8 намирници кои го намалуваат нивото на тестостерон

Содржина

• 1. Соја и производи базирани на соја
• 2. Нане
• 3. Тасев биле корен
• 4. Растително масло
• 5. Ленено семе
• 6. Преработена храна
• 7. Алкохол
• 8. Ореви
• Во крајна линија

Тестостеронот е сексуален хормон кој игра моќна улога во здравјето.

Одржувањето на здраво ниво на тестостерон е важно за добивање мускулна маса, подобрување на сексуалната функција и зајакнување на силата ().

Да не спомнувам, промените во нивото на тестостерон се поврзани со голем број здравствени состојби, вклучувајќи дебелина, дијабетес тип 2, метаболен синдром и срцеви проблеми ().

Додека многу фактори се вклучени во регулирањето на тестостеронот, здравата исхрана е клучна за да се контролираат нивоата и да се спречи нивното опаѓање премногу ниско.

Еве 8 намирници кои го намалуваат нивото на тестостерон за кое можеби сакате да внимавате.

1. Соја и производи базирани на соја

Некои истражувања покажуваат дека редовно јадење производи од соја како едамам, тофу, млеко од соја и мисо може да предизвикаат пад на нивото на тестостерон.

На пример, едно истражување спроведено на 35 мажи открило дека пиењето изолатен протеин од соја за 54 дена резултира со намалено ниво на тестостерон ().

Храната со соја е исто така богата со фитоестрогени, кои се растителни материи имитираат ефекти на естроген во вашето тело со менување на нивото на хормоните и потенцијално намалување на тестостеронот ().

Иако истражувањата базирани на луѓе се ограничени, една студија за стаорци покажа дека конзумирањето на фитоестрогени значително ги намали нивоата на тестостерон и тежината на простатата ().

Сепак, други истражувања откриле спротивставени резултати, кои сугерираат дека храната базирана на соја можеби нема толку големо влијание како овие изолирани компоненти на сојата.

Всушност, еден голем преглед на 15 студии покажа дека сојата храна нема никакво влијание врз нивото на тестостерон кај мажите ().

Потребно е дополнително истражување за да се разбере како производите од соја како целина можат да влијаат на нивото на тестостерон кај луѓето.

Резиме Студии врз животни и луѓе откриле дека одредени соединенија во храната базирана на соја може да го намалат нивото на тестостерон, но истражувањата сè уште не се убедливи.

2. Нане

Можеби најпознат по своите моќни својства на смирување на желудникот, некои истражувања сугерираат дека нането може да предизвика натопување во нивото на тестостерон.

Особено, докажано е дека директното влијание врз тестостеронот е од нане и мента - две билки кои потекнуваат од семејството на растенија на нане.

Една 30-дневна студија кај 42 жени покажала дека пиењето чај од билки од нане, дневно, предизвикува значителен пад на нивото на тестостерон ().

Слично на тоа, студија врз животни откри дека администрирањето на есенцијално масло од нане на стаорци за 20 дена резултирало со намалено ниво на тестостерон ().

Во меѓувреме, друга студија врз животни забележа дека пиењето чај од мента ги менува нивоата на хормони кај стаорци, што доведува до намалување на тестостеронот, во споредба со контролната група ().

Сепак, повеќето истражувања на нане и тестостерон се фокусираат на жени или животни.

Потребни се висококвалитетни студии за луѓе кои се фокусираат на двата пола за да се процени како нане влијае на нивото на тестостерон и кај мажите и кај жените.

Резиме Некои студии покажуваат дека мента и мента може да предизвикаат намалување на нивото на тестостерон, но истражувањата досега се фокусираа на ефектите врз жените или животните.

3. Тасев биле корен

Коренот на сладунец е состојка која најчесто се користи за засладување на бонбони и пијалоци.

Исто така е популарен природен лек во холистичката медицина и често се користи за лекување на сè, од хронична болка до постојано кашлање ().

Во последниве години, неколку студии открија дека Тасев биле исто така можат да влијаат на нивото на хормоните, потенцијално доведувајќи до пад на тестостеронот со текот на времето.

Во една студија, 25 мажи консумирале 7 грама корен на сладунец, што предизвика пад на нивото на тестостерон за 26% по само една недела ().

Друга мала студија покажа дека Тасев биле може да го намалат нивото на тестостерон и кај жените, известувајќи дека 3,5 грама Тасев биле дневно намалени нивоа на тестостерон за 32% по само еден менструален циклус ().

Имајте на ум дека ова се однесува на коренот на сладунец, отколку на слаткиот сладок корен, кој често не содржи корен од сладок корен.

Резиме Се покажа дека коренот на сладунец значително го намалува нивото на тестостерон и кај мажите и кај жените.

4. Растително масло

Многу од најчестите растителни масла, вклучувајќи канола, соја, пченка и памучно семе, се полни со полинезаситени масни киселини.

Овие масни киселини обично се класифицираат како здрав извор на маснотии во исхраната, но исто така може да го намалат нивото на тестостерон, како што сугерираат повеќе студии.

Една студија спроведена на 69 мажи покажа дека често конзумирањето полинезаситени масти е поврзано со значително пониски нивоа на тестостерон ().

Друга студија спроведена на 12 мажи ги разгледа ефектите на диетата врз нивото на тестостерон по вежбањето и објави дека внесот на полинезаситени масти е поврзан со пониско ниво на тестостерон ().

Сепак, неодамнешните истражувања се ограничени, а повеќето студии се набудувачки со мала големина на примерокот.

Потребни се повеќе висококвалитетни студии за да се испитаат ефектите на растителните масла врз нивото на тестостерон кај општата популација.

Резиме Повеќето растителни масла се богати со полинезаситени масти, што е поврзано со намалени нивоа на тестостерон во некои студии.

5. Ленено семе

Лененото семе е преполно со масти здрави за срцето, влакна и разни важни витамини и минерали.

Покрај тоа, некои истражувања покажуваат дека може да предизвика намалување на нивото на тестостерон.

Ова е затоа што лененото семе е богато со лигнани, кои се растителни соединенија кои се врзуваат за тестостеронот и го присилуваат да се излачува од вашето тело (,).

Уште повеќе, лененото семе е богато со омега-3 масни киселини, кои можат да бидат поврзани со намалување на тестостеронот, исто така ().

Во една мала студија кај 25 мажи со карцином на простата, се покажа дека дополнувањето со ленено семе и намалувањето на вкупниот внес на маснотии значително ги намалуваат нивоата на тестостерон ().

Слично на тоа, студија на случај објави дневни додатоци на ленено семе намалено ниво на тестостерон кај 31-годишна жена со синдром на полицистични јајници, состојба која се карактеризира со зголемени машки хормони кај жени ().

Сепак, потребни се повеќе големи студии за понатамошно проценување на ефектите на лененото семе врз нивото на тестостерон.

Резиме Лененото семе е богато со лигнани и омега-3 масни киселини, и двете може да бидат поврзани со намалени нивоа на тестостерон.

6. Преработена храна

Покрај тоа што често се богати со натриум, калории и додаден шеќер, преработената храна како практични оброци, замрзната храна и претходно спакувани закуски се исто така чест извор на транс масти.

Транс мастите - нездрав вид маснотии - се поврзани со зголемен ризик од срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и воспаление (,,).

Плус, некои студии откриле дека редовно консумирање транс масти од извори како преработена храна може да го намали нивото на тестостерон.

На пример, едно истражување спроведено на 209 мажи покажало дека оние кои конзумирале најголеми количини на трансмасти имале 15% пониско ниво на тестостерон од оние со најмал внес.

Дополнително, тие исто така имаа 37% помал број на сперматозоиди и намалување на волуменот на тестисите, што може да биде поврзано со намалена функција на тестисите (,).

Студии на животни, исто така, откриле дека големиот внес на транс масти може да го намали нивото на тестостерон, па дури и да ги наруши репродуктивните перформанси (,).

Резиме Преработената храна е често богата со транс масти, за кои се покажало дека ги намалуваат нивоата на тестостерон и ги нарушуваат репродуктивните перформанси во студиите врз луѓе и животни.

7. Алкохол

Додека уживањето во повремената чаша вино со вечера беше поврзано со здравствени придобивки, студиите покажуваат дека прекумерниот внес на алкохол може да предизвика опаѓање на нивото на тестостерон - особено кај мажите ().

Студија спроведена на 19 здрави возрасни лица покажа дека консумирањето 30-40 грама алкохол на ден, што е еднакво на околу 2-3 стандардни пијалоци, го намалило нивото на тестостерон кај мажите за 6,8% во текот на три недели ().

Друга студија објави дека акутната алкохолна интоксикација е поврзана со зголемен тестостерон кај жени, но намалено ниво кај мажите ().

Сепак, доказите не се целосно јасни кога станува збор за ефектите на алкохолот врз тестостеронот.

Всушност, и студиите врз луѓе и животни имале измешани резултати, со некои истражувања кои укажуваат на тоа дека алкохолот всушност може да го зголеми нивото на тестостерон во одредени случаи (,).

Потребни се понатамошни истражувања за да се разбере како различни дози на алкохол влијаат на нивото на тестостерон кај општата популација.

Резиме Некои студии откриле дека потрошувачката на алкохол може да го намали тестостеронот кај мажите, но истражувањата покажаа спротивставени резултати.

8. Ореви

Оревите се одличен извор на многу важни хранливи состојки, вклучувајќи влакна, масти здрави за срце и минерали како фолна киселина, селен и магнезиум ().

Дополнително, некои студии сугерираат дека одредени видови ореви може да го намалат нивото на тестостерон.

Една мала студија кај 31 жена со синдром на полицистични јајници покажала дека оревите и бадемите го зголемуваат нивото на глобулин за врзување на половиот хормон (SHBG) за 12,5% и 16%, соодветно ().

SHBG е вид на протеин кој се врзува за тестостерон, што може да доведе до намалување на нивото на слободен тестостерон во вашето тело ().

Оревите се исто така генерално богати со полинезаситени масни киселини, кои се поврзани со намалени нивоа на тестостерон во некои студии (,).

И покрај овие наоди, потребни се повеќе истражувања за да се утврди како одредени видови ореви можат да влијаат на нивото на тестостерон.

Резиме Едно истражување открило дека оревите и бадемите го зголемуваат нивото на SHBG, протеин кој се врзува за тестостеронот во вашето тело. Оревите се исто така богати со полинезаситени масти, кои можат да бидат поврзани со пониски нивоа на тестостерон.

Во крајна линија

Промената на вашата исхрана е еден од најефикасните начини за одржување на здраво ниво на тестостерон.

Ако сте загрижени за ниските нивоа на тестостерон, заменувањето на овие јадења што го намалуваат тестостеронот и заменувањето со здрави, алтернативи за целосна храна може да ги контролираат нивоата и да го зголемат целокупното здравје.

Дополнително, одржување на здрав начин на живот, обилно спиење и соодветно вежбање во вашата рутина се некои други значајни чекори што можете да ги преземете за природно зајакнување на тестостеронот.