Магла од магла: Како да се справите со овој чест симптом на МС

Содржина

• Наука зад магла од магла
• Како да се справите со магла од магла
• Диета
• Вежбајте
• Интелектуално збогатување
• Краткорочни стратегии
• Стратегии во моментот
  
• План за долгорочна игра
  

Ако живеете со мултиплекс склероза (МС), веројатно сте изгубиле неколку минути - ако не и часови - пребарувајќи ја вашата куќа за да не поставите предмети… само за да ги пронајдете клучевите или паричникот некаде случајно, како што се кујнскиот оставата, чајната кујна или медицинскиот ормар.

Не си сам. Магла од магла, или мозочна магла поврзана со MS, влијае на многу луѓе кои живеат со MS. Всушност, се проценува дека повеќе од половина од луѓето што живеат со MS ќе развијат когнитивни проблеми како што се тешкотии во разбирањето разговори, критичко размислување или сеќавање на спомените.

МСР овој симптом го нарекуваат „магла од магла“ - кратенка за когнитивна магла. Исто така се нарекува магла на мозокот, промени во когницијата или когнитивно оштетување.

Да се ​​изгуби мислата од средната реченица, да заборавите зошто влеговте во просторијата или да се борите да го запомните името на пријателот, се сите можности кога ќе се појави магла од магла.

Крисија Хепатица, претприемач со МС, опишува како нејзиниот мозок работи поинаку сега. „Информациите се таму. Потребно е само подолго време за пристап до него “, изјави таа за Здравствена линија.

„На пример, ако некој ми постави прашање за одреден детал од денови или недели пред тоа, не можам секогаш веднаш да го извлечам. Полека се враќа, во парчиња. Тоа е како да пребарувате каталог со карти од стара школа, наместо само да го гуглате. Аналогно наспроти дигитално. Двете работи, едното е побавно “, објаснува Хепатица.

На Луси Линдер и беше дијагностицирана МСП во 2007 година и рече дека маглата од магла е значајно прашање и за неа. „Ненадејното губење на меморијата, дезориентираноста и менталната слабост што можат да погодат во секоја минута, не се толку забавни“.

Линдер опишува периоди кога не е во состојба да се фокусира или да се концентрира на одредена задача затоа што нејзиниот мозок се чувствува како да е прелиен во густа кал.

За среќа, таа откри дека кардио вежбите и помагаат да експлодира низ тоа заглавено чувство.

Во најголем дел, когнитивните промени ќе бидат благи до умерени и нема да бидат толку сериозни што не можете да се грижите за себе. Но, тоа може да ги направи порано едноставните задачи - како шопинг за намирници - прилично да е фрустрирачки.

Наука зад магла од магла

МС е болест на централниот нервен систем што влијае на мозокот и 'рбетниот мозок. Исто така, предизвикува области на воспаление и лезии на мозокот.

„Како резултат на тоа, [луѓето со МС] можат да имаат когнитивни проблеми што обично вклучуваат бавност во обработката, проблеми со повеќе задачи и расеаност“, објаснува Дејвид Метсон, д-р, невролог од Здравјето на Универзитетот во Индијана.

Некои од почестите области на животот кои се погодени од когнитивните промени вклучуваат меморија, внимание и концентрација, вербална флуентност и обработка на информации.

Метсон истакнува дека никој од лезиите на МС не го предизвикува ова, но магла од магла се чини дека е повеќе поврзана со зголемен вкупен број на лезии на МС во мозокот.

Згора на тоа, заморот е исто така распространет кај луѓето со МС, што може да предизвика заборав, недостаток на интерес и малку енергија.

„Оние што доживуваат замор може да биде потешко да ги завршат задачите подоцна во текот на денот, имаат помала способност да издржат одредени средини како што се екстремна топлина и да се борат со нарушувања на спиењето или депресија“, додава Метсон.

Оливија Djуади, која има релапс-враќање на МС, вели дека нејзините когнитивни проблеми се чини дека се јавуваат повеќе со екстремен замор, што може да ја запре во нејзините траги. И како академик, таа вели дека мозочната магла е ужасна.

„Тоа значи дека заборавам на едноставните детали, но сепак можам да запомнам сложени предмети“, објаснува таа. „Многу е фрустрирачки затоа што знам дека го знаев одговорот, но нема да дојде до мене“, споделува таа со Здравствена линија.

Добра вест: Постојат непосредни и долгорочни стратегии за намалување на магла од магла, па дури и само за да се направи тоа малку подобри.

Како да се справите со магла од магла

Лекарите и пациентите чувствуваат фрустрација од недостаток на можности за третман достапни за когнитивните проблеми што ја придружуваат МС.

Од клучно значење е давателите на здравствени услуги да им понудат поддршка и валидација на своите пациенти со МС кои доживуваат промени во нивното познавање, вели д-р Викторија Ливит, клинички невропсихолог од КолумбијаДоктори и доцент по невропсихологија, по неврологија, на Медицинскиот центар на Универзитетот Колумбија.

Сепак, во отсуство на третмани, Ливит верува дека факторите на животниот стил можат да направат разлика. „Факторите што можат да се менуваат што се во наша контрола можат да помогнат да се промени начинот на кој живее лице со MS за најдобро да го заштити својот мозок“, вели таа за Healthline.

Ливит вели дека класичното трио на модифицирани фактори на живот, кои можат да помогнат при когнитивната функција вклучуваат диета, вежбање и интелектуално збогатување.

Диета

Промени во вашата исхрана - особено додавање на здрави масти - можат да помогнат при магла од магла.

Хепатица откри дека јадењето здрави масти како авокадо, кокосово масло и путер хранети со трева и помагаат во магла за магла.

Здравите масти или храната богата со омега-3, се познати по нивната улога во здравјето на мозокот.

Покрај авокадото и кокосовото масло, вклучете и некои од овие во вашата исхрана:

• морска храна како лосос, скуша, сардини и треска
• екстра девствено маслиново масло
• ореви
• семе од чиа и семе од лен

Вежбајте

Вежбите се проучуваат со години како начин да им се помогне на луѓето со МС да се справат со секојдневните борби со магла од магла. Всушност, откриено е дека физичката активност е значително поврзана со когнитивната брзина кај луѓето со МС.

Но, не е важно само поволното влијание што го има вежбата врз мозокот. Вклучување во физичка активност е исто така добро за телото и за вашето ментално здравје.

Откриено е дека луѓето со МС кои учествувале во редовни аеробни вежби доживеале зголемување на расположението. Кога се чувствувате добро, имате зголемена способност за обработка на информации. Било каков вид на вежбање е од корист, но се чини дека истражувачите конкретно ја разгледуваат аеробната вежба и улогата што ја игра во МС и когнитивната функција.

Покрај тоа, беше објавено дека луѓето со МС кои редовно вежбале имале намалување на лезиите во мозокот, што покажува колку може да биде моќно вежбање.

Интелектуално збогатување

Интелектуалното збогатување ги вклучува оние работи што ги правите за да го задржите мозокот предизвикан.

Учеството во секојдневни активности како што се игри со зборови и броеви или вежби кои предизвикуваат размислување како крстозбор, Судоку и сложувалки, може да ви помогне да го одржите вашиот мозок свеж и ангажиран. Играњето на овие или други игри на табла со пријателите или семејството исто така може да предизвика повеќе придобивки.

За да ги добиете најголемите придобивки што го зголемуваат мозокот, научете нова вештина или јазик или земете ново хоби.

Краткорочни стратегии

Додека е важно спроведувањето на долгорочни решенија за магла за магла, веројатно ќе имате корист и од некои совети што ќе обезбедат итно олеснување.

Хепатица вели дека некои дополнителни стратегии што и помагаат кога доживува магла од магла, земаат добри белешки, запишуваат сè на нејзиниот календар и што е можно помалку задачи со повеќе задачи „Подобро е да започнам и да завршувам задачи пред да продолжам да започнам нешто ново“, вели таа.

Метсон се согласува со овие стратегии и вели дека неговите пациенти прават најдобро кога прават белешки, избегнуваат одвлекување внимание и прават една работа истовремено. Тој исто така препорачува да го пронајдете времето во денот кога сте свежи и енергични и да ги извршувате вашите потешки задачи за тоа време.

Стратегии во моментот

• Користете техника на организација како списоци или пост-белешки.
• Фокусирајте се да извршите една задача во исто време во тивок простор без одвлекување на вниманието.
• Искористете го времето од денот кога имате најмногу енергија за најтешките задачи.
• Побарајте од семејството и пријателите да зборуваат побавно за да ви дадат повеќе време да обработувате информации.
• Вежбајте длабоко дишење за да го намалите стресот и фрустрацијата на мозочната магла.

План за долгорочна игра

• Јадете мозочна храна спакувана со здрави масти или омега-3 како авокадо, лосос и ореви.
• Прошетајте или уживајте во друга форма на вежба која редовно ја сакате.
• Научете нешто ново за да го предизвикате вашиот мозок.

Ако се борите со тоа како да ги вметнете овие стратегии во вашиот живот, Ливит вели да разговарате со вашиот лекар или медицински тим. Тие можат да ви помогнат да смислите план за да успеат овие работи.

Еден совет што таа сака да го нагласи е: Започнете мали и поставете многу реални цели додека не почувствувате успех. „Треба да направите работи што ви се допаѓаат за да станат навика“, вели таа.

Ливит исто така ја разгледува улогата на спиењето, социјалните мрежи и поврзаноста со заедницата во тоа како луѓето со МС се справуваат со промените во познанието. Таа верува дека тие фактори заедно со аеробно вежбање, диета и интелектуално збогатување се одлични начини да се заштитиме од опаѓање во иднина.

„На ова гледам навистина ветувачка област за истражување“, вели таа. „На крајот на краиштата, треба да ги преточиме нашите докази и наоди во третмани“.

Додека живеењето со MS и справувањето со магла од магла може да биде вистински предизвик, Хепатица вели дека се обидува да не дозволи да ја смири. „Само прифаќам дека мојот мозок работи на поинаков начин сега и благодарен сум што имам стратегии кои помагаат“, објаснува таа.

Сара Линдберг, БС, М.Ед, е хонорарна писателка за здравје и фитнес. Таа има диплома за наука за вежбање и магистер по советување. Својот живот го помина едуцирајќи ги луѓето за важноста на здравјето, здравјето, размислувањето и менталното здравје. Таа е специјализирана за поврзување ум-тело, со фокус на тоа како нашата ментална и емоционална благосостојба влијаат на нашата физичка подготвеност и здравје.