Разговор со тренери: Дали е подобро да се подигне побрзо или потешко?

Содржина

• Преглед за

Нашата серија „Разговор за обучувачи“ ги добива одговорите на сите ваши горливи прашања за фитнес, директно од Кортни Пол, овластен личен тренер и основач на CPXperience. (Можеби го препознаете и од Браво Вежбајте Њујорк!) Тој веќе сподели мудрост за најдобрите вежби за тесен задник, како да извајате тонирани раце и вистината зошто не можете само да правите кардио. Оваа недела, Пол објаснува што е подобро: брзо кревање или кревање тегови.

Најважната готова храна? Не обидувајте се да ги направите и двете истовремено. Ако кревате тежина, тогаш изведете ги движењата полека за да бидете сигурни дека ја користите правилната форма. Како што вели Пол, „Ако одиш брзо со голема тежина, девојче, формата ти е разбиена и ќе се повредиш“. Забелешка: Ова се однесува само на забрзување низ целиот опсег на движење. Експлозивното кревање (брзо на кревање, но бавно на долниот дел) ги развива вашите мускулни влакна кои брзо се грчат, што помага да се изгради моќ.

Ако користите помала тежина, слободно зголемете ја брзината, вели Пол. Ова ќе биде „комплет за исцрпување“ што навистина ви ги запали мускулите.

Значи, што значи ова за вашата рутина за вежбање сила? Бидејќи кревањето тешко/бавно и брзо/лесно се корисни, треба да ги правите и двете, според Павле. Побрзите повторувања со помала тежина ќе ви помогнат да ги дефинирате мускулите и да ве „растргнат“, додека кревањето тегови ќе ја изгради вашата сила. (Пробајте го овој 30-дневен предизвик со гира од девојките на Tone It Up за да започнете.)

С Still уште се плашите од слободните тежини? Не дозволувајте мускулите на Пол да ве заплашат-кревањето тегови може да има тони здравствени придобивки, како одржувањето на вашето тело да согорува повеќе калории после тренингот, борба против остеопороза и подобрување на меморијата. (Плус, кревањето тегови ќе ви го промени животот и телото на други интересни начини.) Сакате доказ? Овие силни AF женки докажуваат дека мускулите се најсекси облини.

Преглед за