Алекс Силвер Фаган го истакна најголемиот проблем со диетите со малку јаглехидрати

Содржина

• Преглед за

Многу популарни диети бараат ограничување на групата на храна, а јаглехидратите често го земаат ударот. За почеток, кето диетата е една од најзгодните диети во моментов и еден од најекстремните кога станува збор за ограничување на јаглехидратите. Со цел да останат во кетоза, диетите имаат за цел да ги задржат своите калории од јаглехидрати на не повеќе од 10 проценти од вкупниот внес на калории. Плус, многу популарни претходници на кето, вклучувајќи ги и диетите за палео, Аткинс и Саут Бич, исто така се начин на живот со ниски јаглени хидрати. (Поврзано: Колку јаглени хидрати треба да јадете на ден?)

Сепак, не секој го прифаќа трендот на диета со ниски јаглехидрати. Среде популарноста на диетите, нутриционистите зборуваа за постоечките докази дека јаглехидратите не секогаш доведуваат до зголемување на телесната тежина и дека откажувањето од нив може да доведе до непријатни несакани ефекти. Плус, неодамнешен научен преглед објавен во Лансет најде врска помеѓу јадење екстремно високи или ниски јаглени хидрати и смртност.

Алекс Силвер Фаган, мајстор за обука на Најк, креатор на Flow Into Strong и тренер во Performix House во Cујорк, знае дека јаглехидратите се основна хранлива материја. Бидејќи тренерот живее за јога и кревање, во основа се подразбира дека таа мора да одржува високо ниво на енергија во секое време.

„Негирањето на јагленохидратите на вашето тело е како да се одрекува кислородот од вашето тело“, вели таа. „Вие буквално не можете да функционирате.

Алекс Силвер-Фаген, тренер за прецизна исхрана и Nike Master Trainer

Силвер Фаган, кој поседува сертификат за прецизна исхрана, тврди дека јаглехидратите се неопходни бидејќи вашето тело користи гликоза добиена од јаглехидрати како главен извор на гориво. Јаглехидратите не само што можат да ви помогнат да се напојувате преку вежбање, туку тие се и важни за основната ментална функција. Диетите со малку јаглехидрати се поврзани со проблеми со меморијата и забавено време на реакција. „Потребни ви се јаглехидрати за да размислувате, потребни ви се јаглехидрати за да дишете, јаглехидрати ви требаат за да кревате тегови, јаглехидрати ви требаат за да возите автомобил“, вели Силвер-Феган.„Потребни ви се јаглехидрати само за да бидете човек, но луѓето ги отфрлаат јаглехидратите затоа што тоа е најбрзиот начин да предизвикате губење на маснотии“. Честопати, кога луѓето ги исклучуваат јаглехидратите, тие првично го доживуваат она што се нарекува „кето грип“ или „јаглехидратен грип“ - замор, зашеметеност, итн., што експертите за исхрана го припишуваат на ограничувањето на јаглени хидрати. (Поврзано: С Everything што треба да знаете за кето грипот)

Предупредување: Не се сите јаглехидрати еднакви. „Она од што мислам дека треба да се плашите се преработените јаглехидрати и преработената храна воопшто“, вели Силвер-Фаган. „Сthing што доаѓа во обвивка, с anything што беше на производствена линија, веројатно не е најдобриот избор за вас. Клучот е да научиме да разликуваме едноставни јаглехидрати од сложени јаглехидрати. Едноставните јаглехидрати, кои ги има во изобилство во храна како бонбони и сода, брзо се разложуваат од телото, што доведува до наплив на енергија и пад. Храната која содржи сложени јаглехидрати, како интегралните житарки, зеленчукот итн., обезбедува постабилна енергија и содржи повеќе влакна.

Така, иако Сребрена Фаган не го одобрува целосното излегување со преработена храна, таа дефинитивно не е анти-јаглехидрати. „Негирањето на јагленохидратите на вашето тело е како да се одрекува кислородот од вашето тело“, вели таа. „Вие буквално не можете да функционирате.

Преглед за