Дали е кетогената диета ефективна за жените?

Содржина

• Дали е ефикасна кето диетата за жени?
• Кето и губење на тежината за жени
• Контрола на кето и шеќер во крвта за жени
• Кето и третман на рак за жени
• Дали кетогената диета претставува ризици за жените?
• Можеби не е соодветно за некои жени
• Дали треба да ја пробате диетата со кето?
• Во крајна линија

Кетогената диета е популарна диета со многу малку јаглени хидрати и маснотии, фаворизирана од многу луѓе заради можноста да промовира брзо губење на тежината.

Постојат и други придобивки поврзани со диетата со кето, вклучително и подобрена регулација на шеќерот во крвта и други маркери за метаболичко здравје.

Сепак, може да се запрашате дали кетогената диета е подеднакво ефикасна за сите популации, вклучително и за жените.

Оваа статија прегледува како кетогената диета влијае на здравјето на жените.

Дали е ефикасна кето диетата за жени?

Кетогената диета покажува ветување кога се користи терапевтски за подобрување на одредени фактори на здравјето.

Студиите покажаа дека може да се користи како начин за намалување на маснотиите во телото и подобрување на шеќерот во крвта, па дури и како дополнителен третман за одредени видови на рак (,).

Иако голем дел од истражувањето се фокусира на тоа колку добро работи кето диетата кај мажите, пристоен број студии вклучиле жени или се фокусирале исклучиво на ефектите од кето диетата врз жените.

Кето и губење на тежината за жени

Една од главните причини зошто жените се свртуваат кон диета со кето е да изгубат вишок телесни масти.

Некои истражувања сугерираат дека диетата со кето може да биде ефикасен начин за поттикнување на губење на маснотии кај женската популација.

Студиите покажаа дека следењето кето диета може да помогне во губење на тежината со зголемување на согорувањето на мастите и намалување на внесот на калории и хормони кои промовираат глад како инсулин - сето тоа може да помогне во поттикнување на губење на маснотии

На пример, едно истражување спроведено кај 45 жени со рак на јајници или ендометријал открива дека жените кои следеле кетогена диета 12 недели имале значително помалку вкупни масти во телото и изгубиле 16% повеќе маснотии во стомакот отколку жените доделени на диета со малку маснотии и богати влакна () .

Друга студија кај возрасни со дебелина, вклучена во 12 жени, покажа дека следењето на многу нискокалорична кетогена диета за 14 недели значително ги намали телесните масти, ја намали желбата за храна и ја подобри сексуалната функција на жените ().

Дополнително, преглед на 13 рандомизирани контролирани испитувања - златен стандард во истражувањето - што вклучува население составено од 61% жени откриле дека учесниците кои следеле кетогени диети изгубиле 2 килограми (0,9 кг) повеќе од оние на диети со малку маснотии по 1 до 2 години ().

Иако истражувањето ја поддржува употребата на овој начин на јадење со многу ниски хидрати за да се подобри губењето на маснотиите на краток рок, имајте на ум дека во моментов недостасуваат студии за истражување на долгорочните ефекти на диетата со кето врз слабеењето.

Плус, некои докази сугерираат дека придобивките од слабеењето на исхраната со кето-диета паѓаат околу 5-месечната марка, што може да се должи на неговата ограничувачка природа ().

Уште повеќе, некои истражувања покажуваат дека помалку ограничувачките диети со ниски хидрати може да резултираат во споредливи ефекти и полесно се одржуваат долгорочно.

На пример, студија која вклучува 52 жени открила дека диетите со ниски и умерени јаглехидрати кои содржат 15% и 25% јаглехидрати, соодветно, ги намалуваат телесните масти и обемот на половината во текот на 12 недели, слично на кетогената диета која содржи 5% јаглехидрати ().

Плус, на жените им беше полесно да се држат диети со повисоки хидрати.

Контрола на кето и шеќер во крвта за жени

Кетогената диета обично го ограничува внесот на јаглехидрати на помалку од 10% од вкупните калории. Поради оваа причина, диетата е фаворизирана од жени со висок шеќер во крвта, вклучувајќи ги и оние со дијабетес тип 2.

4-месечно истражување кое опфати 58 жени со дебелина и дијабетес тип 2 откри дека многу нискокалорична кето диета предизвикува значително поголемо слабеење и намалување на шеќерот во крвта и хемоглобинот A1c (HbA1c) во постот отколку вообичаената нискокалорична диета ().

HbA1c е маркер за долгорочна контрола на шеќерот во крвта.

Студија на случај во 2019 година кај 65-годишна жена со 26-годишна историја на дијабетес тип 2 и депресија покажа дека по следење на кетогена диета за 12 недели, заедно со психотерапија и вежби со висок интензитет, нејзиниот HbA1c испадна од дијабетичниот опсег .

Нормализира нејзиниот шеќер во крвта на гладно и нејзините маркери за клиничка депресија. Во суштина, оваа студија на случај покажа дека кетогената диета го смени дијабетесот тип 2 на оваа жена ().

Студија спроведена на 25 лица, вклучена во 15 жени, покажала слични резултати. По 34 недели следење на кето диета, приближно 55% од популацијата на студијата имале нивоа на HbA1c под нивото на дијабетичар, во споредба со 0% кои следеле диета со малку маснотии ().

Сепак, важно е да се напомене дека во моментов, недостасуваат студии за долгорочно придржување, безбедност и ефикасност на кетогената диета за контрола на шеќерот во крвта.

Плус, многу други помалку ограничувачки диети, вклучително и медитеранската диета, се истражувани со децении и се добро познати по нивната безбедност и корисни ефекти врз контролата на шеќерот во крвта и целокупното здравје ().

Кето и третман на рак за жени

Се покажа дека кетогената диета е корисна кога се користи како дополнителен метод на лекување за одредени видови карцином заедно со традиционалните лекови.

Една студија спроведена кај 45 жени со ендометријален или рак на јајници открила дека по кетогена диета се зголемуваат нивоата на кетонски тела во крвта и се намалуваат нивоата на инсулин-фактор на раст 1 (IGF-I), хормон што може да го промовира ширењето на клетките на ракот.

Истражувачите признаа дека оваа промена, заедно со намалувањето на шеќерот во крвта, забележано кај оние кои следат кетогени диети, создава непостојана средина за клетките на ракот што може да го потисне нивниот раст и ширење ().

Плус, истражувањето исто така покажува дека кетогената диета може да ја подобри физичката функција, да го зголеми нивото на енергија и да ја намали желбата за храна кај жени со рак на ендометриум и јајници ().

Кетогената диета исто така покажа ветувања кога се користи како третман заедно со стандардните третмани како хемотерапија за други видови на рак кои влијаат на жените, вклучително и мултиформениот глиобластом, агресивен карцином кој влијае на мозокот (,,).

Сепак, важно е да се напомене дека поради многу ограничувачката природа на кетогената диета и моменталниот недостаток на високо квалитетно истражување, оваа диета не се препорачува како третман за повеќето видови на рак.

Некои истражувања покажаа дека кетогената диета може да биде ефикасна во промовирање на слабеење и подобрување на регулацијата на шеќерот во крвта кај жените. Плус, може да биде корисно кога се користи како комплементарна терапија кај жени со одредени видови на карцином.

Дали кетогената диета претставува ризици за жените?

Една од најголемите грижи за следење на диета со многу малку маснотии и малку јаглени хидрати е нејзините потенцијални негативни ефекти врз здравјето на срцето.

Интересно, иако некои докази покажуваат дека кетогената диета може да ги зголеми одредени фактори на ризик за срцеви заболувања, вклучително и ЛДЛ (лошиот) холестерол, други студии откриле дека диетата може да има корист за здравјето на срцето.

Една мала студија во која беа вклучени 3 жени спортисти на Кросфит откри дека по 12 недели следење на кетогена диета, ЛДЛ холестеролот е зголемен за околу 35% во диетата кетогена, во споредба со спортистите кои следеле контролна диета ().

Сепак, студија спроведена кај жени со карцином на ендометриум и јајници покажа дека следењето на кетогена диета за 12 недели нема негативни ефекти врз крвните липиди во споредба со диетата со малку маснотии и влакна ().

Слично на тоа, други студии покажаа спротивставени резултати.

Некои откритија укажуваат на тоа дека кетогената диета го зголемува HDL холестеролот што го заштитува срцето и го намалува вкупниот и ЛДЛ холестерол, додека други откриле дека кетогената диета значително ја зголемува ЛДЛ (,,).

Важно е да се напомене дека во зависност од составот на диетата, кетогените диети веројатно поинаку влијаат на факторите на ризик за здравјето на срцето.

На пример, кетогената диета богата со заситени масти е поверојатно да го зголеми ЛДЛ холестеролот отколку кето диетата, главно составена од незаситени масти ().

Плус, иако се покажа дека диетата со кето може да зголеми одредени фактори на ризик за срцеви заболувања, потребни се повеќе истражувања за да се утврди како оваа диета со многу маснотии може да го зголеми или намали ризикот од срцеви заболувања и за подобро да го разбере нејзиниот ефект врз целокупното здравје.

Можеби не е соодветно за некои жени

Поради својот рестриктивен и тешко одржувачки однос на макронутриенти, кетогената диета не е соодветна за многу луѓе.

На пример, не се препорачува за следните популации (,):

• жени кои се бремени или дојат
• луѓе кои имаат откажување на црниот дроб или бубрезите
• оние со нарушувања на употребата на алкохол или дрога
• луѓе со дијабетес тип 1
• луѓе кои имаат панкреатит
• луѓе кои имаат нарушувања кои влијаат на метаболизмот на мастите
• луѓе кои имаат одредени недостатоци, вклучувајќи недостаток на карнитин
• оние кои имаат нарушување на крвта познато како порфирија
• луѓе кои не можат да одржат соодветен внес на исхраната

Покрај контраиндикациите наведени погоре, постојат и други фактори кои треба да се земат предвид кога размислувате да ја испробате кетогената диета.

На пример, кетогената диета може да предизвика непријатни симптоми познати колективно како кето грип за време на фазата на адаптација на диетата.

Симптомите вклучуваат раздразливост, гадење, запек, замор, болки во мускулите и многу повеќе.

Иако овие симптоми обично се смируваат по една недела или така, овие ефекти сепак треба да се земат предвид кога размислувате да пробате диета со кето ().

Долгорочниот ефект на кетогената диета врз здравјето на срцето и целокупното здравје е непознат поради сегашниот недостаток на високо квалитетни истражувања. Кето диетата не е соодветна за многу популации и може да предизвика непријатни несакани ефекти како раздразливост.

Дали треба да ја пробате диетата со кето?

Дали треба да ја испробате диетата со кето зависи од многу фактори.

Пред да започнете со какви било значајни промени во исхраната, важно е да се земат предвид позитивните и негативните диети, како и нејзината соодветност заснована врз вашиот тековен здравствен статус.

На пример, кетогената диета може да биде соодветен избор за жена со дебелина, дијабетес или која не е во можност да изгуби тежина или да управува со шеќерот во крвта користејќи други модификации во исхраната.

Дополнително, оваа диета може да биде ефикасна и за жени кои имаат прекумерна тежина или дебелина и имаат синдром на полицистични јајници (PCOS). Студиите покажуваат дека диетата со кето може да им помогне на жените со ПЦОС да изгубат тежина, да ја подобрат хормоналната нерамнотежа и да ја подобрат плодноста ().

Сепак, бидејќи кетогената диета е ограничувачка по природа и нема долгорочни, високо квалитетни студии кои ја поддржуваат нејзината безбедност и ефикасност, помалку рестриктивните обрасци во исхраната може да бидат најдобриот избор за повеќето жени.

Во зависност од вашето здравје и диетални потреби, секогаш се предлага да се прифати диетална шема богата со целосна, нутриционистички густа храна што може да се одржува за цел живот.

Пред да ја испробате диетата со кето, паметен избор е да истражите други, помалку ограничувачки опции за подобрување на вашето здравје и постигнување на целите за велнес.

Бидејќи диетата со кето е многу ограничувачка и нејзината ефикасност зависи од одржување на кетозата, се препорачува оваа диета да се следи само додека работите со квалификуван здравствен работник.

Зборувајте со вашиот лекар или регистриран диететичар ако сте заинтересирани да ја испробате кетогената диета.

Иако кетогената диета може да резултира со позитивни здравствени промени кај некои жени, тоа е многу ограничувачка диета. Повеќето жени најверојатно ќе најдат долгорочен успех со усвојување на помалку ограничувачка диета со густи хранливи материи за долгорочно здравје.

Во крајна линија

Кетогената диета покажа ветувања кога се користи терапевтски за да се подобрат одредени аспекти на здравјето кај жените, вклучувајќи телесна тежина и контрола на шеќерот во крвта.

Сепак, постојат некои предупредувања што доаѓаат заедно со диетата со кето, вклучувајќи го и недостатокот на студии кои го испитуваат долгорочниот ефект на диетата врз целокупното здравје и нејзиниот рестриктивен состав на макроелементи.

Плус, оваа диета не е безбедна за одредени женски популации, вклучително и жени кои се бремени или дојат.

Иако некои жени може да најдат успех кога следат кетогена диетална шема, изборот на помалку ограничувачка, хранлива диета што може да се следи за цел живот, веројатно е покорисен за мнозинството жени.