10 ставови да се живее долго и здраво

Содржина

• Што да направите за да бидете здрави цел живот
• 1. Направете годишни прегледи
• 2. Јадете здраво
• 3. Редовно вежбајте физичка активност
• 4. Не пуши
• 5. Пијте многу вода
• 6. Не се изложувајте на сонце без заштита
• 7. Контролирајте го стресот
• 8. Користете лекови само според упатствата на лекар
• 9. Избегнувајте прекумерни испити
• 10. Консумирајте антиоксиданти

За да живеете подолго и поздраво, важно е да продолжите да се движите, да практикувате секојдневна физичка активност, да јадете здраво и без вишок, како и да направите медицински прегледи и да земате лекови наведени од лекарот.

Од друга страна, имањето некои ставови како пушење, јадење премногу индустријализирани производи, изложување на сонце без заштита, па дури и живеење со многу грижи и стрес, може да го направи ова стареење побрзо и со помалку квалитет.

Така, иако генетиката е важна, а животниот век на Бразилците е околу 75 години, можно е да се живее повеќе години и на здрав начин. Но, за ова, потребно е да се обиде да го намали ефектот на природното абење на организмот, што се зголемува во одредени секојдневни ситуации.

Што да направите за да бидете здрави цел живот

Стареењето е природен процес, но може да се следат некои совети со цел да се заобиколи овој процес и да се намали контактот на организмот со супстанции кои предизвикуваат болести и на тој начин, да се постигне живот со квалитет и здравје. За ова, потребно е:

1. Направете годишни прегледи

Следењето со медицински консултации и лабораториски или слични испити, обично направено по 30-та година од животот, може да укаже на болести како што се висок холестерол, дијабетес, висок крвен притисок, грутки во градите и зголемена простата, на пример, и мора да се прави годишно или во времето определено од лекарот.

Овие прегледи се важни за да се откријат сите знаци на болест што е можно порано и да се лекуваат пред да се направи штета на телото.

2. Јадете здраво

Јадењето здраво значи да претпочитате да јадете овошје и зеленчук, покрај избегнување на индустриска храна, бидејќи содржи хемиски адитиви, како што се транс маснотии, конзерванси, мононатриев глумат, како и ароми, бои и вештачки засладувачи кои, кога ќе се консумираат, се шират низ крвоток и да предизвика низа настани кои предизвикуваат стареење на телото. Проверете совети за здрав шопинг и избегнување на храна што штети на здравјето.

Исто така, се препорачува да се даде предност на органска храна, бидејќи оние што најчесто се продаваат на пазарите можат да бидат богати со пестициди, кои содржат инсектицидни супстанции, синтетички ѓубрива и хормони, кои, доколку бидат вишоци, можат да бидат токсични и да го забрзаат стареењето.

Покрај тоа, важно е да се управува со количината на храна, бидејќи јадењето малку е начин да се избегне производство на супстанции и слободни радикали кои предизвикуваат абење и стареење.

3. Редовно вежбајте физичка активност

Вежбајте, најмалку 3 пати неделно, 30 минути, но идеално 5 пати неделно, ја подобрува хормоналната регулација, циркулацијата на крвта и елиминацијата на токсините од телото, правејќи ги органите да работат подобро и да останат здрави подолго.

Покрај тоа, физичките вежби и урамнотежената исхрана помагаат во одржување на мускулниот тонус, што ја намалува кревкоста и паѓа при стареење, бидејќи ја зголемува количината на калциум во коските и мускулите, покрај тоа што го попречува развојот на болести како што се остеопороза, дијабетес, висок крвен притисок и оние поврзани со имунитет.

Меѓутоа, кога вежбањето се прави прекумерно и не ги почитува физиолошките граници на телото, како што се трчање маратони и многу стресни спортови, телото произведува повеќе слободни радикали поради прекумерен напор, што го забрзува стареењето.

Значи, идеалот е да се направи физичка активност што е пријатна и која го растегнува телото, но не треба да се достигне точката да се исцрпи или да се носи премногу. Исто така е важно да одморите 1 или 2 дена за да им помогнете на вашите мускули да закрепнат. Дознајте повеќе за придобивките од физичката активност во староста.

4. Не пуши

Во составот на цигарите има скоро 5.000 супстанции, од кои докажано е дека повеќе од 50 се канцерогени, бидејќи предизвикуваат токсични ефекти врз организмот и предизвикуваат побрзо стареење, затоа, за да живееме подолго и подобро, важно е да се ослободи од оваа зависност.

Покрај непушењето, треба да се избегнуваат средини со чад од цигари, бидејќи тие исто така ги предизвикуваат овие лоши ефекти врз организмот, што се нарекува пасивно пушење.

Кога пушачите ќе се откажат од оваа навика, лошите ефекти на цигарите постепено се намалуваат врз организмот од првиот ден, сè додека, за 15-20 години, ризиците не исчезнат целосно, па затоа прекинувањето со пушењето е голем чекор против стареењето и формирањето на рак.

5. Пијте многу вода

Пиење вода или течности, како што се природни сокови, чаеви и кокосова вода, помага да се зголеми филтрацијата на крвта низ бубрезите, забрзувајќи ја елиминацијата на лошите материи во организмот, произведени со варење на храна или лекови, на пример.

Покрај тоа, водата ги одржува хидрирани клетките на телото, што го подобрува нивното функционирање. Научете ја идеалната количина вода што треба да ја пиете секој ден.

6. Не се изложувајте на сонце без заштита

Сончевите зраци содржат УВ зрачење кое кога е прекумерно, предизвикува лезии на кожата и стареење, покрај зголемувањето на ризикот од рак и намалување на имунитетот. Затоа, многу е важно да се користи крем за сончање и, во сончеви денови, се препорачува да се носат капи и очила за сонце, покрај тоа да се избегнува одење на плажа и да се биде на сонце меѓу 10 и 16 часот. Дознајте повеќе за штетите на прекумерното сонце и како да се заштитите.

7. Контролирајте го стресот

Прекумерниот стрес и вознемиреност го зголемуваат производството на лоши хормони во организмот, како што се адреналин и кортизол, кои ја забрзуваат брзината на стареење и ги зголемуваат шансите за развој на болести како што се висок крвен притисок, дијабетес и срцеви заболувања.

За да се избегне овој ефект, важно е да се одржат навики кои ја зголемуваат благосостојбата, одржувајќи ја позитивноста и доброто расположение, покрај тоа што прават активности што помагаат во правилното функционирање на умот, како што се јога, таи чи, медитација, реики и масажи, кои го одложуваат стареењето, бидејќи му помагаат на мозокот да дејствува на подобар начин, покрај регулирањето на производството на хормони, намалување на кортизолот и адреналинот и зголемување на серотонинот, окситоцинот и мелатонинот, на пример.

Проверете како се прави третманот за вознемиреност.

8. Користете лекови само според упатствата на лекар

Кога делуваат на телото, лековите предизвикуваат низа несакани ефекти кои влијаат на функционирањето на телото, а кога се користат непотребно или прекумерно, лошите последици можат да ги надминат добрите ефекти на активните состојки.

Од друга страна, недозволените лекови, покрај тоа што немаат никаква корист, носат само лоши и несакани ефекти на организмот, што го олеснува абењето и формирањето на болести.

Дознајте повеќе за ризиците од земање лекови без медицински совет.

9. Избегнувајте прекумерни испити

Испити како што се рентген и КТ скенирање содржат многу зрачење, затоа не треба секогаш да одите во собата за итни случаи да побарате рентген, или да правите ваков вид испит често и непотребно.

Ова е затоа што, притоа, телото доаѓа во контакт со голема количина на зрачење што предизвикува оштетување на молекулите и клетките на телото и го забрзува стареењето, покрај зголемувањето на ризикот од рак.

10. Консумирајте антиоксиданти

Антиоксидансите како витамин Ц, витамин Е, ликопен, бета-каротен, цинк, селен, магнезиум, калциум и омега 3 го забавуваат стареењето, бидејќи дејствуваат со намалување на дејството на слободните радикали во организмот, кои се токсични материи што ги произведуваме како резултат на реакции на организмот, главно како резултат на храна, употреба на лекови, потрошувачка на алкохолни пијалоци и контакт со загадување.

Антиоксидансите се наоѓаат во зеленчук и житарки како што се зелка, моркови, домати, брокула, папаја и јагоди, на пример, и, по можност, треба да се консумираат на овој начин. Сепак, тие исто така може да се најдат во форма на додатоци купени во аптека, а нивната употреба секогаш треба да ја води лекар или нутриционист. Проверете ја листата на антиоксидантна храна.

Погледнете го следното видео, во кое нутриционистката Татјана Занин и д-р Драуцио Варела опуштено зборуваат за теми како што се дебелина, употреба на алкохол и цигари и што да направите за да имате здрав начин на живот: