Кофеин додека доите: Колку можете безбедно да имате?

Содржина

• Дали кофеинот минува низ мајчиното млеко?
• Колку е безбедно додека доите?
• Содржина на кофеин од вообичаени пијалоци
• Во крајна линија

Кофеинот е соединение кое се наоѓа во одредени растенија и делува како стимуланс за вашиот централен нервен систем. Може да ја подобри будноста и нивото на енергија.

Иако кофеинот се смета за безбеден, па дури може да има и здравствени придобивки, многу мајки се прашуваат за неговата безбедност додека дојат.

Додека кафето, чајот и другите пијалоци со кофеин можат да обезбедат зголемување на енергијата за мајки лишени од сон, пиењето премногу од овие пијалоци може да има негативни последици и за мајките и за нивните бебиња.

Еве што треба да знаете за кофеинот додека доите.

Дали кофеинот минува низ мајчиното млеко?

Приближно 1% од вкупната количина на кофеин што ја консумирате поминува во мајчиното млеко (,,).

Едно истражување во 15 доилки открива дека оние кои пијат пијалоци кои содржат 36-335 мг кофеин покажале 0,06–1,5% од мајчината доза во мајчиното млеко ().

Иако оваа количина може да изгледа мала, доенчињата не можат да го обработуваат кофеинот толку брзо како возрасните.

Кога внесувате кофеин, тој се апсорбира од цревата во крвотокот. Потоа црниот дроб го обработува и го разложува на соединенија кои влијаат на различни органи и телесни функции (,).

Кај здраво возрасно лице, кофеинот останува во телото три до седум часа. Сепак, доенчињата можат да го држат 65-130 часа, бидејќи нивниот црн дроб и бубрезите не се целосно развиени ().

Според Центарот за контрола на болести (ЦДЦ), предвремено родените и новороденчињата го распаѓаат кофеинот со побавно темпо во споредба со постарите бебиња ().

Затоа, дури и малите количини што поминуваат во мајчиното млеко може да се натрупаат во телото на вашето бебе со текот на времето - особено кај новороденчињата.

Резиме Истражувањата сугерираат дека приближно 1% од кофеинот што мајката го внесува е пренесен во мајчиното млеко. Сепак, може да се собере во телото на вашето новороденче со текот на времето.

Колку е безбедно додека доите?

Иако бебињата не можат да го обработуваат кофеинот толку брзо како возрасните, мајките што дојат сепак можат да консумираат умерени количини.

Можете безбедно да пиете до 300 мг кофеин на ден - или еквивалентно на две до три шолји (470-710 мл) кафе. Врз основа на тековните истражувања, консумирањето кофеин во рамките на оваа граница додека доите не предизвикува штета на доенчињата (,,).

Се смета дека бебињата на мајки кои консумираат повеќе од 300 мг кофеин дневно може да доживеат тешкотии во спиењето. Сепак, истражувањето е ограничено.

Едно истражување спроведено на 885 доенчиња открило поврзаност помеѓу потрошувачката на мајчин кофеин поголема од 300 мг на ден и зголемената распространетост на ноќното будење кај новороденчињата - но врската била незначителна ().

Кога мајките што дојат консумираат значително повеќе од 300 мг кофеин на ден - како што се повеќе од 10 шолји кафе - новороденчињата може да доживеат бука и вознемиреност покрај нарушувањата на спиењето ().

Покрај тоа, прекумерниот внес на кофеин може да има негативни ефекти врз самите мајки, како што се зголемена анксиозност, нервози, забрзано чукање на срцето, вртоглавица и несоница (,).

Конечно, мајките може да бидат загрижени дека кофеинот го намалува производството на мајчино млеко. Сепак, некои истражувања сугерираат дека умерената потрошувачка всушност може да го зголеми снабдувањето со мајчино млеко ().

Резиме Консумирањето до 300 мг кофеин дневно додека доите се чини дека е безбедно за мајките и доенчињата. Вишокот внес може да доведе до проблеми со спиењето на новороденчињата и немир, вознемиреност, вртоглавица и забрзано чукање на срцето кај мајките.

Содржина на кофеин од вообичаени пијалоци

Пијалоци со кофеин вклучуваат кафе, чај, енергетски пијалоци и газирани пијалаци. Количината на кофеин во овие пијалоци варира во голема мера.

Следната табела ја означува содржината на кофеин во вообичаените пијалоци (13,):

Вид на пијалок	Големина на порција	Кофеин
Енергетски пијалоци	8 унци (240 ml)	50-160 мг
Кафе, сварено	8 унци (240 ml)	60–200 мг
Чај, сварено	8 унци (240 ml)	20-110 мг
Чај, леден	8 унци (240 ml)	9-50 мг
Сода	12 унци (355 мл)	30-60 мг
Топло чоколадо	8 унци (240 ml)	3–32 мг
Декаф кафе	8 унци (240 ml)	2-4 мг

Имајте на ум дека оваа табела обезбедува приближна количина на кофеин во овие пијалоци. Некои пијалоци - особено кафињата и чаевите - може да имаат повеќе или помалку во зависност од тоа како се подготвени.

Други извори на кофеин вклучуваат чоколадо, слатки, некои лекови, додатоци и пијалоци или храна што тврдат дека ја зголемуваат енергијата.

Ако консумирате повеќе пијалоци или производи со кофеин на ден, може да внесувате повеќе кофеин отколку препораката за жени кои дојат.

Резиме Количината на кофеин во вообичаените пијалоци варира во голема мера. Кафе, чај, газирани пијалаци, топло чоколадо и енергетски пијалоци содржат кофеин.

Во крајна линија

Иако кофеинот го консумираат луѓето од целиот свет и може да обезбеди поттик на енергија за мајки лишени од сон, можеби не сакате да претерате ако доите.

Препорачливо е да го ограничите внесувањето на кофеин додека доите, бидејќи мали количини можат да поминат во мајчиното млеко, со текот на времето да се таложат кај вашето бебе.

Сепак, до 300 мг - околу 2-3 чаши (470-710 мл) кафе или 3-4 шолји (710-946 мл) чај - дневно обично се смета за безбеден.