар

Некои психотерапевти препорачуваат да го именуваат вашиот критичар. Давање смешно име на тој негативен внатрешен глас може да ни помогне да го видиме она што навистина е. Тоа нè спречува да гледаме себеси како на проблемот. И, тој го прави појасниот проблем појасен: Постојано веруваме во тоа што го зборува гласот.

Затоа, следниот пат кога ќе се привлече негативниот разговор за саморазговор, немојте само да кревате раменици како друга вознемирена мисла. Повикајте ја Фелисија, Перфекционистката, Негативната Ненси (или кое и да е име што ќе изберете) за тоа што е. И, уште поважно, престанете да слушате!

Адреса: Запрете го во трагите

Стави го тоа во перспектива

Негативниот разговор за себе произлегува од надолната спирала во која дозволуваме да размислуваме. Катапењето над вашите зборови во едно интервју се претвора во: „Јас сум таков идиот, никогаш нема да најдам работа“. Но, ставањето на овие негативни мисли во перспектива може да ни помогне да откриеме што навистина тргна наопаку. Обично, проблемот е всушност решлив, само треба да го разградиме и полека да го обработуваме.

Разговарај

Понекогаш, разговорот со пријател може да ни помогне да го надминеме негативниот разговор за себе во моментот. Следниот пат кога ќе се посрамите или нешто не одело како што сакате, јавете се на некого. Срамот и вината растат во тајност. Не живеј сам со твоите мисли.

Размислете „евентуално“

Понекогаш, најлошото нешто што можеме да го сториме кога размислуваме негативно е да се натераме да си кажеме убави и позитивни работи.

Наместо тоа, започнете со изговарање неутрални работи што навестуваат на можно решение. Наместо да размислувате: „Јас сум неуспех“, изберете да кажете: „Не направив многу добро на тој проект. Знам што да правам поинаку следниот пат “. Не мора да се лажеме себеси. Но, можеме да бидеме реални, без самоомраза.

Спречи: Чувај го да не се врати

Биди свој најдобар пријател

Никогаш не би го нареколе нашиот најдобар пријател губитник, неуспех или идиот. Па, зошто чувствуваме дека е во ред да си кажеме такви работи на себе? Еден начин да го победиме нашиот внатрешен критичар е да станеме свој најдобар пријател и да избереме да се фокусираме повеќе на нашите позитивни карактеристики.

Треба да ги славиме малите победи, паметните работи што ги правиме и целите што ги постигнуваме. И, уште поважно, треба се сеќавамнив, така што следниот пат кога негативната Ненси ќе се обиде да не критикува, имаме доказ зошто греши.

Биди поголема ‘личност’

Кога ќе поставиме нереални очекувања од себе, ние ја отвораме вратата за негативно разговор со себе. Реалноста е дека не можеме да сториме сè како што треба, и нема такво нешто како совршена личност. Но, психологот Криста Смит убаво вели: „Кога имаме цел за себе и за нашите животи поголема од тоа да бидеме добри, ние стануваме поголеми од критичарот“.

Без разлика дали целта што ја избравме е да бидеме помирни или само да бидеме дело во тек, кога ќе редефинираме како изгледа „добар“ живот и „добри“ резултати, да овозможиме да најдеме радост и задоволство надвор од совршенството.

Овој напис првпат се појави на „Размисли за рак на дојка“.

Преиспитајте ја мисијата на ракот на дојка да ги зајакне младите луѓе ширум светот кои се загрижени и погодени од рак на дојка. Rethink е првата канадска добротворна организација што донесе смела, релевантна свест за 40-тите и под толпата. Преземајќи чекор напред кон сите аспекти на ракот на дојка, Ретинк размислува поинаку за ракот на дојката. За да дознаете повеќе, посетете ја нивната веб-страница или следете ги на Фејсбук, Инстаграм и Твитер.