Колку се точни скалите на телесните масти?

Содржина

• Преглед
• Како тие работат?
• Дали се точни? | Точност
• Кои се добрите и лошите страни на телесните масти?
• Маснотии во телото наспроти БМИ
• Други начини за мерење на маснотии во телото
• Мерења на половината
• Дебеломер
• Скенира со апсорпциометрија на рендгенски зраци со двојна енергија
• Рачни уреди за мерење на маснотии
• Тест за подводна тежина (хидродензитометрија)
• Бод Под
• Земе

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Преглед

Ако редовно вежбате, правите избор на здрава храна и не гледате како попушта скалата, можеби е време да го процените процентот на маснотии во вашето тело.

Кога се обидувате да изгубите тежина, мерењето на телесните масти е подеднакво важно како и мерењето на вкупната тежина.

Тоа е затоа што здравите навики, како вежбање, можат да градат мускули. Зголемената мускулна маса може да го направи бројот на скалата да остане ист или, во некои случаи, да се зголеми, дури и ако губите маснотии и станете тонирани.

Еден начин да се процени вашиот напредок е да стапнете на скалата на телесните масти. Иако ова не се единствените методи за одредување здрава телесна тежина, мерењето на маснотиите во вашето тело може да ви помогне да утврдите дали работат напорите за слабеење.

Ако не се обидувате да изгубите тежина, скалата на телесните масти сепак може да ви помогне да сфатите дали имате здрав однос маснотии и мускули.

Скалите за телесни масти не се целосно измамнички, но тие се само некои од опциите за мерење на телесните масти помеѓу посетите со вашиот лекар или личен тренер.

Како тие работат?

Скалите за телесни масти се лесни за употреба. Вие едноставно стапнувате на скалата, а алатката ја мери и вашата телесна тежина и проценуваниот процент на маснотии.

Таквите скали работат со помош на сензори под вашите нозе кои користат биоелектрична импеданса. Кога ќе стапнете на вагата, мала електрична струја поминува низ ногата и преку карлицата, мерејќи ја количината на отпорност од маснотии во телото.

Потоа, сензорите во скалата го мерат нивото на отпор што струјата го исполнува додека се враќа назад низ другата нога.

Во зависност од видот на скалата на телесните масти, информациите може да се поврзат со вашиот паметен телефон или паметен часовник, како и сите апликации за фитнес што може да ги имате.

Како по правило, поголема отпорност на телото значи поголем процент на маснотии. Ова се должи на фактот дека маснотиите содржат помалку вода отколку мускулите, па затоа се погусти од мускулите и потешко поминува низ струја.

Купувајте преку Интернет за скали на телесни масти.

Дали се точни? | Точност

Општо, скалите на телесните масти можат да дадат само груби проценки. Иако се безбедни за употреба, постојат многу променливи кои можат да влијаат на вашите резултати. Овие вклучуваат:

• Вашиот пол. Womenените природно имаат повеќе телесни масти отколку мажите.
• Каде што чувате маснотии во телото.
• Бременост Овие скали не се препорачуваат за време на бременоста.
• Вашата возраст. Овие скали за деца.
• Вашата висина и раст.
• Честа обука за издржливост и отпор.

Кои се добрите и лошите страни на телесните масти?

Најголемата придобивка од користењето на ваков вид на вага е тоа што можете да ги измерите масните наслаги во удобноста на вашиот дом во секое време, сето тоа без да мора да патувате во теретана или клиника.

Сепак, овие скали не се точни. Не сакате да ги направите ваша единствена мерка за целокупното здравје.

Друг недостаток е тоа што скалата на телесните масти не ги зема предвид другите варијабли на телесните масти, како на пример каде може да ја имате.

На пример, лекарите имаат поголема грижа за телесните масти кои се концентрирани околу вашата средна секција, бидејќи тоа може да го зголеми ризикот за одредени здравствени состојби, како што се срцеви заболувања.

Скалата на телесните масти може да ви го каже само вкупниот процент, а не каде на телото чувате потенцијално опасни маснотии.

Маснотии во телото наспроти БМИ

Индексот на телесна маса (БМИ) е можеби посигурен показател за вашето целокупно здравје наместо да сметате само на скалата на телесните масти. Додека БМИ не може да ги мери маснотиите, тој обезбедува целосна слика за тоа дали сте во вистинскиот опсег на тежина за вашата висина и возраст.

(ЦДЦ) ги опишува следниве препораки за БМИ за возрасни:

Можете да користите онлајн калкулатори за да го одредите вашиот БМИ, како на пример од Националниот институт за срце, бели дробови и крв.

Недостаток на потпирање на БМИ е тоа што не ги мери телесните масти. Значи, спортист со многу мускули, на пример, може да има поголем БМИ врз основа на нивната тежина и висина.

Исто така, ЦДЦ вели дека жените, постарите возрасни лица и луѓето со азиско потекло природно имаат поголемо ниво на телесни масти. Сите овие фактори можат да ја ограничат веродостојноста на БМИ како единствено мерење на здравјето.

Други начини за мерење на маснотии во телото

Додека стапнувањето на вага е можеби најлесниот метод за мерење на телесните масти, постојат и други начини на кои можете да го одредите процентот на маснотии во телото. Освен БМИ, можете да го прашате вашиот давател на здравствени услуги за следниве методи:

Мерења на половината

Еден недостаток на скалите на телесните масти е тоа што тие не ви кажуваат колку маснотии држи вашето тело околу струкот, што се смета за ризик за:

• кардиоваскуларни заболувања
• дијабетес тип 2
• заболување на замастен црн дроб

Мерењето на линијата на струкот може да помогне во надополнување на резултатите од обемот на маснотии во телото.

Белешките дека ризикот од срцеви заболувања и дијабетес се зголемува ако сте жена со мерка на половината поголема од 35 инчи (88,9 см) или маж со мерка на половината поголема од 101 инчи (101,6 см).

Дебеломер

Често се користат од професионалци за фитнес, дебеломерите се користат за буквално изклинување на наборите на кожата (обично околу половината или колковите) за проценка на маснотиите во вашето тело.

Точноста на овој метод варира. Резултатите може да бидат повеќе или помалку точни во зависност од стручноста на лицето кое го мери.

Купувајте преку Интернет за дебеломер на телесните масти.

Скенира со апсорпциометрија на рендгенски зраци со двојна енергија

Често се користи за мерење на коскената маса за дијагностицирање на остеопороза, скенирањата ДЕКСА се исто така сигурни методи за мерење на телесните масти и можат да бидат посигурни отколку да се потпираат само на БМИ.

За да добиете една од овие скенирања, ќе треба да пронајдете центар што има опрема. Скенирањата може да бидат скапи во зависност од вашата локација и може да не бидат покриени со осигурување.

Рачни уреди за мерење на маснотии

Овој тест за мерење на телесните масти работи слично на оној од вагата, освен што не ја мери вашата тежина. Постојат сензори од двете страни на уредот што ги мерат телесните масти додека го држите уредот пред вас.

Рачните уреди за мерење на маснотии не се точни како другите методи, но тие се лесни за употреба и се релативно ефтини.

Купувајте преку Интернет за рачни уреди за мерење на маснотии.

Тест за подводна тежина (хидродензитометрија)

Овој тест се заснова на пловноста на вашата телесна тежина. Маснотиите лебдат полесно отколку мускулите. Врз основа на пловидбата и вашата тежина, лицето кое го спроведува тестот може да го пресмета процентот на маснотии во вашето тело.

Подводното тестирање се смета за точна алатка за мерење на телесните масти. Сепак, може да биде тешко да се најде центар кој има можност да направи ваков вид тестирање. Тестот може да биде и непријатен.

Бод Под

Достапен во некои фитнес центри и медицински установи, Bod Pod е уред во кој стоите неколку минути додека ги мери мастите на вашето тело преку плетизмографија со поместување на воздухот (ADP).

Овој метод има слична точност кога се споредува со подводното тестирање. Сепак, пристапот до овие уреди е ограничен, а тестирањето може да биде скапо.

Земе

Скалите за телесни масти можат да бидат корисни кога се обидувате да ги измерите мастите во вашето тело, но тие не ја раскажуваат целата приказна за односот маснотии и мускули. Наместо тоа, можете да ги користите овие скали како надополнување на другите алатки.

Разговарајте со вашиот лекар за вашиот БМИ и како најдобро можете да го измерите и следите составот на вашето тело.