Список на 14 видови на кардио вежби за да се придвижите

Содржина

• Зошто ви е потребно кардио на прво место?
• Вашите опции за вежбање кардио
• 1. Скокни јаже
• 2. Танцување
• 3. Организирани спортови
• 4. Пешачење во моќност
• 5. Пливање
• 6. Бокс
• 7. Влегување во трамполин
• 8. Велосипедизам
• 9. Пешачење
• 10. Веслање
• 11. Хула-Хупинг
• 12. Одење
• 13. Скокачки дигалки
• 14. Скали
• Полетувањето

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Кога повеќето луѓе помислуваат на кардиоваскуларни (кардио) вежби, првите активности што ќе ви паднат на ум се трчање, возење велосипед или пливање.

Да, ова се одлични начини да го забрзате срцевиот ритам, но не секој ужива во нив. Кардио треба да биде клучен дел од вашиот здрав начин на живот. За среќа, нема пристап „едно за сите“.

Ако сакате да внесете повеќе кардио во вашата рутина за вежбање, не плашете се од искусните маратонци што ги гледате низ вашето соседство. Здрави вежби за срце не мора да вклучуваат часови по неблагодарна работа. Постојат многу забавни и креативни начини да го внесете вашето кардио и всушност да уживате во него.

Зошто ви е потребно кардио на прво место?

Кардио се дефинира како било каков вид на вежба што го зголемува срцевиот ритам и го одржува подолго време. Вашиот респираторен систем ќе започне да работи понапорно бидејќи почнувате да дишете побрзо и подлабоко. Вашите крвни садови ќе се прошират за да донесат повеќе кислород до вашите мускули, а вашето тело ќе испушти природни лекови против болки (ендорфин).

Физичките и менталните придобивки од овој вид вежби се навидум бесконечни.

• Управувајте со вашата тежина: Велат дека има обемни научни докази дека 150 минути кардио умерен интензитет неделно ќе ви помогнат да ја одржувате својата тежина со текот на времето.
• Одстрани срцеви заболувањаИстражувањата покажаа дека зголемувањето на ритамот на срцето со редовни кардио вежби може да помогне во спречување на кардиоваскуларни болести, што претставуваше смрт на глобално ниво во 2012 година.
• Подобрување на расположението: Веројатно не е изненадување за вас, но истражувањето ја поддржува улогата што кардио вежбите ја играат во подобрувањето на расположението и зголемувањето на вашата среќа. Кардио го зголемува производството на оние лекови против болки кои се чувствуваат добро, наречени ендорфини.
• Liveивејте подолго: Клиниката Мајо сугерира дека луѓето кои редовно вршат кардио вежби ќе живеат подолго. / Li>

Вашите опции за вежбање кардио

Размислете надвор од рамките и пробајте нешто ново со овие забавни кардио опции. Клучот за придржување кон секој успешен план за вежбање е откривање активност во која уживате.

Откако ќе пронајдете сакана вежба, ќе се забавувате толку многу што ќе мора да ве потсетите дека го подобрувате и вашето здравје!

1. Скокни јаже

Шансите се, вие не сте скокнале на јаже од паузата од 4 одделение. Ако е тоа така, однесете си денес скок со јаже! Оваа форма на кардио може да се направи каде било. Вклучете ја вашата омилена плејлиста и скокнете во ритам. Фрлањето на вашиот јаже за скок во ранец, куфер или чанта, ќе ви помогне да исцедите 150 минути вежбање неделно, кога и да имате слободно време.

2. Танцување

Без оглед дали мислите дека имате две леви стапала, танцувањето е одличен начин да испуштите пареа, а исто така да го внесете и вашето кардио. Можеби мислите дека танцувањето е ограничено на часовите во Зумба, но што ве спречува едноставно да танцувате низ вашата соба? Откачете ги мелодиите и танцувајте се глупаво.

3. Организирани спортови

Можеби не мислите за себе како „спортска личност“, но има тони спортски лиги за возрасни што се полни со луѓе исто како вас - луѓе кои сакаат да се забавуваат и да бидат здрави. Пријавете се за фудбал, фудбалски знаме, кошарка или што и да одговара на вашите фенси. Трчањето околу поле или терен е загарантирано за да го зголеми срцевиот ритам. Проверете ја вашата заедница за неконкурентни спортски лиги. Можеби дури и ќе стекнете нов пријател додека сте во него!

4. Пешачење во моќност

Не мора да изгледате како еден од овие моќни пешаци за да ги искористите придобивките од овој вид кардио. Излезете надвор (или држете се до неблагодарна работа ако времето е лошо) и забрзајте го темпото.

5. Пливање

Оваа форма на кардио со ниско влијание е одличен начин да го зголемите срцевиот ритам додека ги заштитувате зглобовите. Ако не сте целосно уверени во вашите вештини за пливање, фатете кикборд и направете неколку кругови. Ова ќе ги вклучи не само вашите нозе, туку и вашите стомачни мускули.

6. Бокс

Сите не можеме да бидеме Роки Балбоа, но секој може да користи бокс за да се здрави. Само 30 минути бокс може да ви помогне да потрошите до 400 калории.

7. Влегување во трамполин

Ако имате огромна бодлива брануваа во вашиот двор, тоа е прекрасно. Скокањето и играњето наоколу не е добро само за вас, туку и забавно!

Ако немате огромна брануваа, не сметајте се на оваа. Може да добиете компактна брануваа за чување во вашиот стан. Да ги ставите омилените мелодии и да трчате или да отскокнувате на место, може да биде исто толку ефикасно.

8. Велосипедизам

Постојат многу начини да го вклопите овој вид кардио во вашиот ден. Заменете го вашиот автомобил за велосипед на следното патување до самопослуга. Префрлете го нагоре и ископајте ја неблагодарна работа за стационарен велосипед на вашето следно патување во теретана. Загризете го куршумот и пробајте го студиото за затворен велосипедизам што го гледавте во последните шест месеци или купете тренер за да можете да возите велосипед на патот во вашата куќа или гаража.

9. Пешачење

Сакате отворено? Пешачењето може да биде само билет за да го зголемите здравјето на вашиот тикер. Движењето надвор не само што ќе ја зголеми кардиоваскуларната кондиција, туку и ќе ја зајакне вашата емоционална благосостојба.

10. Веслање

Мислите дека машината за веслање е наменета само за оние кои сакаат испакнати бицепс? Размисли повторно! Стиснувањето веслање во вашата рутина во теретана може да ви даде дополнителен кардио поттик, како и да ги зајакне мускулите на стомакот и грбот. Ако никогаш не сте го пробале, предизвикајте се со нешто ново.

11. Хула-Хупинг

Секако, веројатно не сте го направиле тоа од последната забава за роденден на децата на која сте оделе, но зошто да не? Замавнувајќи ги колковите наоколу, ќе го забрзате срцевиот ритам и ќе ја подобрите вашата јачина. И не грижете се - тие ги прават во големини за возрасни.

12. Одење

Можеби се прашувате дали одењето се смета за кардиоваскуларни вежби. Секако! Ова е одлично почетно место за луѓето кои се нови за вежбање. Дури и 10-минутна прошетка може да ве одведе на пат кон подобро здравје на срцето. Искусните вежбачи имаат корист од тоа.

13. Скокачки дигалки

Ако не сте ги направиле овие од средношколски час во сала, пропуштате! Оваа активност без опрема може да го зголеми срцевиот ритам за кратко време. Плус, тие се лесни за правење од каде било. Започнете да скокате прво нешто наутро, кога ви треба пауза од работната маса или додека чекате вашата вечера да заврши со готвењето.

14. Скали

Качувањето по скали е фантастичен начин да го испумпате срцето и да се потете тело. Пронајдете парк со голем комплет скали или само скалило во блиската зграда. Секое искачување ќе стори. И, ако треба да останете во затворено, Stairmaster е ваш пријател.

Полетувањето

Нема дебата дека кардиоваскуларните вежби се клучен дел од долгиот и здрав живот. Но, тоа не значи дека е лесно да се направи кардио редовна рутина. Само запомнете дека ако имате отворен ум и бидете креативни, постојат многу начини да го зголемите срцевиот ритам. Вие не треба да се чувствувате ограничени на неблагодарна работа.

Најважниот дел од секоја рутина за фитнес е наоѓање на она во што уживате. Многу е веројатно да се придржувате кон рутина, ако тоа е нешто што навистина ви се допаѓа. Затоа, експериментирајте, испробајте нови работи и откријте како да уживате во кршење пот.