Дали е хронична осаменост вистинска?

Содржина

• Зошто луѓето се осамени?
• Симптоми
• Дијагноза
• Компликации
• Хронична болест
• Квалитет на спиење
• Депресија
• Стрес
• Третман
• Совети за животниот стил
• Превенција
• Кога да одите на лекар
• Во крајна линија

„Никој не сака да биде осамен“, можеби е реплика од поп-песна, но исто така е и прилично универзална вистина.

Хроничната осаменост е израз за опишување на осаменоста што ја доживеале подолг временски период. Иако самотијата и хроничната осаменост не се специфични услови за ментално здравје, тие сепак можат да влијаат на вашето ментално и општо здравје.

Осаменоста ги опишува негативните чувства што можат да се појават кога не се исполнети вашите потреби за социјална врска. Нормално е да уживате во повод да поминувате време сам. Всушност, самото време може да ви помогне да се опуштите и да се наполните. Луѓето имаат различни потреби за само време, така што можеби ќе треба повеќе од некој друг да се чувствувате најдобро.

Сепак, самотијата и осаменоста не се сосема исти. Кога уживате во вашата осаменост, најверојатно не се чувствувате изолирано на негативен начин или сакате да контактирате со други. Изолацијата и осаменоста често одат рака под рака, и двете можат да влијаат не само на емоционалното здравје, туку и на целокупната благосостојба.

Прочитајте за да дознаете повеќе за хроничната осаменост, вклучително и како да ја препознаете, можните компликации и некои потенцијални начини за зголемување на социјалните врски и олеснување на чувството на осаменост.

Зошто луѓето се осамени?

Осаменоста може да се случи од повеќе причини. На пример, може да се чувствувате осамено ако:

• смени училишта или работни места
• работа од дома
• се пресели во нов град
• стави крај на врската
• за прв пат живеат сами

Како што се прилагодувате на овие нови околности, чувството на осаменост може да помине, но понекогаш тие траат. Не е секогаш лесно да се зборува за чувство на осаменост, и ако ви е тешко да посегнете со другите, можеби ќе се чувствувате уште посамо.

Недостаток на значајни врски, исто така, придонесува за осаменост, поради што може да се чувствувате осамено дури и ако имате широка социјална мрежа.

Можеби имате многу случајни пријатели и го исполнувате вашето време со социјални активности, но не се чувствувајте премногу блиски со никого. Да поминете многу време со парови и семејства, исто така може да доведе до чувство на осаменост ако сте сингл и не сакате да бидете. Ова може да се случи дури и кога сте среќно сингл.

Ivingивеењето со проблеми со менталното или физичкото здравје исто така може да го зголеми ризикот од осаменост. Здравствените проблеми можат да бидат изолирани, бидејќи може да биде тешко да се објасни како се чувствувате. Понекогаш социјалните активности бараат премногу емоционална или физичка енергија и може да завршите со откажување на повеќе планови отколку што одржувате.

На крајот, постојан недостаток на социјална врска може да направи да се чувствувате уште полошо.

Симптоми

Ако сте осамени, може да се чувствувате тажни, празни или како да ви недостасува нешто важно кога ќе поминете време сами. Хроничната осаменост може да ги опфати и следниве симптоми:

• намалена енергија
• чувствувајќи магливост или не можете да се фокусирате
• несоница, прекинат сон или други проблеми со спиењето
• намален апетит
• чувство на сомнеж во себе, безнадежност или безвредност
• тенденција за често заболување
• болки во телото и болки
• чувство на вознемиреност или немир
• зголемен шопинг
• злоупотреба на супстанции
• зголемена желба за преголеми гледања на емисии или филмови
• желба за физичка топлина, како што се топли пијалоци, бањи или пријатна облека и ќебиња

Дијагноза

Осаменоста, дури и хроничната осаменост, не е специфична состојба на менталното здравје. Сепак, експертите сè повеќе ги препознаваат начините на кои осаменоста може да влијае на вашето физичко и емоционално здравје.

Ако сте се чувствувале осамени и имате неразјаснети симптоми како што се горенаведените знаци на осаменост, разговорот со професионалец за ментално здравје може да ви помогне.

Терапевт може да ви помогне да ги откриете сите можни причини за ментално здравје на вашите симптоми. И покрај тоа што нема дијагноза за осаменост, терапијата може да ви помогне да пристапите до поддршка и потенцијално корисни ресурси.

Терапевт исто така може да ве научи совети за да се справите со ефектите на осаменоста и да ви помогне да истражите начини да направите позитивни промени.

Компликации

Експертите сè повеќе сугерираат дека осаменоста и изолацијата можат да имаат далекусежни ефекти врз здравјето, без разлика дали тие се јавуваат заедно или независно едни од други. Еве погледнете што велат некои неодамнешни истражувања.

Хронична болест

А од 40 студии за социјална изолација и осаменост пронашле докази кои ги поврзуваат овие состојби со поголем ризик од рана смрт, кардиоваскуларни проблеми и влошено ментално здравје.

Друг ги разгледа резултатите од Анкетата за здравјето во Швајцарија во 2012 година и најде докази кои ја поврзуваат осаменоста со зголемениот ризик за:

• хронично заболување
• висок холестерол
• емоционална вознемиреност
• дијабетес
• депресија

Квалитет на спиење

Резултатите од прегледот на повеќе од 2.000 близнаци сугерираат дека младите возрасни лица кои се чувствувале осамени имаат тенденција да имаат понизок квалитет на сон. Студијата исто така откри докази кои сугерираат дека искуството на насилство може да го влоши чувството на осаменост.

Гледањето на 215 возрасни лица ја поддржува врската помеѓу осаменоста и лошиот квалитет на спиењето, што укажува на тоа дека понискиот квалитет на спиењето може да предизвика тешкотии во функционирањето во текот на денот.

Според еден од 639 постари возрасни лица, и самотијата и социјалната изолација можат да влијаат на квалитетот на сонот.

Депресија

Разгледувањето на врската помеѓу осаменоста и социјалната изолација кај 1111 близначки парови откри докази кои сугерираат дека осамените луѓе честопати имаат депресија.

Според 88 студија што ја разгледувале осаменоста и депресијата, осаменоста имала „умерено значајно“ влијание врз ризикот од депресија.

Стрес

Резултатите од прегледување на 8.382 возрасни лица на возраст од 65 години и постари укажуваат дека и осаменоста и депресијата го зголемуваат ризикот од когнитивен пад.

Третман

Иако осаменоста не може да биде дијагностицирана состојба, сепак може да добиете помош во справувањето со чувството на осаменост.

Пронаоѓањето на најдобриот начин за решавање на осаменоста честопати зависи од тоа што ја предизвикува. На пример:

• Можеби имате проблем да ги запознаете луѓето, без разлика дали се нови пријатели или потенцијални романтични партнери.
• Можеби штотуку се преселивте во нов град и ви недостасуваа старите прогонувања.
• Можеби имате многу случајни врски, но ниту една не изгледа значајна.
• Можеби имате чувство на самодоверба, ниска самодоверба или социјална вознемиреност што ве спречува да изградите врски со другите.

Во сите случаи, разговорот со терапевт може да ви помогне да најдете начини да направите промени. Ако се занимавате со проблеми со менталното или физичкото здравје што ве изолираат или го влошуваат чувството на осаменост, добивањето помош за овие проблеми може да помогне така што ќе ви олесни да контактирате со другите.

Ако се чувствувате осамено, без навистина да знаете зошто, може да откриете дека терапијата помага во стеснување на можните причини. Може да биде тешко да се справите со чувството на осаменост ако не сте сигурни што се случува. Професионалец може да ви помогне да испитате какви било ситуации во вашиот живот што може да ги создадат овие чувства.

Совети за животниот стил

Можно е неколку промени во животниот стил да ви помогнат да се чувствувате помалку осамено. Овие не можат целосно да одговорат на основните причини за осаменост, како што се проблеми со менталното здравје или проблеми со врските, но тие можат да ви помогнат да започнете.

Овие совети можат да ви помогнат да се чувствувате поангажирани со другите:

• Останете во контакт со најблиските. Ако сте се преселиле, обидете се да разговарате со пријателите и семејството неделно. Апликациите како Skype, Snapchat и Facebook Messenger ви овозможуваат да испраќате видео клипови или да комуницирате преку видео. Можеби не се чувствува исто како контакт со лице, но може да ви помогне да запомните луѓе што ги сакате сè уште се тука за вас.
• Волонтирајте или учествувајте во настани во заедницата. Пронајдете неколку области за кои сте заинтересирани и обидете се да се вклучите. Размислете за помош при продажба на библиотечни книги, донирање викенд месечно во вашето локално засолниште за животни, помагање при расчистување на ѓубре или поминување неколку часа работејќи во вашата локална банка за храна. Библиотеките се исто така добро место за да дознаете за настаните во заедницата.
• Обидете се со ново хоби. Ако се чувствувате осамено, но имате добро слободно време, размислете за работите што отсекогаш сте сакале да ги испробате. Танц Обработка на дрво? Уметност? Гитара? Вашата библиотека, колеџ за локална заедница или други организации во заедницата ќе имаат информации за локални хоби и настани. Апликациите како Facebook и Meetup исто така можат да ви помогнат да најдете настани во вашата заедница и да запознаете луѓе кои имаат исти интереси.
• Излези од куќата. Технологијата може да има многу придобивки. Можеби ќе уживате во практичноста да имате оброци доставени до вашата врата или филмови преку Wi-Fi конекција. Но, технологијата исто така може да го олесни пропуштањето. Обидете се со вечерно излегување во вашиот локален театар или прошетајте до пазарот на фармери во соседството за да набавите состојки за следниот оброк. Направете цел да се поздравите и да разговарате со неколку нови луѓе секој пат кога ќе излезете надвор, дури и ако тоа е едноставно како насмевка и „здраво“.
• Донесете милениче. Да се ​​има друго живо суштество за да се врати дома, може да му помогне на вашиот живот да се чувствува поисполнет и да ги зголеми чувствата на поврзаност со светот воопшто. Истражувањата постојано сугерираат дека домашните миленици можат да имаат голем број придобивки од менталното здравје, вклучително и намалување на осаменоста. Уште повеќе, шетањето куче (или мачка, во некои случаи!) Исто така може да помогне во зголемување на шансите за запознавање нови луѓе.

Превенција

Следните совети честопати можат да ви помогнат да не се чувствувате осамени пред сè:

• Удобно поминете се со времето да поминете сами. Ова не значи дека треба постојано да бидете сами. Општо се смета дека е важно луѓето да имаат барем некаков контакт со други. Но, ако уживате во времето што го поминувате сами, веројатно ќе се чувствувате позитивно во врска со тоа, дури и кога сте сами можеби не е вашиот прв избор.
• Изберете активности за исполнување и наградување. Опуштањето на софата пред омиленото ТВ-шоу може да се чувствува утешно, а смешната содржина, особено, може да има позитивно влијание врз вашето расположение. Но, погрижете се да вклучите низа активности во вашиот живот, вклучително и креативни или физички активности. Дури и слушање музика или читање книга може да има повеќе позитивно влијание врз осаменоста.
• Одвојте време за вежбање. Познато е дека вежбањето има позитивно влијание врз менталното здравје. Иако вежбањето не може да ја ослободи самотијата самостојно, може да помогне во целокупното расположение и да ги зголеми чувствата на здравје, што може да понуди одредена заштита од осаменост.
• Уживајте на отворено. Сончевата светлина може да помогне во зголемување на серотонинот во вашето тело, што може да помогне во подобрувањето на вашето расположение. Истражувањата сугерираат дека поминувањето време во природа може да помогне во ослободување на чувството на депресија, анксиозност и стрес. Зачленувањето во групна прошетка или тимски спорт исто така може да ви помогне да се поврзете со другите истовремено.

Кога да одите на лекар

Ако чувството на осаменост трае, можеби е добра идеја да контактирате со давателот на здравствена заштита или професионалец за ментално здравје.

Исто така, размислете да добиете помош ако:

• чувството на осаменост негативно влијае на вашиот секојдневен живот или го отежнува извршувањето на работите што сакате да ги правите
• имате слабо расположение или чувство на депресија
• имате симптоми на друга грижа за менталното здравје, како што се анксиозност или депресија
• симптомите на физичко здравје не исчезнуваат по неколку недели, не се влошуваат или влијаат на вашиот секојдневен живот

Најдобро е веднаш да побарате помош. Можете да повикате телефонска линија за помош, да контактирате со некој близок или да ја повикате вашата локална итна помош. Еве список на ресурси за помош:

• На Национален животен век за спречување самоубиства нуди бесплатна, сочувствителна поддршка 24 часа на ден, 7 дена во неделата, 365 дена во годината. Можете да ги повикате на 1-800-273-8255 или да стапите во контакт со нив преку онлајн разговор.
• Доколку сакате помош за наоѓање на општа поддршка за ментално здравје, Администрацијата за злоупотреба на супстанции и услуги за ментално здравје, исто така, нуди деноноќни бесплатни информации и помагање при наоѓање третман, иако тие не нудат советодавни услуги преку телефон.
• Здружението за вознемиреност и депресија на Америка, исто така, нуди бесплатни групи за поддршка на Интернет, ако се справувате со анксиозност и депресија заедно со осаменост. Пронајдете група близу вас на нивната веб-страница.

Во крајна линија

Не е лошо да се биде сам или да уживаш да бидеш сам. Но, да бидете сами кога повеќе сакате да поминувате време со други луѓе може да доведе до чувство на осаменост и да има други ефекти врз вашето расположение, спиење и целокупната благосостојба.

Некои луѓе доживуваат осаменост при поминување, но други луѓе може да се чувствуваат осамено со месеци или дури со години без подобрување.

Осаменоста не е состојба на ментално здравје со јасен препорачан третман, па можеби ќе се запрашате како да се справите со тоа. Надминувањето на осаменоста може да изгледа како вистински предизвик, особено ако сте срамежливи, интровертни или ви е тешко да запознаете нови луѓе. Можеби ќе потрае некое време, но многу е можно да изградите нови односи или да ги продлабочите постојните врски во вашиот живот.

Ако не сте сигурни што можете да направите за да се чувствувате помалку осамени, размислете да контактирате со терапевт кој може да понуди помош и поддршка.