Сè што треба да знаете за трчање со количка за џогирање, според експертите

Содржина

• Кривата на учење
• Мерки на претпазливост за карличниот под
• Дополнителни вежби
• Останете безбедни и бидете подготвени
• Шопинг за колички
• Преглед за

Новите мајки се (разбирливо!) Исцрпени се. Времето., Но излегувањето надвор за малку свеж воздух и вежбање (одобрено од лекар) може да направи свет на добро за мама и бебе. Трчањето со количка за џогирање е неверојатна опција за мајките кои сакаат да направат некои чекори додека поминуваат квалитетно време со своето малечко. Еве неколку совети пред да земете количка што е погодна за џогирање.

Кривата на учење

Дури и ако сте искусен тркач, почетниците за трчање со колички треба да предвидат крива на учење. „Вашето темпо ќе биде побавно отколку да трчате без шетач, особено кога се навикнувате на тежината и отпорот на количката“, вели Кетрин Крам, М.С., коавтор на Вежбање низ бременоста.

Што се однесува до промените во формата, „најголемата работа е прво да се разбере природно трчање без шетач за џогирање“, вели физиотерапевтот Сара Дувал, Д.П.Т. "Ја губите природната ротација меѓу телото со шетач за трчање. И кога ќе ја изгубите таа шема на трчање низ телото, губите дел од она што треба да работи".

Таа вели дека положбата на фиксно напред што ја одржувате додека туркате количка значи дека губите одредена подвижност на средината на грбот и бидејќи „тешко е да се туркате кога не ротирате, губите дел од ангажманот на глутелата“. Според Дувал, полесно дишеме кога има движење во средината на грбот, така што недостатокот на движење може да доведе до плитко дишење.

Обидете се да земете долги и длабоки вдишувања за време на трчањето со количка за да го одржувате протокот на кислород и уживајте во џогирањето со вашиот мини копилот. (Поврзано: 9 работи што треба да ги знаете за вежбање по породување)

Мерки на претпазливост за карличниот под

Дувал вели дека длабокото дишење може да помогне при проблеми со карличниот под што може да ги доживеат новите мајки, како мало истекување на мочниот меур до посериозен (иако поретко) пролапс.

Внимавајте на прекумерниот напор на долните стомачни мускули при кршење ридови. Кој е знак за претерување? Дувал вели дека вашите долни стомачни мускули ќе истуркаат и напред. „Трчањето е одлична вежба за карличниот под. Само треба да бидете подготвени за тоа“, додава таа. Што значи, проверете дали вашето тело е доволно силно за да го издржи ударот - исто така не заборавајте да вклучите вежби за поддршка за да се решат промените во одењето (глути мостови, школки и варијации на штица). Ако имате проблеми со карличниот под, таа препорачува да ве процени физиотерапевт. (Поврзано: Вежби за карличен под што треба да ги прави секоја жена)

За да се минимизираат промените во одењето од трчање со шетач за џогирање, Дувал препорачува да се обидете да ја турнете количката со едната рака, а другата да се замавне природно и да се менува од страна на страна. Таа, исто така, препорачува да држите високо држење со наведнување напред. Трчајте со количката блиску до телото за да избегнете затегнатост на вратот и рамената.

Дополнителни вежби

За да го поддржите животот на шетач за џогирање, задолжително вклучете дополнителни вежби што се однесуваат на вашите брадавици и телиња (тие може малку да се игнорираат за време на џогирањето со колички). Дувал, исто така, предложи за сите нови мајки-шетачи за колички или на друг начин-да се фокусираат на ротација на торзото за да ја обноват јачината на јадрото. (Поврзано: Планот за вежбање после бременоста за да се изгради силна основа)

Како мајка самата, Дувал разбира дека животот на мама е напорен живот и вели: „овој пат што го имате е толку скапоцен“. Заштедете време со намалување на истегнувањето - повеќето нови мајки „имаат многу флексибилност после породувањето“. Таа објаснува дека иако некоја област може да се чувствува затегната, „многу пати, работите се заклучуваат затоа што им треба рамнотежа или сила, а не затоа што не се флексибилни“. Обидете се со потези што поминуваат низ целиот опсег на движење за да добиете најмногу развлекување и подвижност за вашите пари. На пример, подигањето на телето со целосен опсег вклучува истегнување, но исто така ги зајакнува мускулите на долниот дел од ногата и го стабилизира глуждот.

Останете безбедни и бидете подготвени

Тргнувајќи по безбедно и ефикасно трчање со вашиот сјаен нов шетач за џогирање, продолжувате покрај физичката подготвеност да излезете на пат. Пред сè, ќе сакате да се ослободите од вашиот педијатар за да бидете сигурни дека бебето е подготвено за возење. „Проверете кај вашиот педијатар пред да започнете рутина за џогирање со количка за да бидете сигурни дека вашето бебе е доволно развиено за безбедно да го издржи треперењето на количката што трча“, вели Крам, „Бебињата помлади од осум месеци обично немаат соодветна сила на вратот и стомачните мускули. за безбедно седење во шетач за џогирање и можеби не е безбеден ниту во лежечка положба “.

Штом бебето ќе добие зелено светло, Крам препорачува да носите мобилен телефон и да му кажете на некој каде планирате да трчате. Таа вели дека треба да започнете со рамни трчања за да се навикнете да го туркате количката и да се запознаете со сопирачките. „Секогаш подготвувајте се за временските промени и имајте грицки и вода“, додава таа.

Шопинг за колички

За среќа, повеќето колички за џогирање доаѓаат со долга листа на дополнителни додатоци што го прават складирањето на сите неопходни работи. Но, пред да ги купите сите додатоци, треба да бидете сигурни дека вие и вашиот шетач за џогирање одговарате.

Кога ги разгледувате вашите опции, внимателно прочитајте ги описите на производителот за да потврдите дека количката е одобрена за работа. Само затоа што има три тркала или „џогирање“ во насловот не мора да значи дека е безбеден за трчање со бебе. Крам препорачува да барате колички кои вклучуваат фиксно предно тркало (некои модели ви дозволуваат да се префрлите од фиксно на вртливо ако сакате да ја користите и вашата количка за излети без трчање), прилагодлива рачка за поставување за вашата висина, прилагодлива крошна за сонце, складирање лесно достапно, ремен со пет точки за бебе, рачна сопирачка за забавување на трчањето по надолнина и безбедносно врзување на зглобот.

Некои опции што ги имаат овие елементи:

• Шетач за трчање Thule Urban Glide, 420 долари (купете го, amazon.com)
• Бурли Дизајн Солстис ogогер, 370 долари (Купете го тоа, amazon.com)
• Шетач за џогирање Joovy Zoom 360, 300 долари (купете го, amazon.com)

Помислете на врзувањето на зглобот како она на лентата за трчање. Ретко што ќе ти треба. Но, ако го сторите тоа, нема да сакате да бидете без него бидејќи тоа „ќе го спречи шетачот да се тркала од вас ако го изгубите контактот со рачката“, вели Крам. Таа, исто така, предлага да се најдат колички со три гуми полни со воздух. Ова не само што овозможува помазно возење, туку и го прави безбедно возењето на која било површина.

Вашиот избор на дополнителни додатоци ќе зависи од количката што ќе ја изберете. Ако наидувате на дожд или сјај, најдете метеоролошки штит, но внимавајте да ги следите упатствата за инсталација за да има уште проток на воздух за бебето. Ако сте тркач на студено време, инвестирањето во мафта за раце за вас и навлака за стапала за бебе ќе ја елиминира потребата од гломазни ќебиња. Навлаките за стапала доаѓаат во се, од лесен материјал за ќебе до густа, водоотпорна конструкција како вреќа за спиење. Можете исто така да го украсите вашето ново возење со конзола за вас (корисно за вашиот мобилен телефон, шише со вода и клучеви), послужавник за бебиња и, без разлика дали вашата патека е асфалтирана или не, секогаш е паметно да трчате со мал рачен воздух пумпа за неочекувани дупнати гуми.

Преглед за