Дали егзогените додатоци на кетон делуваат на слабеење?

Содржина

• Што се случува во телото за време на кетоза?
• Кои се додатоците на егзогените кетони?
• Егзогените кетони може да го намалат апетитот
• Случај против егзогените кетони за губење на тежината
• Кетоните го инхибираат распаѓањето на мастите
• Кетоните содржат калории
• Несакани ефекти
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Кетогената или кето диетата е диета со многу малку хидрати и маснотии.

Да се ​​биде на диета неколку дена, го става вашето тело во кетоза, нутритивна состојба која се карактеризира со зголемени кетони во крвта и губење на тежината ().

Додека диетата може да обезбеди придобивки, може исто така да биде тешко да се следи постојано.

Некои сугерираат дека додатоците на кетон можат да имитираат кетоза и да го зголемат нивото на кетон во крвта без промена на вашата исхрана.

Сепак, тоа не е точно како вашето тело го толкува тоа.

Оваа статија ви кажува дали егзогените додатоци на кетон можат да ви помогнат да фрлите вишок килограми.

Што се случува во телото за време на кетоза?

Ако следите стандардна диета со висока содржина на јаглени хидрати, клетките на вашето тело обично се потпираат на гликоза за гориво.

Гликозата доаѓа од јаглехидратите во вашата исхрана, вклучувајќи шеќери и храна со скроб, како леб, тестенини и зеленчук.

Ако ја ограничите таа храна, како со кетогената диета, го присилувате вашето тело да бара алтернативни извори на гориво.

Вашето тело потоа се претвора во маснотии за гориво, што произведува кетонски тела кога се распаѓаат прекумерно.

Оваа промена во метаболизмот го става вашето тело во состојба на кетоза.

Повеќето луѓе природно доживуваат блага состојба на кетоза за време на периоди на постење или напорно вежбање (,).

Двете главни кетонски тела произведени за време на кетоза се ацетоацетат и бета-хидроксибутират. Ацетон е трето, помалку изобилство, кетонско тело ().

Овие кетонски тела ја заменуваат гликозата како гориво и го обезбедуваат вашиот мозок, срце и мускули со енергија.

Се сметаше дека самите кетонски тела можат да бидат одговорни за слабеењето поврзано со кетогената диета ().

Кетозата е процес во кој вашето тело произведува голем број кетони и ги користи за енергија наместо за глукоза од јаглехидрати.

Кои се додатоците на егзогените кетони?

Кетонските тела можат да се произведат во вашето тело (ендогено) или да доаѓаат од синтетички извор надвор од вашето тело (егзогено).

Така, кетоните кои се наоѓаат во додатоците се егзогени кетони.

Овие додатоци содржат само бета-хидроксибутират кетон. Другото примарно кетонско тело, ацетоацетат, не е хемиски стабилно како додаток.

Постојат две главни форми на додатоци на кетон:

• Кетонски соли: Овие се кетони врзани за сол, обично натриум, калиум, калциум или магнезиум. Тие најчесто се наоѓаат во форма на прав и се мешаат со течност.
• Кетонски естри: Овие се кетони поврзани со друго соединение наречено естер и спакувани во течна форма. Кетонските естри се користат првенствено во истражувањето и не се толку лесно достапни за купување како кетонските соли ().

Се покажа дека и двете форми на додатоци на кетон го зголемуваат нивото на кетон во крвта, имитирајќи што се случува во кетозата кога следите кетогена диета (,,,).

Во една студија, дополнувањето со приближно 12 грама (12 000 мг) кетонски соли ги зголеми нивоата на кетони во крвта на учесниците за над 300% ().

За повикување, повеќето достапни додатоци на кетон содржат 8-12 грама кетони по порција.

Ова покачување на нивото на кетон во крвта по додавањето е корисно за луѓето кои сакаат да преминат во кетоза без нужно да ја следат диетата ().

Тоа, рече, додатоците со кетони се смета дека ги имаат истите здравствени придобивки како кетогената диета, вклучително и слабеењето.

Луѓето исто така земаат додатоци на кетон заедно со кетогена диета, особено при првото започнување на диетата.

Ова го намалува времето потребно за постигнување на кетоза и ги намалува непријатните ефекти што можат да произлезат од преминување од стандардна диета со повисоки хидрати во кетогена.

Симптомите кои честопати ја придружуваат транзицијата кон кетогена диета, попознат како „кето грип“, вклучуваат запек, главоболка, лош здив, мускулни грчеви и дијареја.

Има ограничено истражување кое сугерира дека додатоците на кетон можат да ги намалат овие симптоми ().

Преземањето егзогени додатоци на кетон го зголемува нивото на кетон во вашето тело, имитирајќи ја состојбата на кетоза постигната преку кетогена диета.

Егзогените кетони може да го намалат апетитот

Докажано е дека додатоците на кетон го намалуваат апетитот, што може да ви помогне да изгубите тежина јадејќи помалку.

Во една студија на 15 лица со нормална тежина, оние кои пиеле пијалок што содржи кетонски естри доживеале 50% помалку глад по постот во текот на ноќта отколку оние кои пијат засладен пијалок ().

Овој ефект на потиснување на апетитот се припишуваше на пониско ниво на хормонот за глад, грелин, помеѓу два и четири часа по пиењето пијалок со кетонски естер ().

Сепак, додатоците на кетон може да не влијаат на апетитот толку многу кај луѓето кои претходно јаделе.

Студиите забележале поголеми нивоа на кетон во крвта кај оние кои не јаделе оброк пред да земат додаток на кетон во споредба со оние кои јаделе (,, 16).

И бидејќи тоа се покачените кетони кои се поврзани со намален апетит и пониски нивоа на грелин, додатоците на кетон може да бидат корисни само за време на пост, на пример, кога се зголемува наутро, наместо по оброк што содржи јаглехидрати ().

Со други зборови, земањето додаток на кетон по оброкот што содржи јаглехидрати, сепак ќе го зголеми нивото на кетон во крвта, но не толку високо како да постевте, што сугерира дека вашето тело користи помалку кетони како гориво, бидејќи има повеќе достапна гликоза од јаглехидратите () .

Една мала студија открила дека егзогените додатоци на кетон го намалуваат апетитот повеќе од четири часа, што може да ветува за губење на тежината. Сепак, потребни се дополнителни студии пред да се препорачаат додатоци на кетон за контрола на апетитот.

Случај против егзогените кетони за губење на тежината

И покрај потенцијалните ефекти на спречување на апетитот на додатоците на кетон, не се познати нивните потенцијални придобивки од слабеењето.

Затоа, додатоците на кетон не можат да се препорачуваат за слабеење во овој момент. Всушност, некои докази сугерираат дека тие дури можат да го попречат тоа.

Кетоните го инхибираат распаѓањето на мастите

Целта на кетогената диета за слабеење е да се произведат кетони од складирана маст како алтернативен извор на гориво.

Но, ако нивото на кетонска крв стане превисоко, крвта може да стане опасно кисела.

За да се спречи ова, здравите луѓе имаат механизам за повратни информации кој го забавува производството на кетони ако станат претерано високи (,,,).

Со други зборови, колку е повисоко нивото на кетон во крвта, толку помалку вашето тело произведува. Како резултат, земањето додатоци на кетон може да спречи телесните масти да се користат како гориво, барем на краток рок (,).

Кетоните содржат калории

Вашето тело може да користи кетони како извор на гориво, што значи дека имаат калории.

Тие содржат околу четири калории на грам, ист број на калории како јаглехидрати или протеини.

Една порција егзогени кетонски соли обично содржи помалку од 100 калории, но за да одржите состојба на кетоза, ќе ви требаат неколку порции секој ден.

Тоа е затоа што ефектот на додатоците на кетон трае само неколку часа и затоа бара повторени дози во текот на денот за да се одржи состојбата на кетоза (,).

Да не спомнувам, со нагоре од 3 УСД по порција, тие може да станат скапи (22).

Самите додатоци на кетон не се кетогени бидејќи тие спречуваат вашето тело да произведува свои кетони. Тие се исто така извор на калории, што во зависност од тоа колку порции имате, можеби не вреди за губење на тежината.

Несакани ефекти

Егзогените додатоци на кетон обично се сметаат за безбеден и ефикасен начин за зголемување на концентрациите на кетонското тело, но долгорочните ефекти се непознати ().

Пријавените несакани ефекти се почести кај кетонските соли отколку кај кетонските естри и вклучуваат гадење, дијареја и стомачни тегоби (,,).

Додатоците на кетон, наводно, имаат слаб вкус исто така ().

Покрај тоа, постигнување на кетоза со кетонски соли не се препорачува поради големите количини на минерали што би ги внеле ().

Една порција кетонски соли обезбедува (22):

• 680 мг натриум (27% од ДВ)
• 320 мг магнезиум (85% од ДВ)
• 590 мг калциум (57% од ДВ)

Сепак, за да ја задржите кетозата, ќе треба да земате доза на секои два до три часа, двојно или тројно зголемување на овие бројки.

Производителите на додатоци на кетон препорачуваат земање до три порции дневно.

Но, додека додатоците на кетон сè уште можат да ви помогнат да ја одржувате кетозата дури и после оброк, зголемувањето на нивото на кетони во крвта е многу помалку отколку ако сте биле во пост или не сте консумирале јаглени хидрати ().

Несаканите ефекти поврзани со додатоци на кетон се движат од непријатност во стомакот до дијареја. Бидејќи овие додатоци се исто така врзани за соли, не се препорачува премногу консумирање.

Во крајна линија

Додатоците на кетон се тврди дека го ставаат вашето тело во кетоза без да мора да следите кетогена диета.

Една студија открила дека егзогените додатоци на кетон може да го намалат апетитот повеќе од четири часа кога се земаат во постена состојба, но други истражувања сугерираат дека тие можат да ги попречат напорите за слабеење.

Додека не се достапни повеќе истражувања, нема вистинска поддршка за употреба на кетонски додатоци како помош за слабеење.