Како јаглехидратите можат да помогнат во зајакнување на вашиот имунолошки систем

Содржина

• Преглед за

Добри вести за loversубителите на јаглехидрати (што е секој, нели?): Јадењето јаглехидрати за време или после напорен тренинг може да му помогне на вашиот имунолошки систем, според новата истражувачка анализа објавена во Весник за применета физиологија.

Видете, вежбањето го стресира вашето тело. Тоа е добра работа (одговорот на вашето тело на стрес е како ќе станете посилни). Но, истиот стрес исто така може да го ослабне вашиот имунолошки систем. Луѓето кои редовно вршат интензивни тренинзи се поподложни на вообичаени болести како настинки и инфекции на горниот респираторен тракт. Колку е понапорна вежбата, толку подолго е потребно имунолошкиот систем да се врати назад.Што треба да прави згодна девојка? Одговор: Јадете јаглехидрати.

Истражувачите разгледаа над 20 студии во кои беа оценети вкупно околу 300 луѓе, и открија дека имунолошкиот систем не е толку голем удар кога луѓето консумираат јаглехидрати за време или после напорен тренинг.

Значи, како точно јаглехидратите му помагаат на вашиот имунитет? Сè се сведува на шеќерот во крвта, како што објасни во соопштението за печатот Џонатан Пик, д-р, водечки истражувач и професор на Технолошкиот универзитет во Квинсленд. „Имањето стабилно ниво на шеќер во крвта ја намалува реакцијата на телото на стрес, што пак, ја ублажува секоја несакана мобилизација на имуните клетки.

Иако зајакнувањето на имунитетот е доволно за славење, истражувачите исто така открија дека јадење јаглени хидрати (размислете за енергетски гелови) за време на тренингот кој трае еден час или повеќе (како вашиот тренинг на полумаратон долгорочно), ги подобри перформансите на издржливост, овозможувајќи им на спортистите да работат понапорно за подолго.

Според соопштението за печатот, Пик и неговите колеги истражувачи препорачуваат да јадете или пиете 30 до 60 грама јаглехидрати секој час вежбање, а потоа повторно во рок од два часа по завршувањето на тренингот. Спортските гелови, пијалоци и барови се популарни начини за брзо поправање на јаглехидратите, а бананите се одлична опција за целосна храна.

Во крајна линија: Ако планирате долг или интензивен тренинг, бидете сигурни дека спакувате закуска со високи јаглени хидрати во торбата за салата или претходно наполнете со една од овие прехранбени производи за појадок со висока содржина на јаглехидрати, кои се всушност добри за вас.

Преглед за