Вежби за синдром на кубитален тунел за ублажување на болката

Содржина

• Цел на вежби со нервно лизгање
• 1. Флексија на лактот и продолжување на зглобот
• 2. Навалување на главата
• 3. Флексија на рацете пред телото
• 4. А-ОК
• Предупредувања
• Земе

Кубиталниот тунел се наоѓа во лактот и е 4-милиметарски премин помеѓу коските и ткивото.

Го закопчува улнарниот нерв, еден од нервите што обезбедува чувство и движење на раката и раката. Улнарниот нерв тече од вратот до рамото, надолу по задниот дел на раката, околу внатрешноста на лактот и завршува на раката во четвртиот и петтиот прст. Поради тесниот отвор на кубиталниот тунел, тој може лесно да се повреди или компресира преку повторувачки активности или траума.

Според синдромот на кубитален тунел е втор најчест синдром на зафаќање на периферниот нерв покрај карпалниот тунел. Може да предизвика симптоми на раката и раката, вклучувајќи болка, вкочанетост и мускулна слабост, особено во областите контролирани од улнарниот нерв, како прстенот и розовиот прст.

Причините за компресија вклучуваат дневни навики како потпирање на лактите подолго време, спиење со свиткани раце или повторливо движење на раката. Директната траума во внатрешноста на лактот, како кога ќе ја удрите вашата смешна коска, исто така може да предизвика симптоми на болка во улнарниот нерв.

Конзервативните третмани за намалување на болката вклучуваат употреба на нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) како ибупрофен, топлина и мраз, зацврстување и шивање и други модалитети на физикална терапија како ултразвук и електрична стимулација.

Одредени вежби, како вежби за нервни лизгања за раката и раката, исто така, можат да помогнат во намалувањето на болката поврзана со синдромот на кубитален тунел.

Цел на вежби со нервно лизгање

Воспаление или адхезии каде било по должината на патеката на улнарниот нерв, може да предизвика нервот да има ограничена подвижност и во суштина да заглави на едно место.

Овие вежби помагаат во истегнување на улнарниот нерв и поттикнуваат движење низ кабиталниот тунел.

1. Флексија на лактот и продолжување на зглобот

Потребна опрема: никој

Нерв насочен: улнарен нерв

1. Седнете високи и достигнете ја погодената рака настрана, израмнете со рамото, со раката свртена кон подот.
2. Свиткајте ја раката и повлечете ги прстите нагоре кон таванот.
3. Свиткајте ја раката и доведете ја раката кон рамената.
4. Повторете полека 5 пати.

2. Навалување на главата

Потребна опрема: никој

Нерв насочен: улнарен нерв

1. Седнете високи и достигнете ја погодената рака настрана со лактот исправен и нивото на раката со рамото.
2. Свртете ја раката нагоре кон таванот.
3. Навалете ја главата од вашата рака додека не почувствувате истегнување.
4. За да го зголемите истегнувањето, продолжете ги прстите кон подот.
5. Вратете се на почетната позиција и повторете го полека 5 пати.

3. Флексија на рацете пред телото

Потребна опрема: никој

Нерв насочен: улнарен нерв

1. Седнете високи и достигнете ја погодената рака директно пред вас со лактот исправен и нивото на раката со рамото.
2. Продолжете ја раката подалеку од вас, покажувајќи ги прстите кон земјата.
3. Свиткајте го лактот и доведете го зглобот кон лицето.
4. Повторете полека 5-10 пати.

4. А-ОК

Потребна опрема: никој

Нерв насочен: улнарен нерв

1. Седнете високи и достигнете ја погодената рака настрана, со лактот исправен и рамото на раката со рамото.
2. Свртете ја раката нагоре кон таванот.
3. Допрете го палецот на првиот прст за да го направите знакот „ОК“.
4. Свиткајте го лактот и доведете ја раката кон лицето, завиткајте ги прстите околу увото и вилицата, ставајќи ги палецот и првиот прст над окото како маска.
5. Држете 3 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција и повторете 5 пати.

Предупредувања

Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете нова програма за вежбање. Ако овие активности предизвикуваат интензивна болка при пукање, веднаш застанете и разговарајте со вашиот лекар.

Овие вежби може да предизвикаат привремено пецкање или вкочанетост на раката или раката. Ако ова чувство опстојува по одмор, прекинете и побарајте помош. Во некои случаи, синдромот на кубитален тунел не се олеснува со конзервативни мерки и може да биде потребна хируршка интервенција.

Земе

Вежбите со нервно лизгање може да помогнат во намалување на болката поврзана со синдром на кубитален тунел. Повторете ги овие вежби еднаш на ден, три до пет пати неделно, или како што се толерира.

А 2008 година ја разгледа ефикасноста на нервната мобилизација во рандомизирани контролирани испитувања и откри дека осум од прегледаните 11 студии пријавиле позитивна корист. Иако ветувачки, не беа донесени конечни заклучоци за поддршка на неговата употреба, поради недостаток на квалитетно и квантитетно достапно истражување во овој момент.