Зошто треба да одите на трчање за благодарност

Содржина

• Може да престанете да бркате ПР за секунда.
• Buildе изградите ментална цврстина.
• Можете сами да научите да чекорите.
• Ќе најдете нови мантри кои одекнуваат.
• Можете да се справите со проблеми или тешки чувства.
• Strengthenе ги зајакнете вашите врски со оние околу вас.
• Преглед за

Популарноста на турските касчиња е огромна. Во 2016 година, околу 961.882 луѓе трчаа на 726 трки, според Running USA. Што значи дека низ целата земја, семејствата, страсните тркачи и тркачи еднаш годишно се собираат за да поминат неколку километри пред да се заблагодарат, да се вратат на секунди или да се смират за дремка.

Се разбира, многу мисирки се откажани оваа година поради СОВИД-19, но само затоа што не можете да се наредите и да трчате со толпа тркачи облечени во мисирки, не значи дека можете сами да трчате и да се потпрете. во вистинскиот дух на празникот. (Погледнете: Како да се движите по празниците за време на коронавирусот)

Оваа година, зошто да не пробате нешто малку повеќе медитативно, како што е трчање со благодарност. Наместо да ги прифатите вашите типични причини за трчање - да станете посилни, побрзи, посоодветни; расчистување на главата; ослободување на вашиот натпреварувачки дух - трчањето со благодарност ве потсетува на сè за што сте благодарни. Тоа е и најбрзиот лек за лош ден - или година (здраво, 2020 година). И нема потреба да се регистрирате или да правите социјална оддалеченост: Само прицврстете се како и за секое друго трчање (овој пат без слушалки, тракер или какви било други работи што ви го одвлекуваат вниманието) и размислете за сите работи за кои сте благодарни.

Налетав на оваа идеја пред неколку години кога бев навистина кисело расположение. Отидов да трчам за да си ја расчистам главата, но наместо тоа, се изнервирав од пешаците и црвените светла. Потоа се сетив на една изрека што еднаш ја слушнав: „Не можеш да бидеш благодарен и лут во исто време“. Така, решив: „зафркни го ова, ништо друго не работи“, и почнав да правам список.

Со секој удар на ногата, ја уживав мојата среќа. Благодарна сум за моите баби и дедовци. Благодарен сум за пржени јајца и тост од квасец. Благодарна сум за луѓето што топло се насмевнуваат кога поминувате. Благодарен сум за моето поспано, трудољубиво тело. Благодарен сум за парчињата на Рис.

На мое изненадување, списокот растеше и растеше со секоја измината милја и сите мои негативни чувства почнаа да одлеваат. И нема хиерархија. Може да бидете благодарни за неважни и важни работи. Тоа е финтата. Одеднаш се потсетуваш на се што си имаат наместо с you што ти сака.

Излезе, јас бев на нешто: изразувањето благодарност има тони здравствени придобивки како што се помагање да спиете подобро, да го намалите воспалението во срцето и да изградите повеќе поврзани односи. Правејќи го тоа додека трчате (благодарение на додавањето на сите оние високи ендорфини на тркачите) само го прави искуството да се чувствува многу повеќе ментално освежувачки.

„Трчањата со благодарност се одлична можност да излезете од вообичаеното опкружување и да работите преку с anything што се случува во вашиот живот во тоа време, од друга перспектива“, вели Меган Такакс, тренер на USATF и овластен личен тренер во Performix Куќа во Newујорк.

Иако, да, трчањето со благодарност може да ве направи повеќе благодарни генерално, тој има и некои други поволности (вклучувајќи ги и придобивките од изведбата!). Еве некои други придобивки од трчање со благодарност:

Може да престанете да бркате ПР за секунда.

Трчањата со благодарност не се однесуваат на брзината. Не брзате до границата од 400 метри или не го проверувате вашиот Garmin. Не крстосувате по темпо на маратонска цел. Размислувате за пријатели кои ги познавате со децении или за нови познаници кои се сопнале во вашиот живот и колку сте среќни што ги познавате.

„Сакам да ги гледам трчањата со благодарност како„ подвижна медитација “, вели Такас.„ Важно е да се запамети, особено за луѓето кои штотуку почнуваат, да не дозволуваат темпото и километражата да бидат вашиот централен фокус кога станува збор за трчање. Наместо да се фокусирате или да се нагласувате за брзината и километражата, го користите ова време за да напредувате ментално и физички. "(Видете исто така: Зошто сакам да трчам без Тракер за фитнес или ГПС часовник)

Buildе изградите ментална цврстина.

„Да се ​​биде внимателен кога трчате е клучот за стекнување на најчестата особина кај тркачите со издржливост: ментална цврстина“, вели Такач - нешто што сите би можеле да го користиме во моментов. "Работната етика што ја имате при вежбање е директно пренослива во работната етика што ја имате во остатокот од вашиот живот. Тоа е она што го подразбира трчањето со издржливост. Можете да добиете исто толку ментално колку и физички, толку долго додека учите дека поместувањето на вашите граници физички ја подига вашата ментална основа“.

Можете сами да научите да чекорите.

„Секогаш им велам на луѓето да прават трки базирани на темпо: Не проверувајте го темпото во текот на целото трчање и одржувајте го нивото на напор конзистентно со тоа што ќе ги одржувате конзистентни шемата на дишење и отчукувањата на срцето“, вели Такас. Ова ќе дојде корисно за време на тренингот со интервали за трчање, на пример, каде што треба да го пронајдете и поставите сопственото темпо за интервали за брзина и одмор.

Ќе најдете нови мантри кои одекнуваат.

Креативноста со вашата листа може да стане мирно повторувачка мантра. Не се вртите за најновата драма во канцеларијата или за она што требаше да го кажете кога дознавте дека Шерон од сметководство ви го украла јогуртот од фрижидерот. Не размислуваш за состанокот на Тиндер кој те предизвикал дух. Кога ќе навлезе негативна мисла, вратете ја вашата свест онаму каде што сте и што гледате во моментот: убаво зеленило! Прекрасно езерце! Пријателски сосед! Верувај ми, овој пристап е корисен за време на последните неколку километри од маратонот. (Трчањето со благодарност е слично на внимателното трчање, кое исто така може да помогне да се разбијат менталните и физичките блокади на патиштата.)

Можете да се справите со проблеми или тешки чувства.

„Трчањата со благодарност се одличен начин да се справите со депресијата или вознемиреноста“, вели Такас. „Трчањето со издржливост е с about за напредок напред: физичко и ментално. Трчањето е еден од најлесните, најслободните и најефикасните начини за справување со стресот и размислување за проблемите и/или идејата за идеи “. (Продолжете да работите преку работи кога ќе завршите со трчање со пишување во едно од овие списанија за благодарност.)

Strengthenе ги зајакнете вашите врски со оние околу вас.

И тие дури и не треба да трчаат со вас! Еден пријател тркач ми рече дека сретнала жена што трчала на Бостонскиот маратон, која носела 26 карти со себе, за да може да размислува за некој важен секој километар. Тука беше, на најконкурентната трка во светот, и таа избра да размисли за своето племе луѓе дома. Можете да го направите ова и за време на трчање со благодарност и да ја посветите секоја милја на некој што го сакате. Трчајте со пријател ако сакате и споделете ја вашата листа едни со други.

На крајот на краиштата, размислете за благодарноста како посебен начин за лекување себе си. Тоа е бран на добри чувства секогаш кога ви треба потсетник за тоа колку навистина е одличен вашиот живот. (И ако ви се допаѓа, размислете за вежбање со благодарност и надвор од трчање.) Не можам да замислам посоодветен начин да го започнам Денот на благодарноста отколку да се заблагодарам за сè што имате, за сите со кои сте - и да, с everything што ќе јадете - додека го цените вашето тело за сите километри (и фигуративно и буквално), тоа ве носи низ вас.

Преглед за