Како вашата рутина за вежбање може да влијае на вашата плодност

Содржина

• Како вежбањето влијае на плодноста
• Идеална тежина за зачнување
• Како тежината влијае на плодноста
• Како да се зголеми плодноста со вежбање, според експертите
• Ако сте со нормална тежина
• Ако имате недоволна тежина
• Ако сте со прекумерна тежина
• Ако сте подложени на третмани за плодност
• Преглед за

Не бев секогаш сигурна дека сакам да бидам мајка. Сакам да поминувам време со пријателите, да трчам и да го расипувам кучето, и тоа многу години беше доволно. Тогаш го запознав Скот, кој беше толку страстен за создавање семејство, што кога се за loveубив во него, почнав да ги гледам работите поинаку. Додека тој предложи, едвај чекав да го израснам сопственото семејство; беше толку лесно да се замисли да имаме целосен живот со деца во забавување.

Меѓутоа, набргу откако се венчавме, ми беше дијагностицирана ендометриоза, нарушување во кое слузницата на матката расте во други делови од телото, зголемувајќи ги шансите за неплодност. Откако имав операција за да ја поправам состојбата, специјалистите ми рекоа дека моите шанси за зачнување во рок од две години се прилично добри.

Така, повеќе од една година Скот и јас дадовме се од себе за да создадеме малку човек. Надевајќи се дека ќе ја зголемат плодноста, пиев кинески билки кои имаат вкус на кал, изедов вреќи со антиоксидантни гоџи бобинки, пукнав Муцинекс за да ја зголеми слузта на грлото на матката, па дури и добив стомачна масажа на Маја од самоопишана божица за плодност. Техниката на бришење, пренесена низ генерации акушерки и исцелители, е наменета да ги насочи репродуктивните органи во правилната положба и да ја подобри нивната функција. Штета што само ми даде гас. (Поврзано: Како се менуваат шансите да забремените во текот на вашиот циклус)

Доволно чудно, никогаш не сум бил фрлен од ниту еден од овие неортодоксни предлози. Еј, кој сум јас да ја доведувам во прашање мудроста на исцелителите? Меѓутоа, бев шокиран, кога мојот акупунктурист за плодност, а потоа и мојот репродуктивен ендокринолог, доктор специјализиран за репродуктивни нарушувања, предложи дека за да ги зголемам шансите за зачнување и да ја зголемам плодноста, треба да го олабавам интензитетот и времетраењето на мојата рутина за вежбање. Мојата 90-минутна навика во теретана пет дена во неделата не само што го подобруваше моето здравје и ја одржував мојата тежина под контрола, туку го минимизираше и стресот за создавање бебе. Значи, кога добар тренинг стана лоша идеја?

Како вежбањето влијае на плодноста

„Знаевме дека тежината е важен фактор за плодност, но со оглед на улогата на вежбање е неодамнешен феномен во западната медицина“, објаснува Роберт Бржиски, д -р, професор по акушерство и гинекологија на Универзитетот во Тексас, Здравствено -научен центар во Сан Антонио и претседател на етичкиот комитет на Американското здружение за репродуктивна медицина (АСРМ). Прелиминарните истражувања сугерираат дека редовните тренинзи всушност можат да ја подобрат репродуктивната функција и да ја зголемат плодноста: Една студија во Акушерство и гинекологија заклучиле дека жените кои вежбале 30 минути или повеќе дневно имале намален ризик од неплодност поради нарушувања на овулацијата.

Од друга страна, некои податоци поврзуваат премногу енергично вежбање со намалена плодност, бидејќи и една студија од 2009 г. Човечка репродукција и студија на Харвард на елитни спортисти пронајдени. Јасно е дека фитнес активноста игра улога во шансите на жената да забремени, но „студиите на кои може да се засноваат совети за фитнес се уште е тешко да се најдат и честопати се контрадикторни, па затоа беше тешко да им се дадат конечни упатства на жените“, вели д -р Брзиски. (Физикалната терапија може да помогне и во зајакнувањето на плодноста.)

Со толку малку да се продолжи, не е изненадување женските здравствени организации не им даваат на лекарите никакви специфични правила за фреквенцијата или интензитетот на вежбање за жените кои се обидуваат да забременат. За возврат, повеќето гинеколози и специјалисти не даваат совети за фитнес, особено за жени со здрав индекс на телесна маса (БМИ) и нормална менструална историја. Еднаш една жена безуспешно се обидува една година - дефиницијата за неплодност - Др. Бржиски ќе ги процени вообичаените прашања како што се возраста, циклусите и овулаторниот статус, како и состојбата на матката и цевките и спермата на партнерот. Само после тоа ќе размисли дали премногу или премалку физичка активност ги спречува работите.

"Освен ако менструацијата на жената не е отсутна или нередовна, вежбањето е обично последната променлива што ја разгледуваме, бидејќи е онаа за која најмалку знаеме и чиј ефект варира од жена до жена", вели тој. „Но, истражувањата почнуваат да сугерираат дека тоа е поважно отколку што сфаќаме.

Идеална тежина за зачнување

Бројките на вашата скала, исто така, можат да бидат клучни за вашата способност да забремените. Вежбањето, се разбира, може да ви помогне да ја регулирате вашата тежина, но само ако имате реален увид во бројките. Според студијата на Медицинскиот огранок на Универзитетот во Тексас во Галвестон од 2010 година, скоро 48 проценти од недоволната тежина, 23 проценти од вишокот тежина и 16 проценти од жените со нормална тежина за репродуктивна возраст, не ја проценуваат точно нивната телесна тежина. Таквата погрешна перцепција може да има влијание врз вашите здравствени навики, што потоа може да влијае на вашата плодност.

Покрај тоа, вашата идеална тежина за да постигнете 5K PR или да ја исфрлите конкуренцијата на вашиот настан CrossFit можеби нема да биде најповолна тежина за зачнување.„Не мора да бидете со големина 6 за да имате бебе“, вели водечката истражувачка студија и поранешна двојка Аби Беренсон, д-р. "Ова не е за тоа што изгледа добро на писта. Тоа е за да го направите вашето тело доволно здраво за да носи дете". Слатката точка за многу жени се преведува на нормалниот опсег на БМИ (18,5 до 24,9), што е поврзано со оптимална репродуктивна функција. Истражувањата покажуваат дека 12 проценти од случаите на неплодност може да произлезат од тоа да бидат под тој опсег и 25 проценти од тоа да се надминат. Двете крајности го оданочуваат телото на начини кои го нарушуваат производството на хормони и овулацијата, вели д-р Брзиски. (Повеќе овде: Објаснети ваши менструални циклуси)

И покрај тоа, БМИ не е секогаш најдобриот начин да се процени како тежината ќе влијае на репродуктивната функција. Мерењето се заснова на висина и тежина и не прави разлика помеѓу маснотии и мускули - а фит жените имаат многу чиста мускулна маса. Вилијам Скулкрафт, М.Д., основач и медицински директор на Центарот за репродуктивна медицина Колорадо во Денвер и автор на Ако на почетокот не забремените, честопати ги испраќа своите пациенти кај физиолог за вежбање за да им го измери процентот на маснотии во телото (преку тестирање на преклопување на кожата или пловење). Овулацијата е нарушена ако телесните масти се помалку од 12 проценти или повеќе од 30 до 35 проценти, забележува тој.

„Жените го сфаќаат менструацијата како знак дека имаат здрав БМИ и имаат нормална плодност“, вели д-р Скулкрафт. "Сепак, може да имате редовни или донекаде редовни периоди и да не овулирате, иако е невообичаено". Ако имате менструација на секои 26 до 34 дена, најверојатно имате овулација, но за да бидете сигурни, земете базален термометар во аптека. Кога ќе се разбудите, користете го уредот во исто време секое утро за да ја измерите температурата и следете ја на табелата за базална температура за да видите дали имате овулација.

Како тежината влијае на плодноста

Иако нарушените циклуси и пропуштените периоди најчесто се поврзуваат со елитни спортисти, Jamејми Грифо, д -р, директор на Центарот за плодност во Uујорк, во Newујорк, исто така го гледа својот дел од викенд воини кои претеруваат. „Им велам да се намалат“, вели тој. „Сакате вашето тело да биде средина за промовирање на плодноста.

Повеќе од еден час енергично вежбање дневно може да доведе до намалување на производството на хормони кои ја стимулираат работата на јајниците, предизвикувајќи јајниците да станат неактивни и да престанат да произведуваат јајца и естроген, кај некои жени. Ризикот се зголемува со времетраењето и интензитетот на вежбањето. Уште повеќе, вели д-р Schoolcraft, интензивните сесии за вежбање предизвикуваат телото да ги разложи протеините во мускулите, создавајќи амонијак, хемикалија која ја инхибира бременоста. (Поврзано: Што посакуваат Об-Гин жените да знаат за нивната плодност)

Изгледа контраинтуитивно дека нешто што прави да се чувствувате добро и што е докажано дека го штити вашето тело од безброј болести и здравствени проблеми, всушност може да биде лошо за вашата плодност. Еве што се случува: „Интензивното вежбање го намалува прогестеронот и го намалува нивото на хормони“, вели Сами Дејвид, м-р, репродуктивен ендокринолог во Њујорк и коавтор на Изработка на бебиња: Докажана 3-месечна програма за максимална плодност. „Ендорфините можат да ги потиснат вашите FSH и LH, хормоните во хипофизата одговорни за производство на јајца и јајниците хормони естрадиол и прогестерон, што го отежнува забременувањето или поголема веројатност да абортирате без да знаете.

Во крајна линија: „Екстремните вежби - премногу или премалку - никогаш не се добри“, вели д -р Грифо. „Треба да пронајдете рамнотежа меѓу двете; тоа е моментот кога вашето тело функционира оптимално“.

Мишел arcарк (36), учителка во Кливленд, ја доби истата порака од својот лекар откако доживеа спонтан абортус и девет месеци безуспешно се обидуваше повторно да забремени. „Јас сум тркач и во тоа време се тркав со 5К скоро секој викенд“, вели Мишел. Иако нејзината тежина ја ставила во нормалниот опсег на БМИ, таа имала неправилни менструални циклуси. Нејзиниот лекар, кој се сомневаше дека Мишел не произведува доволно естроген, ја стави на Кломид (лек на рецепт што предизвикува овулација) и ја советуваше да ги намали тренинзите и, за добра мерка, да добие неколку килограми за да ја зголеми плодноста. "Отпрвин беше тешко да ги слушам нејзините совети. Бев опседната да бидам фит и да ја одржувам фигурата. Но, да се има дете стана повеќе приоритет", вели Мишел. Така, таа ја намали својата рутина за вежбање двапати дневно на само еден тренинг од 30 до 45 минути дневно и престана да се грижи за тоа што јаде. После тоа, зачнувањето беше мачно. Денес Мишел има четири деца-5-годишна ќерка, 3-годишен син и 14-месечни момчиња близнаци-и се врати на својата тежина пред бременоста и повторно се натпреварува во 5К.

Сепак, за седечките жени, суптилните физиолошки промени што доаѓаат од зголеменото вежбање може да им помогнат на нивните шанси за зачнување и да ја зголемат плодноста. Вежбањето го подобрува метаболизмот и циркулацијата, и двете придонесуваат за подобро производство на јајца. Редовната активност, исто така, го оптимизира вашиот репродуктивен систем со стимулирање на ендокрините жлезди, кои лачат хормони кои помагаат да растат јајцата. Плус, да се потите е познато ослободување од стрес - добра работа, бидејќи стресот значително ја намали веројатноста за зачнување во една студија.

Сите тие придобивки за зголемување на плодноста можат да помогнат да се објасни зошто некои жени наоѓаат пунџа во рерната кратко време откако ја засилија својата рутина за вежбање.

Лекар првично ги стави шансите Jенифер Маршал (30), маркетинг менаџер во Синсинати со репродуктивни компликации, да забремени со само 0,5 проценти. Брзо напред преку седумгодишни тестови, операции и многу обиди за вештачко оплодување: „Мислев дека никогаш нема да забременам“, признава ennенифер. Сепак, осум недели од P90X - домашна програма за вежбање и исхрана базирана на ДВД што ја започна бидејќи и беше досадно со нејзините помалку интензивни сесии за пешачење и возење велосипед - таа се најде како зјапа во знакот плус на стап за тест за бременост. Дали вежбањето е крајниот катализатор, документите на ennенифер не можат да кажат. "Тие беа само шокирани кога забременив", вели таа. Но, новата рутина, која и помогна да ја намали телесната тежина на 170 (на 5 метри и 8 инчи, таа претходно варираше помеѓу 175 и 210), беше с that што се промени неодамна. Таа роди здраво девојче во март минатата година.

Како да се зголеми плодноста со вежбање, според експертите

Стандардниот став-главно затоа што немаше контролирани студии за вежбање кај жени кои се обидуваат да забременат природно-е дека жените со нормална тежина треба да вежбаат во доза од "јавно здравје" од 150 минути неделно, вели Шила Дуган, д-р. , претседател на стратешката здравствена иницијатива на Американскиот колеџ за спортска медицина за жени, спорт и физичка активност. Тоа се преведува на 30 минути активност со умерен интензитет (се потите и ве заморува, но сепак можете да зборувате со кратки фрази) пет дена во неделата. Underените со прекумерна тежина или прекумерна тежина треба да побараат евалуација од овластен фитнес професионалец, како физиолог или тренер за вежбање, за да прилагоди програма врз основа на нивниот внес и излез на енергија, вели д-р Дуган. (BTW, студиите покажуваат дека секоја вежба е подобра отколку без вежбање.)

Некои специјалисти го надминуваат овој генерички мандат. Еве што препорачуваат неколку врвни доктори за нивните пациенти и читатели да ја зголемат плодноста.

Ако сте со нормална тежина

Нема потреба да се откажувате од редовните трчања или часови по зумба. Само одржувајте ги тренинзите еден час или помалку дневно. Ако вашиот циклус е нередовен или не сте забремениле по неколку месеци, продолжете со вежбањето. Исто така, ова не е време да тренирате за вашиот прв натпреварувачки настан или да започнете ригорозен час во салата. "Ако направите драматично зголемување на нивото на вежбање, дури и ако БМИ или процентот на телесна маст остане ист, стресот може да има негативен ефект врз производството на репродуктивниот хормон и плодноста", вели д -р Брзиски.

Ако имате недоволна тежина

Насочете се кон 2.400 до 3.500 калории дневно за да ја зголемите тежината што ќе ве доведе до нормалниот опсег на БМИ или телесните масти над 12 проценти. Ако вежбате пет или повеќе дена во неделата, размислете за намалување на три за да ја зголемите плодноста. Алис Домар, д -р, извршен директор во Домар центарот за здравје на умот/телото на ИВФ во Бостон, вели дека хата јогата им се допаѓа на многу жени во оваа категорија: „Ги одржува во форма и тон без потенцијално негативно влијание на енергични вежби“.

Ако сте со прекумерна тежина

Намалете ги калориите и постепено зголемувајте го вежбањето за да постигнете БМИ погодна за плодноста. Целта е 60 минути кардио вежби пет дена во неделата, и тренирајте сила 30 минути три пати неделно. И покрај тоа, „можете да вежбате премногу напорно дури и ако сте со прекумерна тежина“, предупредува д -р Дејвид. „Полека градете ја својата толеранција“.

Ако сте подложени на третмани за плодност

Разговарајте со вашиот лекар пред да стапнете на таа неблагодарна работа. Интензивното, енергично или високо влијание може да предизвика извртување на јајниците кои се зголемени со употреба на лекови за плодност - познат како итен медицински случај.

Па, каде ме остава сето ова? Разделбата со мојот омилен час за вртење со задник беше горчливо. Но, скоро две години од нашата мисија за бебиња, јас бев без опции, па решив да ја намалам мојата рутина. Сега трчам четири милји три дена во неделата и правам мала рутина за кревање тежина двапати неделно. Се префрлам на стационарен велосипед за кардио-поправка во втората половина од мојот менструален циклус за да избегнам трчање за време и по овулацијата. Моето тело е малку помеко, но моите фармерки с fit уште се вклопуваат, а грчевите предизвикани од ендо не се толку лоши колку што мислев дека ќе бидат. Скот и јас с aren't уште не купуваме пелени, но сфаќаме дека моето тело е незгодно за да дознаам. Сепак, морам да верувам дека секоја мала промена е важна, се додека тоа не значи повеќе рубеење на стомакот од божица на плодноста.

Преглед за