Колку шарено јадење може да го подобри здравјето

Содржина

• Yellowолта и портокалова храна за кожата
• Зелена храна за анемија
• Храна со бели коски
• Црвена храна за детоксикација
• Виолетова храна за срцето
• Кафеава храна за цревата

За да го подобрите вашето здравје, се препорачува да јадете разнобојна храна со секој оброк, бидејќи тие се извори на витамини, минерали и влакна кои гарантираат правилно функционирање на организмот. Боите во храната претставуваат различни хранливи материи и секоја боја носи придобивки како што се спречување на кардиоваскуларни болести и рак, покрај подобрувањето на здравјето на коските, кожата и цревата.

За да имате шарена диета, најмалку половина од садот мора да се состои од зеленчук и овошје, а овошјето мора да биде присутно во десерти и закуски. Погледнете подолу придобивките што секоја боја ги носи на телото.

Yellowолта и портокалова храна за кожата

Foodsолтата и портокаловата храна ја имаат оваа боја како резултат на супстанциите наречени каротеноиди, кои се антиоксиданти и се богати со витамини А, Ц и Е. Некои примери на оваа храна се портокал, морков, ананас, пченка, тиква, папаја, мандарина и сладок компир. Оваа храна има здравствени придобивки како што се:

• Спречување на кардиоваскуларни заболувања;
• Превенција од рак;
• Заштита на видот;
• Антиалергиско дејство;
• Одржување на здравјето на кожата и косата.

Храната од портокал, исто така, помага во одржување на тен, бидејќи го стимулира производството на меланин, пигмент кој и дава боја на кожата. Погледнете како да се обезбеди сончање на кожата дури и без сончање.

Зелена храна за анемија

Зелената храна ја има оваа боја како резултат на хлорофилот, и има антиоксидантни и детоксикациони својства, покрај тоа што е богата со растителни влакна. Оваа храна е богата со калциум, фосфор, магнезиум, железо, цинк и витамини А, Ц, Е и К, а нивни главни претставници се зелена салата, спанаќ, кеale, брокула, крес, зелен пипер, краставица, коријандер, киви и авокадо. Здравствените придобивки на оваа храна се:

• Превенција и борба против анемија;
• Спречување на остеопороза;
• Превенција од рак;
• Подобрена контрола на дијабетес;
• Намалување на крвниот притисок;
• Намалување на холестеролот.

За да се подобри апсорпцијата на железо во цревата, храната богата со железо треба да се јаде заедно со извор на витамин Ц, како што е жолтата храна. Погледнете 3 трикови за збогатување на храната со железо.

Храна со бели коски

Белата храна содржи полифеноли, калциум, калиум и магнезиум, а нивната светла боја се должи на супстанцата наречена флавин. Во оваа група спаѓаат компирот, кромидот, лукот, печурките, карфиолот, празот, јамото, репката, сурсопот, бананата и крушата. Оваа храна придонесува за здравјето преку:

• Формирање и одржување на коските;
• Спречување на кардиоваскуларни заболувања;
• Превенција од рак;
• Добро функционирање на мускулите, вклучувајќи го и срцето;
• Зајакнување на имунолошкиот систем.

Иако белата храна малку се памети кога зборуваме за шарена храна, таа секогаш треба да биде присутна во здрав оброк.

Црвена храна за детоксикација

Црвената храна е богата со ликопен, антиоксидантна и одговорна за црвеникавата боја и антоцијанин, кој помага во контролирање на дијабетесот. Примери за црвена храна се јагоди, бибер, домати, јаболка, малини, цреши и лубеници. Неговите здравствени придобивки се:

• Подобрена циркулација на крв;
• Превенција од рак;
• Елиминација на токсични материи за телото;
• Спречување на замор и депресија;
• Хидратација и контрола на крвниот притисок.

Количината на ликопен се зголемува со зголемување на температурата, поради што сосовите од домати се одлични извори на овој антиоксиданс. Дознајте за другите придобивки на доматите.

Виолетова храна за срцето

Виолетовата храна е богата со железо и витамини од групата Б, како и антиоксиданти и растителни влакна. Главната храна на оваа група е акаи, грозје, слива, капина, пурпурен сладок компир, црвен кромид, црвена зелка и модар патлиџан. Здравствените придобивки на оваа храна се:

• Контрола на холестерол;
• Спречување на кардиоваскуларни заболувања;
• Спречување на предвремено стареење.

Ресвератрол, антиоксиданс кој се наоѓа во семето и кожата на грозјето, исто така е присутен во црвеното вино. Здравствените придобивки на виното се добиваат кога внесувањето е редовно и во мали количини, околу 1 чаша на ден. Дознајте повеќе за здравствените придобивки на виното.

Кафеава храна за цревата

Кафеавата храна е богата со растителни влакна, добри масти, селен, цинк и витамини од групата Б.Во оваа група спаѓаат гравот, кикириките, оревите, оревите, циметот, овесот и целата храна, како што е кафеавиот ориз. Во нашето тело, оваа храна има дејство на:

• Цревна регулација и спречување на запек;
• Контрола на холестерол и дијабетес;
• Спречување на кардиоваскуларни заболувања;
• Превенција од рак;
• Зајакнување на имунолошкиот систем.

Целокупната храна, богата со растителни влакна, е одлична за регулирање на цревниот транзит. Погледнете 3 домашни совети за лекување на заглавени црева.

Органската храна има предност што не содржи пестициди и конзерванси, што ги прави идеални за консумирање со лушпи и за деца. Замрзнатиот зеленчук и овошје исто така ги одржуваат своите хранливи материи и се практични опции за секојдневниот живот, се додека немаат конзерванси во нивниот состав, што може да се провери преку состојките опишани на етикетата.

Ако не сакате овошје и зеленчук, видете на видеото подолу што да направите за да пробате и да започнете да уживате во оваа храна.