Управувајте со промени во расположението

Содржина

• Совети за севкупен здрав живот, вклучително и емоционално здравје, се како што следува:
• Преглед за

Совети за севкупен здрав живот, вклучително и емоционално здравје, се како што следува:

Здравствени совети, # 1: Вежбајте редовно. Физичката активност го поттикнува телото да ги произведе оние невротрансмитери што се чувствуваат добро наречени ендорфин и го зголемува нивото на серотонин за да го подобри расположението природно. Истражувањата покажуваат дека вежбањето - и аеробни и вежби за сила - може да ја намали и спречи депресијата и да ги подобри симптомите на ПМС. Во моментов, повеќето експерти препорачуваат да добиете 30 минути активност со умерен интензитет повеќето денови во неделата.

Совети за здравје, # 2: Јадете добро. Многу жени јадат премалку калории и следат диети со недостаток на витамини, минерали и протеини. Други не јадат доволно често, па нивото на шеќер во крвта им е нестабилно. Во секој случај, кога вашиот мозок е во состојба без гориво, тој е почувствителен на стрес. Јадењето пет до шест мали оброци дневно што содржат добра мешавина на јаглени хидрати - што може да го подигне нивото на серотонин - и протеинот може да ги измазне грубите емоционални рабови и промени во расположението.

Здравствени совети, # 3: Земете додатоци на калциум. Истражувањата покажуваат дека земањето 1.200 милиграми калциум карбонат дневно ги намалува симптомите на ПМС за 48 проценти. Исто така, постојат некои докази дека земањето 200-400 mg магнезиум може да биде корисно. Постојат помалку докази за да се потврди дека витаминот Б6 и хербалните лекови, како што е маслото од јаглика, делуваат при ПМС, но можеби вреди да се пробаат.

Здравствени совети, # 4: пишувајте во дневник. Чувајте дневник во чантата или торбичката, и кога сте вознемирени или лути, одвојте неколку минути за да исфрлите. Ова е безбеден начин да ги испуштите емоциите без да ги отуѓите другите и е корисен во управувањето со промените во расположението.

Совети за здравје, # 5: Дишете. Избркајте ја паниката со мини релаксации: Земете длабок здив до броење четири, држете го за броење четири и полека ослободете го на бројка четири. Повторете неколку пати.

Совети за здравје, # 6: Имајте мантра. Создадете смирувачка мантра за рецитирање во тешка ситуација. Земете неколку длабоки вдишувања и додека ги ослободувате, кажете си: „Пушти го ова“ или „Не кревај воздух“.

Преглед за