Како да имате здрава бременост

Содржина

• Колку калории и се потребни на бремената жена дневно
• Суштински хранливи материи во бременоста
• Колку килограми бремената жена може да стави на тежина

Тајната за обезбедување здрава бременост лежи во урамнотежената исхрана, која покрај обезбедувањето соодветно зголемување на телесната тежина кај мајката и бебето, спречува проблеми што често се јавуваат во бременоста, како што се анемија или грчеви, на пример, што може да го наруши квалитетот на животот на мајката и бебето.

Потребите на протеини, витамини и минерали многу се зголемуваат за време на бременоста и затоа е важно да се јаде повеќе хранлива храна, така што бебето ќе ги добие сите хранливи материи што му се потребни за да се развијат совршено, осигурувајќи дека има правилен ментален развој, избегнувајќи низок тежина при раѓање, па дури и малформации, како што е спина бифида.

Колку калории и се потребни на бремената жена дневно

Иако калориските потреби на мајката зголемуваат само 10 калории на ден во 1 триместар, за време на 2 триместар дневното зголемување достигнува 350 Kcal и во 3 триместар од бременоста достигнува зголемување од 500 Kcal на ден.

Суштински хранливи материи во бременоста

За време на бременоста, за да се обезбеди добар развој на бебето и здравјето на мајката, потребно е да се внесат поголема количина на некои хранливи материи, главно фолна киселина, магнезиум, железо, јод, цинк и селен.

• Фолна киселина - Дополнувањето на таблетите со фолна киселина треба да се започне најмалку 3 месеци пред бременоста, под медицински совет, за да се избегнат малформации кај бебето и да се прекинат само кога лекарот ќе го препорача. Погледнете друга храна богата со фолна киселина на: Храна богата со фолна киселина.
• Селен и цинк - За да ја достигнете количината на селен и цинк, само јадете бразилски орев секој ден. Овој природен додаток помага да се спречи појавата на малформации кај бебето и дефект на тироидната жлезда.
• Јод - Иако количината на јод е поголема за време на бременоста, тешко постои недостаток на овој минерал и, според тоа, не е потребно да се надополнува бидејќи е присутен во јодирана сол.
• Магнезиум - За да се постигне идеална количина магнезиум за време на бременоста, може да се додаде витамин со 1 чаша млеко, 1 банана и 57 гр мелени семки од тиква, кој има 531 калорија и 370 мг магнезиум.
• Протеини - За да јадете количество протеини што е потребно за време на бременоста, додадете само 100 гр месо или 100 гр соја и 100 гр киноа, на пример. За да дознаете повеќе, видете: Храна богата со протеини.

Дополнување на овие хранливи материи може да се направи и во таблети, според медицинската препорака.

Други витамини, како што се А, Ц, Б1, Б2, Б3, Б5, Б6 или Б12, се исто така важни за време на бременоста, но нивната количина лесно се достигнува со диета и не е потребно никакво додавање.

Видете исто така: Природни витамински додатоци за бремени жени.

Колку килограми бремената жена може да стави на тежина

Ако, пред да остане бремена, мајката имала нормална тежина, со БМИ помеѓу 19 и 24 години, таа мора да стави тежина од 11 до 13 килограми во текот на целата бременост. Ова значи зголемување на телесната тежина од 1 до 2 кг во првите три месеци од бременоста, во вториот триместар зголемување од 4 до 5 кг, и уште 5 или 6 килограми по 6 месеци до раѓањето на бебето, во третиот триместар .

Ако мајката, пред да остане бремена, има БМИ помал од 18 години, здравото зголемување на телесната тежина е помеѓу 12 и 17 кг за 9 месеци од бременоста. Од друга страна, ако мајката има прекумерна тежина со БМИ помеѓу 25 и 30, здравото зголемување на телесната тежина е околу 7 кг.

Внимание: Овој калкулатор не е погоден за повеќекратна бременост.

Погледнете исто така како да се обезбеди здрава бременост по 30-тата година од животот во: Грижа за време на ризична бременост.