Совладајте го овој потег: Сквотот за пехари

Содржина

• Преглед за

Досега, знаете дека квалитетот ја надминува количината кога станува збор за удирање на претставници во просторијата за тежина. Правилната форма не само што спречува повреда, туку гарантира дека ве повикувате да ги активирате мускулите што ве прават сака да работите - и да добиете максимална корист од секој потег што го правите.

Внесете, Сквотот на пехарот. Тоа е варијација на сквотот во која држите (тежок!) Чајник во висина на градите во текот на движењето. Тоа беше идеја на Ден onон, фитнес експерт и автор на Интервенција, кој го имаше својот еурека момент кога работеше со спортисти кои не можеа да ја заковаат соодветната форма на сквотот. Она што го прави тоа кетлбел е да ви помогне да ги стабилизирате и усогласите лопатките, ребрата, колковите и нозете, вели Пат Дејвидсон, д-р, директор за методологија за обука на Peak Performance во Њујорк. „Сквотот со пехар ја вдлабнува вистинската шема во вашиот мозок, и се надеваме дека тој модел ќе се пренесе кога користите различна (повеќе предизвикувачка) варијација на сквотот, како што е сквотот на грбот со мрена“, вели Дејвидсон.

Но, освен усовршувањето на вашата општа техника на сквотот и помагањето да извајате прекрасен грб кој ќе изгледа прекрасно во фустани без грб или исечени фустани ова лето, чучнувањето со пехар е исто така еден од најдобрите за обликување на одличен задник. (Пробајте ги овие други 6 вежби за задникот што прават чуда.)

Уште повеќе, може да ги намали вашите стомачни мускули-за да ги максимизирате своите способности за обликување на јадрото, Дејвидсон препорачува да дува воздух и надолу и горе за време на сквотот. "Испуштањето воздух ќе помогне да се вклучат стомачните мускули и карличниот под, што навистина ќе ви помогне да го стабилизирате 'рбетот за време на оваа вежба", објаснува тој.

Започнете со тежина која е најмалку двојно поголема од онаа што би ја подигнале за потег, како што е виткањето на бицепс - запомнете, всушност не мора да ја кревате тежината над глава и би требало да биде предизвик да се подигне тежината од земја до гради. висина. Вклучете го овој потег во вашата рутина два до три пати неделно. Секој пат правете три до пет сета од шест до 12 повторувања, по Дејвидсон.

А Држете котел на висина на градите со рацете на роговите на рачката на воното. Средината на вашиот палец треба да биде на иста висина како и вашата јака. Подлактиците треба да бидат нормални на земјата и паралелни во вертикална насока едни со други. Стапалата треба да бидат рамни на земја со тежината на петите.

Б Спуштете се во долната позиција на сквотот. Работете напорно за да ги држите потпетиците притиснати надолу кон земјата додека ви се свиткуваат нозете. Колку повеќе ви се свиткуваат нозете, толку е потешко да ги пронајдете потпетиците. Држете го грбот во рамна положба со градите исправени. Од дното на сквотот, турнете се нагоре до врвот. Турнете низ петиците и внатрешните сводови на стапалата за да ги максимизирате сите мускули на нозете и колковите.

Преглед за