Дали кофеинот предизвикува вознемиреност?

Содржина

• Кофеин и вознемиреност
• Симптоми на вознемиреност и симптоми на кофеин
• Одвикнување од кофеин
• Колку кофеин консумирате?
• Колку кофеин е премногу?
• Земе

Кофеинот е најпопуларниот и најчесто користен лек во светот. Всушност, 85 проценти од населението во САД троши нешто секој ден.

Но, дали е добро за сите?

Според Националниот институт за ментално здравје, околу 31 процент од возрасните во САД во одреден момент од животот ќе доживеат анксиозно растројство. Дали кофеинот влијае - па дури и предизвикува - вознемиреност?

Кофеин и вознемиреност

Постои поврзаност помеѓу ингестијата на кофеин и менталното здравје.

Всушност, Дијагностичкиот и статистичкиот прирачник за ментални нарушувања (ДСМ – 5) - водич објавен од Американската асоцијација за психијатрија и користен од здравствени работници за дијагностицирање на ментални нарушувања - во моментов наведува четири нарушувања поврзани со кофеин:

• интоксикација со кофеин
• повлекување на кофеин
• неодредено нарушување поврзано со кофеин
• други нарушувања предизвикани од кофеин (анксиозно растројство, нарушување на спиењето)

А покажа како кофеинот ја зголемува будноста блокирајќи мозочна хемикалија (аденозин) што прави да се чувствувате уморни, истовремено активирајќи ослободување на адреналин за кое се знае дека ја зголемува енергијата.

Ако количината на кофеин е доволно висока, овие ефекти се посилни, што резултира во анксиозност предизвикана од кофеин.

Иако има ментални придобивки од кофеинот, високите дози за предизвикување симптоми на вознемиреност, а луѓето со панично растројство и социјално растројство се особено чувствителни.

Една студија од 2005 година забележа дека прекумерната потрошувачка на кофеин може да доведе до симптоми слични на психијатриски состојби, вклучувајќи нарушувања на спиењето и анксиозноста, зголемување на непријателството, вознемиреноста и психотичните симптоми.

Симптоми на вознемиреност и симптоми на кофеин

Според Медицинското училиште Харвард, употребата на кофеин може да имитира симптоми на анксиозност.

Симптомите предизвикани од кофеин кои можат да ја отсликуваат анксиозноста вклучуваат:

• нервоза
• немир
• проблеми со спиењето
• брз ритам на срцето
• гастроинтестинални проблеми

Одвикнување од кофеин

Ако сте навикнати на редовно консумирање кофеин и нагло да престанете, може да почувствувате симптоми на повлекување, како што се:

• главоболки
• вознемиреност
• замор
• депресивно расположение
• тешкотии во концентрацијата
• треперења
• раздразливост

Одвикнувањето од кофеин не се смета за опасно како повлекувањето од опиоиди, но може да биде тешко и вознемирувачко.

Размислете за разговор со вашиот лекар за предлози за тоа како постепено да се намалите, вклучително и доволно спиење и вежбање и да бидете хидрирани.

Колку кофеин консумирате?

Концентрацијата на кофеин варира во зависност од видот на пијалокот, количината и стилот на подготовка.

Подолу се наведени опсези на кофеин во популарните пијалоци:

• 8 унци на без кафе кафе содржи 3–12 мг
• 8 унци обично црно кафе содржи 102-200 мг
• 8 унци еспресо содржи 240-720 мг
• 8 унци црн чај содржи 25-110 мг
• 8 унци зелен чај содржи 30-50 мг
• 8 унци јарба мате содржи 65-130 мг
• 12 унци сода содржи 37-55 мг
• 12 унци енергетски пијалоци содржат 107–120 мг

Колку кофеин е премногу?

Според, 400 милиграми на ден, што во превод значи околу 4 шолји кафе, обично не резултира во негативни или опасни ефекти за здрави возрасни лица.

ФДА исто така проценува дека околу 1.200 мг кофеин може да резултира со токсични ефекти, како што се напади.

Кога ги разгледувате овие бројки, имајте на ум дека постојат големи варијации во чувствителноста на различните луѓе за ефектите на кофеинот и брзината со која тие го метаболизираат.

Ако земате какви било лекови, може да бидат засегнати и од потрошувачката на кофеин. Зборувајте со вашиот лекар ако имате било какви проблеми.

Земе

Постои поврзаност помеѓу потрошувачката на кофеин и анксиозноста, вклучувајќи анксиозно растројство предизвикано од кофеин. Сепак, за повеќето луѓе, умерениот внес на кофеин е безбеден и може да има придобивки.

Намалувањето или елиминирањето на кофеинот од вашата диета брзо може да доведе до симптоми на повлекување, што исто така може да произведува вознемиреност.

Ако чувствувате дека вашата вознемиреност се зголемува поради кофеин или ве прави да се чувствувате вознемирени, разговарајте со вашиот лекар за вистинската количина за вас.