Топ 6 придобивки од земање додатоци на колаген

Содржина

• 1. Може да го подобри здравјето на кожата
• 2. Помага при ублажување на болката во зглобовите
• 3. Може да спречи губење на коските
• 4. Може да ја зајакне мускулната маса
• 5. Промовира здравје на срцето
• 6. Други здравствени придобивки
• Храна која содржи колаген
• Несакани ефекти на колаген
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Колагенот е најзастапен протеин во вашето тело.

Тоа е главната компонента на сврзните ткива што сочинуваат неколку делови од телото, вклучувајќи тетиви, лигаменти, кожа и мускули ().

Колагенот има многу важни функции, вклучително и обезбедување структура на кожата и зајакнување на коските ().

Во последниве години, додатоците на колаген станаа популарни. Повеќето се хидролизираат, што значи дека колагенот е распаднат, што го олеснува апсорпцијата.

Исто така, постојат неколку намирници што можете да ги јадете за да го зголемите внесот на колаген, вклучувајќи свинска кожа и супа од коски.

Консумирањето колаген може да има различни здравствени придобивки, од ублажување на болката во зглобовите до подобрување на здравјето на кожата (,).

Оваа статија ќе разговара за 6 здравствени придобивки поддржани од науката за земање колаген.

1. Може да го подобри здравјето на кожата

Колагенот е главна компонента на вашата кожа.

Игра улога во зајакнување на кожата, плус може да има корист од еластичноста и хидратацијата. Како што стареете, вашето тело произведува помалку колаген, што доведува до сува кожа и формирање на брчки ().

Сепак, неколку студии покажаа дека колагенските пептиди или додатоците кои содржат колаген можат да помогнат во забавување на стареењето на кожата со намалување на брчките и сувоста (5, 6,,).

Во една студија, жените кои земале додаток кој содржи 2,5-5 грама колаген за 8 недели, доживеале помалку сувост на кожата и значително зголемување на еластичноста на кожата во споредба со оние кои не земале додаток ().

Друга студија открила дека жените кои пиеле пијалок измешан со додаток на колаген дневно во период од 12 недели, доживеале зголемена хидратација на кожата и значително намалување на длабочината на брчки во споредба со контролната група (6).

Ефектите за намалување на брчките на додатоците на колаген се припишуваат на нивната способност да го стимулираат вашето тело да произведува колаген самостојно (, 5).

Дополнително, земањето додатоци на колаген може да го промовира производството на други протеини кои помагаат во структурата на вашата кожа, вклучително и еластин и фибрилин (, 5).

Исто така, постојат многу анегдотски тврдења дека додатоците на колаген помагаат во спречување на акни и други кожни заболувања, но овие не се поткрепени со научни докази.

Можете да купите додатоци на колаген преку Интернет.

Земањето додатоци кои содржат колаген може да помогне во забавување на стареењето на вашата кожа. Сепак, потребни се посилни докази од студиите што ги испитуваат ефектите на колагенот самостојно.

2. Помага при ублажување на болката во зглобовите

Колагенот помага да се одржи интегритетот на вашата 'рскавица, што е ткиво слично на гума, кое ги штити вашите зглобови.

Како што количината на колаген во вашето тело се намалува како што стареете, ризикот од развој на дегенеративни нарушувања на зглобовите како остеоартритис се зголемува (9).

Некои студии покажаа дека земањето додатоци на колаген може да помогне во подобрување на симптомите на остеоартритис и да ја намали болката во зглобовите во целина (, 9).

Во една студија, 73 спортисти кои конзумирале 10 грама колаген дневно во текот на 24 недели, доживеале значително намалување на болката во зглобовите при одење и одмор, во споредба со групата што не го земала ().

Во друга студија, возрасните земале 2 грама колаген дневно 70 дена. Оние кои земале колаген имале значително намалување на болката во зглобовите и биле подобро способни да се занимаваат со физичка активност од оние кои не земале ().

Истражувачите теоретизираа дека дополнителен колаген може да се акумулира во 'рскавицата и да ги стимулира вашите ткива да создаваат колаген.

Тие сугерираат дека ова може да доведе до помало воспаление, подобра поддршка на зглобовите и намалување на болката ().

Ако сакате да пробате да земете додаток на колаген за неговите потенцијални ефекти за ослободување од болка, студиите сугерираат дека треба да започнете со дневна доза од 8-12 грама (9,).

Докажано е дека земањето додатоци на колаген го намалува воспалението и ја стимулира синтезата на колаген во телото. Ова може да помогне во промовирање на ублажување на болката кај луѓето со заеднички нарушувања како остеоартритис.

3. Може да спречи губење на коските

Вашите коски се направени претежно од колаген, што им дава структура и помага да се одржат цврсти ().

Исто како што колагенот во вашето тело се влошува како што стареете, така и коскената маса се влошува. Ова може да доведе до состојби како остеопороза, која се карактеризира со мала густина на коските и поврзана со поголем ризик од фрактури на коските (,).

Истражувањата покажаа дека земањето додатоци на колаген може да има одредени ефекти во организмот кои помагаат да се инхибира распаѓањето на коските што доведува до остеопороза (9,).

Во една студија, жените земале или додаток на калциум во комбинација со 5 грама колаген или додаток на калциум и без колаген дневно во период од 12 месеци.

До крајот на студијата, жените кои земале додаток на калциум и колаген имале значително пониски нивоа на протеини во крвта кои промовираат распаѓање на коските отколку оние кои земале само калциум ().

Друга студија открила слични резултати кај 66 жени кои земале 5 грама колаген дневно во период од 12 месеци.

Theените кои земале колаген покажале зголемување до 7% на нивната густина на минерали во коските (БМД), во споредба со жените кои не конзумирале колаген ().

БМД е мерка за густината на минералите, како што е калциумот, во вашите коски. Нискиот БМД е поврзан со слаби коски и развој на остеопороза ().

Овие резултати ветуваат, но потребни се повеќе човечки студии пред да се потврди улогата на додатоци на колаген во здравјето на коските.

Конзумирање на додатоци на колаген може да помогне во намалување на ризикот од коскени нарушувања како остеопороза. Тие имаат потенцијал да помогнат во зголемување на БМД и пониски нивоа на протеини во крвта кои го стимулираат распаѓањето на коските.

4. Може да ја зајакне мускулната маса

Помеѓу 1-10% од мускулното ткиво е составено од колаген. Овој протеин е неопходен за да ги одржувате вашите мускули силни и да функционираат правилно ().

Студиите сугерираат дека додатоците на колаген помагаат во зајакнување на мускулната маса кај луѓе со саркопенија, губење на мускулна маса што се случува со возраста ().

Во една студија, 27 изнемоштени мажи земале 15 грама колаген додека учествувале во програма за вежбање дневно 12 недели. Во споредба со мажите кои вежбале, но не земале колаген, тие добиле значително поголема мускулна маса и сила ().

Истражувачите сугерираат дека земањето колаген може да промовира синтеза на мускулни протеини како креатин, како и да го стимулира мускулниот раст после вежбање ().

Потребно е повеќе истражување за да се испита потенцијалот на колагенот за зајакнување на мускулната маса.

Истражувањата покажаа дека конзумирањето додатоци на колаген го зголеми мускулниот раст и силата кај луѓето со губење на мускулна маса поврзана со возраста.

5. Промовира здравје на срцето

Истражувачите теоретизираа дека земањето додатоци на колаген може да помогне во намалување на ризикот од болести поврзани со срцето.

Колагенот обезбедува структура на вашите артерии, тоа се крвните садови кои носат крв од срцето до остатокот од вашето тело. Без доволно колаген, артериите можат да станат слаби и кревки ().

Ова може да доведе до атеросклероза, болест која се карактеризира со стеснување на артериите. Атеросклерозата има потенцијал да доведе до срцев удар и мозочен удар ().

Во една студија, 31 здрав возрасен човек земал 16 грама колаген дневно за 6 месеци. До крајот, тие доживеаја значително намалување на мерките на вкочанетост на артеријата, во споредба со пред да започнат да го земаат додатокот ().

Дополнително, тие го зголемија нивото на HDL „добар“ холестерол во просек за 6%. ХДЛ е важен фактор во ризикот од срцеви заболувања, вклучително и атеросклероза ().

Како и да е, потребни се повеќе студии за улогата на додатоците на колаген во здравјето на срцето.

Земањето додатоци на колаген може да помогне во намалување на факторите на ризик поврзани со срцеви заболувања, како што се атеросклероза.

6. Други здравствени придобивки

Додатоците на колаген може да имаат и други здравствени придобивки, но овие не се проучени опсежно.

• Коса и нокти. Земањето колаген може да ја зголеми јачината на вашите нокти со спречување на кршливост. Дополнително, може да ги стимулира косата и ноктите да растат подолго ().
• Здравје на цревата. Иако не постојат научни докази за поддршка на ова тврдење, некои здравствени работници промовираат употреба на додатоци на колаген за лекување на цревна пропустливост или синдром на спукан црево.
• Здравје на мозокот. Ниту една студија не ја испитала улогата на додатоците на колаген во здравјето на мозокот. Сепак, некои луѓе тврдат дека го подобруваат расположението и ги намалуваат симптомите на вознемиреност.
• Губење на тежина. Некои веруваат дека земањето додатоци на колаген може да промовира губење на тежината и побрз метаболизам. Немало никакви студии за поддршка на овие тврдења.

Иако овие потенцијални ефекти ветуваат, потребно е повеќе истражување пред да се направат официјални заклучоци.

Се тврди дека додатоците на колаген го промовираат здравјето на мозокот, срцето и цревата, како и дека помагаат во контролата на телесната тежина и се одржуваат здрави косата и ноктите. Сепак, има малку докази за поддршка на овие ефекти.

Храна која содржи колаген

Колагенот се наоѓа во сврзните ткива на животните. Така, храната како пилешка кожа, свинска кожа, говедско месо и риба се извори на колаген (,,).

Храната што содржи желатин, како што е супа од коски, исто така, обезбедува колаген. Latелатин е протеинска супстанција добиена од колаген откако ќе се свари ().

Потребни се повеќе истражувања за да се утврди дали јадењето храна богата со колаген помага во зголемување на колагенот во вашето тело. Немало никакви човечки студии за тоа дали храната богата со колаген ги има истите придобивки како додатоците.

Ензимите за варење го разложуваат колагенот во храната во индивидуални аминокиселини и пептиди.

Сепак, колагенот во додатоците е веќе расипан или хидролизиран, поради што се смета дека се апсорбира поефикасно отколку колагенот во храната.

Неколку намирници содржат колаген, вклучувајќи храна од животинско потекло и супа од коски. Сепак, неговата апсорпција не е толку ефикасна како кај хидролизираниот колаген.

Несакани ефекти на колаген

Во моментов, нема многу познати ризици поврзани со земање додатоци на колаген.

Сепак, некои додатоци се направени од обични алергени на храна, како што се риби, школки и јајца. Луѓето со алергии на оваа храна треба да избегнуваат додатоци на колаген направени со овие состојки за да спречат алергиски реакции.

Некои луѓе, исто така, објавија дека додатоците на колаген оставаат траен лош вкус во нивната уста ().

Покрај тоа, додатоците на колаген имаат потенцијал да предизвикаат дигестивни несакани ефекти, како што се чувство на ситост и металоиди ().

Без оглед, овие додатоци се чини дека се безбедни за повеќето луѓе.

Додатоците на колаген може да доведат до несакани ефекти, како лош вкус во устата, металоиди и исполнетост. Ако имате алергии, проверете дали купувате додатоци кои не се направени од извори на колаген на кои сте алергични.

Во крајна линија

Земањето колаген е поврзано со голем број здравствени придобивки и многу малку познати ризици.

За почеток, додатоците може да го подобрат здравјето на кожата со намалување на брчките и сувоста. Тие исто така можат да помогнат во зголемување на мускулната маса, спречување на губење на коските и ублажување на болката во зглобовите.

Луѓето пријавија многу други придобивки од додатоците на колаген, но овие тврдења не се проучени многу.

Иако неколку намирници содржат колаген, не е познато дали колагенот во храната ги нуди истите придобивки како додатоците.

Додатоците на колаген се генерално безбедни, прилично лесни за употреба и дефинитивно вреди да се испробаат за нивните потенцијални придобивки.