Како да се третира болката во колената по трчање

Содржина

• 1. Користете го ролерот за самомасажа
• 2. Носете мраз на коленото
• 3. Носете чевли за трчање
• 4. Носете затегнувач за колено
• 5. Направете светлосни истегнувања двапати на ден
• 6. Земање лекови против болки и антиинфламатори
• 7. Јадете антиинфламаторно јадење дневно
• 8. Одмор

За лекување на болка во коленото по трчање може да биде потребно да се нанесе антиинфламаторно маст, како што се Диклофенак или Ибупрофен, да се стават ладни облоги или, доколку е потребно, да се замени тренингот за трчање со прошетка додека не се смири болката.

Општо земено, болката во коленото е симптом што може да се појави како резултат на синдромот на триење на илиотибијална лента, познат како SABI, кој најчесто се забележува кај луѓе кои трчаат секој ден и се карактеризира со болка на страната на коленото.

Сепак, болка по трчање може да се појави и поради проблеми како што се абење на зглобовите или тендинитис, и кога болката не помине после една недела или постепено се зголемува, препорачливо е да престанете да трчате и да посетите ортопед или физиотерапевт за да ја идентификувате причината за болката во колената , и можеби е потребно да се извршат дијагностички тестови, како што се рендгенски зраци или компјутерска томографија. Погледнете повеќе за болката во коленото.

Така, некои стратегии кои можат да помогнат во ублажување на болката после трчање вклучуваат:

1. Користете го ролерот за самомасажа

Ролери за пена за само-масажа, исто така познат како ролери за пена, е одличен за борба против болката во колената, телињата, квадрицепсите и грбот. Треба само да го ставите ролерот на подот и да го оставите да се лизне над болното место 5 до 10 минути. Идеално е да имате голема ролна, околу 30 см, што е многу цврста за да можете да ја издржите тежината на вашето тело, бидејќи ќе мора да ја одржувате тежината на телото на врвот на ролната.

2. Носете мраз на коленото

Во случај на болка по трчање, може да се нанесе ладна компресија или мраз на коленото, особено кога е отечено и црвено, бидејќи помага да се намалат болките и воспаленијата.

Во овие случаи, потребно е мразот да делува околу 15 минути, применувајќи најмалку 2 пати на ден, а една од апликациите треба да биде веднаш по трката. Исто така, важно е да ставите тенка крпа под мразот за да спречите изгореници на кожата, што може да биде вреќа со замрзнат зеленчук, коцки мраз од ладилникот или специфични вреќи ладна вода што може да се купат во аптека.

Покрај тоа, по нанесувањето на мразот, може да се направи мала масажа на коленото, придвижувајќи ја заоблената коска на коленото од една на друга страна за 3-5 минути.

3. Носете чевли за трчање

Важно е да се носат соодветни обувки за трчање секогаш кога тренирате, бидејќи тие подобро го прилагодуваат стапалото и ја намалуваат веројатноста за повреда. Надвор од обука, треба да носите удобни чевли што ви овозможуваат добро да ги поддржувате стапалата, па затоа треба да имате гумен ѓон со максимум 2,5 см. Покрај тоа, доколку е можно, треба да се избере да се трча по земјен пат, бидејќи влијанието врз колената е помало. Погледнете го целосниот план да трчате по 5 и 10 км постепено и без повреди.

4. Носете затегнувач за колено

Општо, поставувањето еластична лента на коленото во текот на денот помага да се имобилизира и да се намали болката, бидејќи затегнувачот промовира чувство на затегнатост и удобност. Покрај тоа, трчањето со завојно колено може да ја намали болката.

5. Направете светлосни истегнувања двапати на ден

Кога болката се јавува во коленото за време на трчањето или веднаш по завршувањето, треба нежно да се истегнете, да ја свиткате ногата наназад и да се држите со едната рака или да седите на стол со двете нозе на подот и полека да ја истегнете ногата со зафатеното колено, околу 10 пати, повторувајќи за 3 сета.

6. Земање лекови против болки и антиинфламатори

Болката во колената после трчање може да се намали по земање аналгетик, како што е Парацетамол, или примена на антиинфламаторна маст, како што е Катафлан на секои 8 часа. Сепак, неговата употреба треба да се изврши само по препорака на лекар или ортопед.

Покрај тоа, во некои случаи, како што е повреда на лигаментите, може да биде потребно да се изврши операција на коленото, да се постави протеза, на пример.

7. Јадете антиинфламаторно јадење дневно

Некои намирници кои можат да ви помогнат да се опоравите од болката после трчање вклучуваат лук, туна, ѓумбир, куркума, лосос, семе од чиа, капки есенцијално масло од жалфија или рузмарин, бидејќи тие имаат антиинфламаторни својства.

8. Одмор

Кога болката во коленото е силна по трчањето, треба да се избегне интензивен напор, како што не скокање, педалирање или брзо одење за да не се зголеми болката и да се влоши проблемот.

За да помогнете во ублажување на болката после трчање, можете да легнете на кауч или кревет и да ги поткрепите нозете ставајќи перница под колената, бидејќи одморот најмалку 20 минути помага да се намалат отоците и воспаленијата.

Проверете неколку други совети за ублажување на болката во коленото на следното видео: