Дали водата од кокос е добра за дијабетес?

Содржина

• Дали кокосовата вода е богата со шеќер?
• Дали кокосовата вода е добра за дијабетес?
• Во крајна линија

Понекогаш наречен „спортски пијалок во природата“, кокосовата вода се здоби со популарност како брз извор на шеќер, електролити и хидратација.

Тоа е тенка, слатка течност, извлечена од внатрешноста на млади, зелени кокос.

За разлика од кокосовото месо, кое е богато со маснотии, водата од кокос се состои претежно од јаглехидрати ().

Поради оваа причина и бидејќи многу компании додаваат состојки како шеќер, ароми и други овошни сокови, луѓето со дијабетес може да се запрашаат дали ова е пијалок влијае на нивото на шеќер во крвта.

Овој напис прегледува дали кокосовата вода е добра опција за луѓето со дијабетес.

Дали кокосовата вода е богата со шеќер?

Кокосовата вода има сладок вкус како резултат на природно присутни шеќери.

Сепак, неговата содржина на шеќер варира во зависност од количината на додаден шеќер од страна на производителот.

Следната табела споредува 8 унци (240 ml) незасладена и засладена кокосова вода (,).

Засладената кокосова вода има околу двапати повеќе шеќер од незасладената вода од кокос. За споредба, 8-унца (240-ml) конзерва Пепси содржи 27 грама шеќер (,,).

Затоа, незасладената кокосова вода е многу подобар избор од многу други засладени пијалоци, вклучувајќи сода зашеќерена, за оние со дијабетес или некој што сака да го намали внесот на шеќер.

Уште повеќе, кокосовата вода е одличен извор на калиум, манган и витамин Ц, обезбедувајќи 9%, 24% и 27% од дневната вредност (ДВ), соодветно, за само 8 унци (240 мл) ().

Засладената кокосова вода има двојно повеќе шеќер од незасладените сорти. Изберете незасладена кокосова вода над другите слатки пијалоци како сода, ако сакате да го намалите внесот на шеќер.

Дали кокосовата вода е добра за дијабетес?

Има малку истражувања за кокосовата вода и нејзиното влијание врз дијабетисот.

Сепак, некои студии врз животни покажаа подобрувања во контролата на шеќерот во крвта со потрошувачка на вода од кокос (,,).

Во една студија, на стаорци им било вбризган лек кој предизвикувал дијабетес, алоксан и се хранел со зрела кокосова вода 45 дена.

Animивотните хранети со кокосова вода имаа значително подобрување во шеќерот во крвта, хемоглобинот А1С (HbA1c) и оксидативниот стрес, во споредба со контролната група ().

Истражувачите ги припишуваа овие резултати на високата содржина на калиум, магнезиум, манган, витамин Ц и Л-аргинин во кокосова вода, што сите помогнаа да се подобри чувствителноста на инсулин (,,,).

Сепак, повеќето од овие студии користеле зрела вода од кокос, што е многу повисоко во маснотиите, во споредба со кокосовата вода од младите кокоси. Затоа, не е познато дали редовната вода од кокос може да ги има истите ефекти (,,).

Додека незасладената кокосова вода е извор на природни шеќери, тоа е многу подобар избор од другите пијалоци засладени со шеќер и ќе има помал ефект врз нивото на шеќер во крвта.

Како и да е, обидете се да го ограничите внесувањето на 1-2 чаши (240–480 мл) на ден.

Студиите врз животни покажуваат дека консумирањето зрела вода од кокос може да го намали нивото на шеќер во крвта и хемоглобин А1Ц. Сепак, потребно е повеќе истражување. Изберете незасладена вода од кокос и ограничете го внесувањето на 1-2 чаши (240–480 мл) на ден.

Во крајна линија

Кокосовата вода е хидрантен, густ хранлив напиток.

Богато е со витамини и минерали додека е умерен извор на шеќер. Сепак, треба да избегнувате кокосова вода засладена со шеќер, што може да го зголеми внесот на калории и нивото на шеќер во крвта.

Ако имате дијабетес и сакате да пробате вода од кокос, задолжително изберете незасладена сорта и ограничете го внесувањето на 1-2 чаши (240–280 мл) на ден.