Самостојна грижа за менопаузата: 5 жени ги споделуваат своите искуства

Содржина

• Што ви значи грижата за себе и зошто е толку важна за време на менопаузата?
• Кои се некои работи што сте ги направиле за грижа за себе за време на менопаузата?
• Кој е советот што би му го далте на некој што моментално поминува во менопауза во врска со грижата за себе?

Иако е вистина, искуството на менопаузата кај секоја личност е различно, знаењето како успешно да се справите со телесните промени што ја придружуваат оваа фаза од животот, има потенцијал да биде фрустрирачки и изолирачки. Поради оваа причина, само-грижата за ова време е толку важна.

За подобро разбирање како грижата за себе може да ви помогне да се движите низ оваа транзиција и да откриете што им одговара на некои, замоливме пет жени кои доживеале менопауза да ги споделат своите совети. Еве што имаа да кажат.

Здравјето и здравјето различно го допираат животот на секого. Побаравме неколку луѓе да ги споделат своите лични приказни. Ова се нивните искуства.

Што ви значи грижата за себе и зошто е толку важна за време на менопаузата?

Ennенифер Коноли: Само грижа за себе значи да осигурам дека ќе најдам време да ги исполнам моите физички, емоционални и духовни потреби. Толку често жените се грижат за своите деца или сопруга, само за да се грижат за своите стари родители додека минуваат во менопауза.

За време на менопаузата, нашите тела се менуваат и многу е важно да насочиме дел од тој фокус на грижа врз нас самите. Тоа може да значи дури 10 минути на ден за медитација или списание, убаво капење или одвојување време за средба со девојка.

Карен Робинсон: За мене, грижата за себе значи да бидам искрен со себе, да се справам со стресовите во мојот живот, да создадам нови навики за да се вратам на лицето што бев пред менопаузата, да му дадам приоритет на некое „време за мене“ за да се занимавам со хоби и да се занимавам со смирувачки активности како што е медитацијата.

Само-грижа е да се има позитивен начин на размислување, да се спие добро, да се вежба, да се грижам за моето физичко и ментално здравје и да се хранам здраво за да му се даде на моето тело шанса да се справи со промените во средниот живот.

Мерион Стјуарт: Womenените толку славно се вовлекуваат да им помагаат на сите други во нивните животи, честопати занемарувајќи ги сопствените потреби. Менопаузата е време кога им е потребно, еднаш, да се фокусираат на учење да ги задоволат сопствените потреби, ако тие мислат дека е непречено патување низ менопаузата.

Соодветно знаење за алатките за самопомош, поддржано од истражување, е исто толку важно како и апликацијата. Учењето како да ги задоволиме нашите потреби и да се грижиме за средниот живот е клучот за враќање на нашата благосостојба и за „заштита на иднината“ на нашето здравје.

Кои се некои работи што сте ги направиле за грижа за себе за време на менопаузата?

Магнолија Милер: За мене, само-грижата за време на менопаузата вклучуваше промени во исхраната и правење се што е во моја моќ да се осигурам дека спијам доволно ноќе. Ја сфатив и вредноста на вежбањето за да помогнам да се ослободи од стресот што се случуваше во моето тело. Јас ги направив сите тие работи со лопати.

Меѓутоа, можеби, најкорисната работа што ја направив за мене под знакот на „грижа за себе“ беше да зборувам за себе и за своите потреби без извинување. Ако, на пример, ми требаше време сам, далеку од моите деца и сопруг, не донесов вина со мене во тоа време.

Исто така, станав сигурна во мојата способност да кажам не ако чувствував барања за моето време и живот создадоа непотребен стрес. Почнав да сфаќам дека не мора да се појавувам на секое мое барање и повеќе не се чувствував обврзана да помогнам на некој друг да се чувствува пријатно со мојата одлука.

Елен Долген: Мојата рутина за секојдневна грижа за себе вклучува вежбање (обука за одење и отпор), следење на чиста и здрава програма за јадење, медитација двапати на ден и учење да кажам не за да не гризам повеќе отколку што можам да џвакам. Исто така, се обидувам да поминувам што повеќе време со моите внуци, а ручеците со моите девојки се задолжителни!

Јас сум исто така огромен fanубител на превентивна медицина, така што мојата друга рутина за грижа за себе вклучува годишна посета со мојот специјалист за менопауза и пополнување на табелата за симптоми на менопауза. Исто така, сум во тек со другите испити, како што се мамограми, колоноскопија, скенирање на коскената густина, па дури и прегледи за очи.

Стјуарт: Мојата менопауза започна кога имав 47 години, што воопшто не очекував. Кога почнав да се чувствувам жешко, го тргнав од стрес, бидејќи во тоа време минував низ развод. На крајот, морав да признаам дека моите хормони играат.

Се направив одговорен со тоа што одржував диета и додатоци во дневникот, заедно со резултатите од симптомите секој ден. Веќе вежбав, но бев ужасна во опуштањето. Поради некои истражувања што ги прочитав за формалното релаксирање, намалувајќи ги топлотните удари, решив да пробам водена медитација со апликацијата Pzizz. Ова ме натера да се чувствувам наполнето и поладно.

Додатоците што ги избрав исто така помогнаа да се контролираат топлотните бранови и да се нормализира мојата хормонска функција. Успеав да ги ставам симптомите под контрола во рок од неколку месеци.

Коноли: За време на менопаузата, земав дневна медитација и почнав да се фокусирам на јадење органска храна. Почнав да нанесувам хидратантна крема на целото тело после секој туш за да и се спротивставам на сувата кожа. Имав проблеми со спиењето навечер, па си дадов дозвола да легнам со книга попладне за да се одморам и честопати кратко дремнував.

Исто така, не се срамам да кажам дека разговарав со мојот лекар и започнав да земам антидепресив за да се справам со депресијата предизвикана од промена на хормоните.

Кој е советот што би му го далте на некој што моментално поминува во менопауза во врска со грижата за себе?

Коноли: Бидете нежни кон себе и слушајте што му треба на вашето менувачко тело. Ако се чувствувате под стрес, пронајдете некој со кој да разговарате. Ако се занимавате со ставање тежина, зголемете вежбање и обрнете внимание на дополнителните калории што може да ги јадете несвесно. Но, проверете дали сте трпеливи со себе и вашето тело. О, и спиј во памук! Тие ноќни потења можат да бидат диви!

Милер: Прво би и рекла дека менопаузата е транзиција, а не доживотна казна. Промените во менопаузата можат да бидат толку силни и да изгледаат како да немаат крај. Ова може да направи да се чувствува како никогаш повеќе да не се чувствувате „нормално“. Но, вие ќе

Всушност, откако ќе се достигне вистинската менопауза, не само што [некои жени] повторно ќе се чувствуваат „нормално“, туку [за некои] постои прекрасно, обновено чувство за себе и животна енергија. Иако е вистина дека нашата младост е зад нас, и ова може да биде причина за жалост и загуба за некои жени, исто така е точно дека слободата од менструалниот циклус и сите придружни физички тешкотии се подеднакво возбудливи.

За многу жени, нивните постменопаузални години се некои од најсреќните и најпродуктивните, и јас би ги охрабрил жените да ги прифатат овие години со страст и цел.

Робинсон: Не престанувајте да се грижите себеси во точното време во животот што треба да се грижите најмногу за себе.

Долген: Направете список на реални и остварливи практики за грижа за себе. Следно, пронајдете добар специјалист за менопауза кој работи со најновите науки и студии. Овој специјалист е ваш деловен партнер во менопаузата, затоа пробајте да изберете мудро.

Можно е да се чувствувате одлично во перименопауза, менопауза и постменопауза ако добиете помош што ви е потребна и заслужена!

Ennенифер Коноли им помага на жените над 50 години да станат нивни самоуверени, стилски и најдобри себе преку својот блог, Добро стилизиран живот. Овластен личен стилист и консултант за слики, таа верува од се срце дека жените можат да бидат убави и сигурни на секоја возраст. Длабоко личните приказни и увидите на ennенифер ја направија доверлива пријателка на илјадници жени низ Северна Америка и во светот. Ennенифер ја бара совршената нијанса на темелите од 1973 година.

Елен Долген е основач и претседател на Менопауза понеделник и е директор на Долген Венчрс. Таа е автор, блогер, говорник и застапник за свесност за здравјето, велнесот и менопаузата. За Долген, образованието за менопауза е мисија. Инспирирана од сопственото искуство во борбата со симптомите на менопаузата, Долген последните 10 години од својот живот ги посвети на споделување на клучевите од кралството на менопаузата на нејзината веб-страница.

Во текот на последните 27 години, Мерион Стјуарт им помогна на десетици илјади жени ширум светот да ја повратат својата благосостојба и да ги надминат симптомите на ПМС и менопауза. Стјуарт напиша 27 популарни книги за самопомош, коавтор е на низа медицински трудови, напиша редовни колумни за бројни дневни весници и списанија и имаше свои ТВ и радио емисии. Таа исто така доби Медал на Британската империја во 2018 година за услуги на едукација за дрога по нејзината успешна седумгодишна кампања во Фондацијата Ангелус, која ја воспостави во спомен на нејзината ќерка Хестер.

Карен Робинсон живее на северот на Англија и блогира за менопаузата на нејзината веб-страница Менопауза Он-лајн, блогови за гости на здравствени страници, преглед на производи поврзани со менопаузата и е интервјуиран на ТВ. Робинсон е определен дека ниту една жена не смее да остане сама да се справува за време на перименопаузата, менопаузата и годините потоа.

Магнолија Милер е писателка, застапничка и едукаторка за здравје и здравје. Таа има страст кон здравствените проблеми на жените во средниот живот поврзани со транзицијата на менопаузата. Таа е магистер по здравствена комуникација и е сертифицирана за застапување на потрошувачи во здравството. Магнолија има напишано и објавено содржини на Интернет за бројни страници ширум светот и продолжува да се залага за жени на нејзината веб-страница, Блог за перименопауза . Таму таа пишува и објавува содржини за прашања што се однесуваат на здравјето на женските хормони.