CrossFit Mary Workout беше најголемиот предизвик на CrossFit игрите оваа година

Содржина

• Тренинг на Синди Кросфит
• Мери Кросфит вежбање
• Пробајте го вежбањето Mary CrossFit
• Преглед за

Прилагодете се на CrossFit Games секое лето и можете да очекувате да ве воодушеви силата, издржливоста и чистиот гриз на натпреварувачите. (Случај во точка: Тиа-Клер Томи, овогодинешниот женски победник и тотален лош.) Од искачување на јаже без нозе до пливање на 1.000 метри - и сè помеѓу - спортистите („Најдобрите на Земјата“) поминуваат четири дена туркајќи границите на фитнесот и инспирирање на многу луѓе да ги натераат патиките и да тргнат по потешките тежини.

Игри CrossFit секоја година ги изненадуваат гледачите со нови и неочекувани предизвици. Минатата година, тоа беше епски прв ден на тренинзи, кој вклучуваше околу седум милји возење велосипед, чучњеви на грбот со максимална тежина, притискање на рамената и кревање на мртво кревање, и „маратонски“ ред од повеќе од, да, 26 милји (и, да , се во еден ден). Оваа година, игрите ги оставија спортистите без здив со многу тренинзи кардио-доминантни рано.

Меѓутоа, еден мошне зачудувачки момент дојде во петокот, кога американската атлетичарка Кариса Пирс, која заврши петта во генерален пласман, ги шокираше гледачите, судиите и другите натпреварувачи удирајќи низ нечуени 695 повторувања (тоа се 23 круга) на „Марија“ Тренинг CrossFit за победа на настанот. Целта на Mary CrossFit WOD: да заврши што повеќе круга (со соодветна форма) во дадено време, популарен формат за вежбање CrossFit познат како AMRAP. Забавен факт: Пирс дури и помина речиси 20 повторувања повеќе од машкиот победник, Американецот Ноа Олсен.

„Не знам дали некогаш сум слушнал за тоа некој да прави 23 круга Марија порано“, вели Ерик Браун, тренер со сертификат за CrossFit Level 3, сопственик на Newујоршкиот CrossFit Union Square. "Тоа беше подвиг сам по себе. Само покажа колку овие спортисти станаа неверојатни".

Според Браун, тренингот Мери Кросфит во суштина е верзирана верзија на добро познатиот тренинг Синди Кросфит, кој оди вака:

Тренинг на Синди Кросфит

20-минутна AMRAP:

• 5 повлекувања
• 10 склекови
• 15 сквотови во воздух

На тренингот на Синди, имате 20 минути за да поминете што е можно повеќе повторувања од пропишаниот број повлекувања, склекови и сквотови со воздух. Одмор? Не е работа. (Еве уште еден WOD за телесна тежина што можете да го направите додека патувате или дома.)

Тренингот на Мери, сепак, ја зголеми топлината (многу) со замена на редовни склекови со склекови на раката и редовни сквотови на воздух за сквотови со една нога. И двата овие потези се многу технички, бараат не само неверојатна сила, туку и рамнотежа и стабилност во основата. (Боговите на CrossFit Games, исто така, го намалија бројот на повторувања за склекови и сквотови за да откријат колку се тешки овие варијации.) Еве што точно работеа конкурентите на CrossFit Games 2019:

Мери Кросфит вежбање

20-минутна AMRAP:

• 5 HSPU (склекови на стој на раце)
• 10 пиштоли (на пр. Сквотови со една нога)
• 15 повлекувања

Колку и да изгледа едноставно Мери, краткиот, брз тренинг се покажа како брутален тест за гимнастичките способности, силата и возењето на натпреварувачите под притисок. (Ух, да не зборуваме, ова беше последниот тренинг на денот, после тие завршија трчање со трчање од 6.000 метри, носејќи 20 до 50 фунти, и вежбање „Спринт Куплет“ од две туркања со санки од 172 метри и 15 мускули.)

Токму затоа изведбата на Пирс ги воодушеви сите: „Таа се снајде подобро во оваа луда варијација на Синди отколку што некогаш сум видел некој да прави на вообичаениот тренинг на Синди“, вели Браун. Додека просечниот посетител на теретана може да заврши некаде околу 450 повторувања (тоа се 15 рунди) на Синди, повеќето професионалци на Игрите собраа околу 600 повторувања (тоа се 20 рунди). Пирс напредуваше и изби низ 23 рунди на уште потешките потези во Мери. (Сакате да пробате друг иконски CrossFit WOD? Проверете го Murph CrossFit Workout и како да го разделите.)

Пробајте го вежбањето Mary CrossFit

Сакате да ја канализирате лудоста на Кариса Пирс следниот пат кога ќе бидете во теретана, но не можете да направите чучњеви со пиштол за да си го спасите животот? (Повеќето луѓе не можат, btw.)

„Започнете со Синди“, вели Браун. „С still уште ќе ве предизвикува, но нема да морате да бидете наопаку или да сквотите на една нога“.

Ако не сте подготвени да ископате целосни повлекувања, можете да ги модифицирате со правење повлекувачки повлекувања или да ги замените повлекувањата со редови за прстени или TRX. Истото важи и за склековите. Паднете на колена по потреба - само продолжете да се движите! Откако ќе ја имате потребната опрема за тие повлекувања, само поставете го тајмерот на 20 минути и видете колку круга можете да поминете.

Подготвени сте за CrossFit Mary во целата нејзина бес? Peирнете ги овие совети за тоа како да направите притискање со рака, како да го совладате сквотот со пиштол и како конечно да направите повлекување и да тргнете по него.

Преглед за