Научете како да притискате низ вежбањето од тренерот на CrossFit Колин Фотч

Содржина

• Преглед за

Има многу врева на Интернет-мрежите-особено за фитнесот. Но, има и многу што да се научи. Затоа, атлетичарката и тренер на CrossFit, Колин Фотч, одлучија да се здружат со Ред Бул за да се откажат од знаење од науката за вежбање во новата видео серија наречена „The Breakdown“. Фотч ќе се врати на училиште за да магистрира по кинезиологија и сакаше да ги користи своите платформи за социјални медиуми и епските вештини на CrossFit за да ги научи (не само да ги импресионира) нејзините следбеници.

„Социјалните медиуми се врвна ролна за секого - сè е за тоа какви кул трикови можете да направите“, вели таа. „Мислам, јас сум виновен: ако се подигнам или правам нешто навистина кул во гимнастика, забавно е да го ставам тоа на интернет. Но, исто така сакам да создадам содржина со навистина познавања што може да им помогне на луѓето во нивниот тренинг и закрепнување Тоа беше моја мисија: да им помогнам на луѓето без разлика дали се натпреварувачки спортисти или не ". (Проверете ги и овие легитимни тренери на Инстаграм кои го шират целото знаење за фитнес.)

Во првата епизода од серијата, Фотш се врзува на мониторот за отчукувањата на срцето и започнува интензивно кружно вежбање од шест круга со интервали од пет минути на работа и интервали за одмор од три минути. Мисијата: Да се ​​измери интензитетот на тренингот на Крос -Фит и да се види како Фотш се бори со неизбежното исцрпување. (Или, како што вели таа, заедницата на CrossFit го нарекува: „Redlining. Кога сте отишле толку длабоко во тренингот што сте гранични во режим на неуспех - само се обидувате да го преживеете тренингот во тој момент.“) За да го стори тоа, пред, за време и по тренингот, продукцискиот тим го боцна прстот на Фотч за да и го измери нивото на лактат во крвта - важен фитнес маркер кој одредува колку долго можете да вежбате со висок интензитет.

„За време на овој тип на анаеробни вежби, во основа се ставам во состојба кога клетките во моето тело веќе не добиваат доволно кислород“, објаснува Фотш. „Како резултат на тоа, за моето тело да произведува енергија, преминува во состојба наречена гликолиза. Нуспроизвод на гликолизата е лактат или млечна киселина. Значи, тоа е она што го тестираме: Колку ефикасно моето тело ја чисти млечната киселина.Во овие типови на анаеробни тренинзи - каде што чувствувате дека гори во вашите мускули - во суштина она што ви кажува е дека вашето тело произведува повеќе млечна киселина или лактат отколку што вашето тело може да отстрани во тој момент.

Погледнете го видеото за да видите како Фотш поминува низ едночасовниот тренинг, со што нејзиниот пулс се искачи на небото од 174 вртежи во минута. (Еве што треба да знаете за тренингот според отчукувањата на срцето.) И до крајот на првото коло на нишалки и бурпи, таа достигнува максимално ниво на млечна киселина од 10,9 mmol/L-повеќе од двојно нејзиниот праг на лактат од 4 mmol/L Тоа значи дека и покрај лактатот што се акумулира во нејзината крв, таа може да продолжи да го притиска тренингот и тоа добро чувство на изгореници во нејзините мускули. Колку подобро сте обучени, толку подобро вашето тело се справува со тоа акумулација и продолжување. (Видете: Зошто можете и треба да ја исфрлите болката за време на тренингот)

Нејзините други тајни за туркање низ исцрпеноста? 1. Фокусирајте се на дишењето и 2. Фокусирајте се на движењата при рака. „Кога силно притискам, имам тенденција да го задржам здивот малку, особено кога кревам - што е најлошото нешто што можете да го направите“, вели таа. "Така, јас се фокусирам на дишењето и дали сум во ред со отчукувањата на срцето, бидејќи не можам да ги земам овие големи длабоки вдишувања. Моето вдишување и издишување ќе бидат побрзи, и учам да бидам во ред со тоа "

„Друга работа што навистина ми помогна беше да бидам присутна и да се фокусирам на вежбите што ги имам“, рече таа. „Може да биде навистина застрашувачко ако почнете да размислувате за сите кругови што ви преостануваат“.

Друг клучен елемент за одржување на овој интензитет во текот на сите шест круга беше способноста на Фотш брзо да го намали отчукувањата на срцето за време на секој период на одмор-нешто што доаѓа со тренинг и одржување висок аеробен капацитет. „За време на секој интервал за одмор, навистина се фокусирав на вдишување и намалување на отчукувањата на срцето“, рече таа. "Беше навистина кул да се види колку се опоравувам за многу краток временски период. Тоа е уште една одлична точка за повратни информации, да покажам дека мојот аеробен капацитет станува многу подобар, и едно е што навистина се обидував да работиш, особено во CrossFit. Ако немаш добар аеробен капацитет и способност за брзо закрепнување, CrossFit (а особено конкурентниот CrossFit) ќе биде навистина тежок. Би сакал да го правам ова често во мојата обука за да можам веднаш да видам како се опоравувам за време на тренинзите “. (Студиите покажуваат дека помага ако продолжите да се движите и правите активен интервал за опоравување наместо пасивно закрепнување.)

Последниот совет на Фотч за туркање низ нејзините лудо тешки рутини? „Го направив тренингот со мојот партнер за обука и многу ми помогна да го имам тоа ниво на конкуренција за да продолжам без разлика на се“, вели таа. (Тоа е само една причина зошто тренинзите се подобри со другар.)

Се нервирате за целиот овој фитнес разговор? Останете со повеќе епизоди од Ред Бул Распадот со Колин Фотш достапни на YouTube. Таа рече дека се надева дека ќе ја извади серијата надвор од кутијата на CrossFit за да види како телото на другите спортисти реагира на тренинзите на различни начини.

Преглед за