3 Техники за дишење кои можат да го подобрат вашето здравје

Содржина

• 1. Дишете во тројца
• 2. Поставете намера
• 3. Создадете сила
• Преглед за

Најновата велнес лудост е за вдишување и издишување, додека луѓето се собираат на часовите за работа со здив. Фановите велат дека вежбите за ритмичко дишење им помагаат да донесат тешки одлуки и да започнат големи промени. „Дишењето ги смирува мислите, овозможувајќи ви да се поврзете со вашето тело и чувства“, вели Сара Силверстајн, наставничка за работа со здив во Бруклин, Њујорк. И ако студиото не е погодно, можете да го направите сами. Еве како да започнете.

1. Дишете во тројца

Постојат различни типови на обрасци за работа со здив, но основниот е триделниот здив. За да вежбате, вдишете остро во стомакот и повторно во градите, а потоа издишете, цела уста. Повторете седум до 35 минути.

„Сакате да го правите истиот здив постојано, така што добивате добра количина кислород, а ритмичката шема ви овозможува да излезете од мислите“, вели Силверстајн. Таа кислородна инфузија е моќна: "Кога дишете брзо, се ослободувате од повеќе јаглерод диоксид, кисела молекула. ​​Ова ја менува pH вредноста на крвта во повеќе алкална, што предизвикува зголемено отпуштање на сензорните и моторните неврони, како и невроните во автономниот нервен систем “, вели Александра Палма, лекар, лекар со магдонос здравје. Може да забележите пријатно пецкање низ целото тело или дури и еуфорично височина. (Поврзано: Оваа техника за дишење во стомакот ќе ја зајакне вашата јога пракса)

2. Поставете намера

Знајте што сакате да добиете од дишење. Дали се надевате дека ќе ја отклучите креативноста? Реши личен проблем?

„Може да биде корисно да се започне со одредена намера, бидејќи здивот ви овозможува да истражувате нешто што било на вашиот ум или складирано во вашето тело и ви овозможува да откриете нова перспектива“, вели Силверштајн. Но, бидете и флексибилни. "Понекогаш вашиот ум ќе сврти налево. Превртете се со него", вели таа. Обидувајќи се да ги контролирате вашите мисли, може да ја наруши сесијата. (Вака треба да дишете за време на тренингот.)

3. Создадете сила

Можете да користите дишење како алатка за подобрување на вашето здравје. „Има докази дека практиката може да го промени начинот на кој нашиот имунолошки систем се справува со воспалението“, вели д -р Палма. „Едно истражување покажа дека испитаниците на кои им била предадена рутина за дишење имале помалку сериозни воспалителни реакции по изложување на бактериски токсини од оние кои не го направиле тоа“.

Теоретски, тоа може да ви помогне побрзо да се опоравите од симптомите на алергија или настинка или да ве спречи да се разболите на прво место, вели таа. Започнете да вежбате пред сезоната на полен или грип, кога на вашиот имунитет му треба дополнителен поттик. (Еве повеќе начини да се ослободите од симптомите на сезонската алергија.)

Преглед за