11 манери на притвор и атекст на паника

Содржина

• Атаки де панико
• 1. Usa la respiración profunda
• 2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico
• 3. Сиера лос охос
• 4. Practica la conciencia plena Mindfulness
• 5. Encuentra un objeto de enfoque
• 6. Utiliza técnicas de relajación мускулест
• 7. Замислете ту лугар фелиз
• 8. Haz ejercicios ligeros
• 9. Мантен лаванда мано
• 10. Repite un mantra internamente
• 11. Тома бензодиацепина

Атаки де панико

Лос атакес де панико син олеада се покаја и интензивно де миедо, панико о ансиедад. Son abrumadores y sus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales.

Muchas personas con ataques de pánico pueden презентатор дификултад пред респиратор, судан профузам, тиемблан и сиентен ел латидо де сус коразони.

Algunas personas llegan a sentir dolor en el pecho y una sensación de desapego de la realidad o de sí mismas durante un ataque de pánico, que les hace pensar que están teniendo un ataque al corazón. Otros han reportado sentirse como si estuvieran teniendo un несреќа цереброваскуларни.

Los ataques de pánico pueden dar miedo y es posible que te golpeen rápidamente. Актуелно презентирање на 11 естраџии кои се користат за да им се помогне на таратурите на притворот и авантуристичката авантура за суаферници, како и оние кои сакаат да ги следат куќите:

1. Usa la respiración profunda

Si bien la hiperventilación es un síntoma de ataque de pánico que puede aumentar el miedo, respirar profundamente puede reducir los síntomas de pánico durante un ataque.

Ако сте контролирани, ако имате респираторна веројатност, веројатно ви е хипервентил, ако сакате да го достигнете автоматскиот систем, вклучително и во моментот кога станува збор за паника.

Концентрат инхалатор и издишување по ла бока, синтеендо комо ел еир, лелена лекција на стомакот, стомакот на левата територија. Inhala contando hasta cuatro, mantén el aire por un segundo y luego exhala contando hasta cuatro.

2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico

Reconocer que estás sufriendo un ataque de pánico en lugar de un ataque cardíaco, puede hacerte recordar que esto es temporal, que pasará y que estás bien.

Quítate el miedo de que te estás muriendo o de que se avecina una muerte inminente, ambos son síntomas de ataques de pánico. Esto puede allowirtecentrarte en otras técnicas para reducir los síntomas.

3. Сиера лос охос

Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. Како да се вклучите en un entorno acelerado con muchos estímulos, esto puede provocar que sufras uno.

Para reducir los estímulos, cierra los ojos durante el ataque de pánico. Esto puede bloquear cualquier estímulo adicional y hacer que sea más fácil concentrarte en tu respiración.

4. Practica la conciencia plena Mindfulness

La conciencia plena puede ayudarte a conectarte con la realidad que te rodea. Dado que los ataques de pánico pueden causar un sentimiento de desapego o separación de la realidad, esto puede combatir un ataque de pánico a medida que se acerca o cuando realmente ocurre.

Концентрација на лас сензации за физика на семејството, познавање на пити и ел суело или текстура на фармерки од лас манос. Estas sensaciones específicas te ubican firmemente la la realidad y te dan un objetivo en el cual concentrarte.

5. Encuentra un objeto de enfoque

Algunas personas encuentran útil enfocarse en un solo objeto durante un ataque de pánico. Elije un objeto a la vista y ve con atención cada uno de sus detalles.

Според ejemplo, е можно да се забележат que la manecilla del reloj se sacude cuando hace tic-tac y que está ligeramente ladeada. Descríbete a ti mismo los patrones, ел боја, лас форма и ел тамаñо дел објето. Концентрацијата на енергијата е естеј објето, лос синтома де панчинско разузнавање.

6. Utiliza técnicas de relajación мускулест

Ал igual que la respiración profunda, las técnicas de relajación muscular pueden ayudar a detener un ataque de pánico que se aproxima controlando la respuesta de tu cuerpo tanto como море можно.

Relaja consciousemente un músculo a la vez, comenzando con algo едноставен como los dedos de tu mano y haz lo mismo en otras partes de tu cuerpo.

Las técnicas de relajación muscular serán más efectivas cuando las hayas praktikicado de antemano.

7. Замислете ту лугар фелиз

¿Дали сакате да размислите за вашата слика? ¿Una playa soleada frente a un mar de olas suavemente прифатливи? ¿Una cabaña en las montañas?

Замислете го ова е лугар, трета децентрација и изгуби детали за танто комо море. Замислете си го лос дедо дес лос пити и ла арена калида, о синтиендо ел олор интенсо де лос пинос.

Este lugar debe ser tranquilo, calmado y relajante, sin calles de New York o Hong Kong, sin importar cuánto ames a las ciudades en la vida real.

8. Haz ejercicios ligeros

Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre precamente como debe ser. Puede ayudar a inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro estado de ánimo.Debido a que te sientes estresado, elige un ejercicio ligero que sea suave para el cuerpo, como caminar o nadar.

La excepción a esto es si estás hiperventilando o luchando por respirar. Како да се претпоставам за закрепнување el aliento primero.

9. Мантен лаванда мано

La lavanda es conocida por ser calmante y aliviar el estrés. Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje. Si sabes que eres подложни на sufrir ataques de pánico, ten a mano un poco de aceite esencial de lavanda y ponte un poco en los antebrazos cuando sufras uno. Инхала ел олор.

También puedes intentar tomar té de lavanda o manzanilla. Син на амбос.

Ла Лаванда без дебе комбинатор со бензодиацепина. Esta combinación puede causar somnolencia intensa.

10. Repite un mantra internamente

Повторете ја мантра интернементе пуед сер релајанте и транквилизатор, и пуеде бриндарте алго а ло аква аферарте трајна и атаке де паника.

Море симултан „Esto también pasará“ o un mantra que sea personal para ti, repítelo en un bucle mental hasta que sientas que el ataque de pánico comienza a disminuir.

11. Тома бензодиацепина

Los medicamentos con benzodiacepinas podrían ayudar a taratar los ataques de pánico si tomas uno tan pronto como sientas que se aproxima un ataque.

Si bien se suele dar preferencia a otros enfoques en el tratamiento del pánico, el campo de la psiquiatría ha recococido que hay un puñado de personas que no reperán заврши (o en апсолутно en algunos casos) a los otros enfoques enumerados anterior , dependerá de los enfoques farmacológicos de la терапија.

Este abordaje suele incluir benzodiacepinas, algunas de las cuales cuentan con la aprobación de la FDA para el tratamiento de esta afección, como el alprazolam (Xanax).

Debido a que las benzodiacepinas son un medicamento recetado, постои веројатност дека е потребно да се дијагностицира де trastorno de pánico para tener el medicamento a mano.

Este medicamento puede ser altamente adictivo y el cuerpo puede adaptarse a él con el tiempo. Самостојно користете умерена установа и дополнителни потреби.

Leer el artículo en Inglés