Еден совршен потег: Серијата Супер Планк на Ерика Луго
Содржина
Да имаш силни раце е како да носиш фитнес на ракави.
„Извајаните мускули се еден од многуте позитивни резултати за да се вклопите и да се чувствувате добро во сопствената кожа“, вели Ерика Луго, Најголемиот губитник тренер кој ослабе 160 килограми развивајќи навика во теретана. (Прочитајте нејзината целосна приказна за трансформација овде.) „Може да изградите мускули каде што сакате“, вели таа. „Сето тоа е за конзистентност“. Потегот на Луго овде е „прегорен“ суперсет за мускулите на рацете и зајакнување на јадрото и градите. Beginе започнете и завршите со штица за овој повеќефазен претставник, почнувајќи со воена штица или горе-долу-односно висока штица до штица за подлактица и назад-потоа ќе ја допрете раката на спротивната нога (во штица) и ќе завршите со склекови. Најдобар начин да го направите овој потег? Поставете време и извлечете што е можно повеќе повторувања. Трипати повторување го прави овој совршен 3-минутен тренинг за исцрпеност. (Сакате повеќе? Пробајте го 30-дневниот предизвик со штици со Кира Стоукс.) „Одењето до неуспех е одличен начин да се изгради издржливост на мускулите“, вели Луго. „Кога бев на моето патување за слабеење, сакав да славам колку далеку ќе стигнам за четири недели со потег“. Започнете со овие совети за формулари: „Овој потег не само што ќе го поттикне вашето срце да пумпа, туку и ќе ја тестира вашата стабилност, флексибилност и јачина на горниот дел од телото одеднаш“, вели таа. Одете по тоа.
Серија Супер Планк
А. Започнете со висока штица со стапала пошироки од ширината на колковите.
Б. Спуштете се на десниот лакт, а потоа на левиот лакт, за да дојдете во ниска штица.
В. Притиснете во десната рака, а потоа притиснете во левата рака за да се вратите на висока штица.
Д. Држете го грбот рамно и нозете исправени, префрлете ги колковите нагоре и назад за да ја допрете десната рака налево. Врати се на штица. Повторете, достигнувајќи ја левата рака до десната потколеница, а потоа вратете се на штица.
Е. Повторете уште еднаш на секоја страна, тапкајќи ги колената или бутовите наместо потколениците.
Ф. Направете еден склек, свиткувајќи ги лактите наназад на 45 степени за да ги спуштите градите кон подот.
Повторете 45 секунди, наизменично, која рака започнува. Одморете се 15 секунди. Повторете вкупно три пати.
Магазин Shape, издание мај 2020 година
Преглед за
РекламаПрепорачуваме
Перампанел