Што треба да знаете за биофлавоноидите

Содржина

• Што се биофлавоноиди?
• Кои се придобивките од биофлавоноидите?
• Антиоксидантна моќ
• Потенцијал за борба против алергија
• Кардиоваскуларна заштита
• Поддршка на нервниот систем
• Други намени
• Истражувачка белешка
• Како земате биофлавоноиди?
• Дали биофлавоноидите можат да предизвикаат несакани ефекти?
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Што се биофлавоноиди?

Биофлавоноидите се група на оние што се нарекуваат „полифенолни“ растителни соединенија. Тие се нарекуваат и флавоноиди. Познати се помеѓу 4.000 и 6.000 различни сорти. Некои се користат во медицина, додатоци или за други здравствени цели.

Биофлавоноидите се наоѓаат во одредено овошје, зеленчук и друга храна, како темно чоколадо и вино. Тие имаат моќна антиоксидантна моќ.

Зошто е ова толку интересно? Антиоксидансите можат да се борат против оштетувањето на слободните радикали. Се смета дека оштетувањето на слободните радикали учествува во нешто, од срцеви заболувања до рак. Антиоксидансите дури можат да му помогнат на вашето тело да се справи со алергии и вируси.

Кои се придобивките од биофлавоноидите?

Биофлавоноидите се антиоксиданти. Можеби веќе сте запознати со антиоксиданти, како што се витамини Ц и Е и каротеноиди. Овие соединенија може да ги заштитат вашите клетки од оштетување на слободните радикали. Слободните радикали се токсини во телото кои можат да ги оштетат здравите клетки. Кога тоа ќе се случи, тоа се нарекува оксидативен стрес.

Други антиоксиданти, како флавоноиди, може да не се најдат во високи концентрации само во крвотокот. Но, тие можат да влијаат на транспортот или активноста на помоќните антиоксиданти, како витамин Ц, низ целото тело. Всушност, некои додатоци што ќе ги најдете во продавницата содржат и витамин Ц и флавоноиди заедно поради оваа причина.

Антиоксидантна моќ

Истражувачите споделуваат дека биофлавоноидите можат да помогнат при низа здравствени проблеми. Тие имаат потенцијал да се користат терапевтски или заштитни. Флавоноидите исто така можат да влијаат на способноста на витаминот Ц да се апсорбира и да се користи од телото.

Антиоксидативната моќ на флавоноидите е добро документирана во различни студии. Во еден преглед, истражувачите објаснуваат дека антиоксидантите како флавоноидите делуваат на различни начини. Тие можат:

• се мешаат со ензимите кои создаваат слободни радикали, што го потиснува формирањето на реактивни видови кислород (РОС)
• соберат слободни радикали, што значи дека ги деактивираат овие лоши молекули пред да предизвикаат штета
• штити, па дури и ја зголемува антиоксидантната одбрана во организмот

Кога антиоксидантите ги запираат слободните радикали во нивните траги, ракот, стареењето и други болести може да се забават или да се спречат.

Потенцијал за борба против алергија

Алергиските болести можат добро да реагираат на земање повеќе биофлавоноиди. Ова вклучува:

• атопичен дерматитис
• алергиски ринитис
• алергиска астма

Развојот на алергиски заболувања е често поврзан со вишок оксидативен стрес на телото. Флавоноидите можат да помогнат да се соберат слободните радикали и да се стабилизираат реактивните видови кислород. Ова може да доведе до помалку алергиски реакции. Тие исто така може да ги намалат воспалителните одговори кои придонесуваат за болести како астма.

Досега, истражувањето сугерираше дека флавоноидите - заедно со подобрените навики на исхрана - покажуваат потенцијал за борба против алергиските болести.

Истражувачите сè уште се обидуваат да утврдат точно како функционираат овие соединенија. Тие исто така треба да знаат колку е ефикасно во спречување или лекување на овие болести.

Кардиоваскуларна заштита

Коронарна срцева болест (коронарна артериска болест) е друго здравствено прашање кое вклучува оксидативен стрес и воспаление. Антиоксидансите во флавоноидите може да го заштитат вашето срце и да го намалат ризикот од смрт според едно. Дури и мали количини на диетални флавоноиди може да го намалат ризикот од смрт на коронарна срцева болест. Но, тоа истражување е потребно за да се утврди точно колку од соединението дава најголема корист.

Други истражувања покажуваат дека биофлавоноидите можат да го намалат ризикот и за коронарна артериска болест и мозочен удар.

Поддршка на нервниот систем

Флавоноидите можат да ги заштитат нервните клетки од оштетување.Тие дури можат да помогнат при обновување на нервните клетки надвор од мозокот и 'рбетниот мозок. Повеќето истражувања се фокусираат на хронични болести за кои се смета дека се предизвикани од оксидативен стрес, како што е деменција како резултат на Алцхајмерова болест. Во овие случаи, флавоноидите можат да помогнат во одложување на почетокот, особено кога се земаат на долг рок.

Флавоноидите исто така можат да помогнат при проток на крв во мозокот. Ова може да помогне да се спречи мозочен удар. Подобар проток на крв може да значи и подобра функција на мозокот или дури и подобрена когнитивна функција.

Други намени

Во друга студија, истражувачите истражувале како флавоноидите ориентин и виценин можат да му помогнат на телото да се поправи по повредата од зрачење. Предметите во оваа студија биле глувци. Глувците биле изложени на зрачење и подоцна им била дадена мешавина која содржи биофлавоноиди. На крајот, биофлавоноидите се покажаа ефикасни во спречување на слободните радикали произведени од зрачењето. Тие исто така беа поврзани со побрза обнова на ДНК во клетките кои биле оштетени.

Флавоноидите и детоксикацијата е друга тема што се истражува во истражувачката заедница. Некои дури веруваат дека флавоноидите можат да помогнат да се исчисти телото од токсини што доведуваат до рак. Студиите врз животни и изолирани клетки ги поддржуваат овие тврдења. За жал, оние на луѓе постојано не покажаа дека флавоноидите прават многу за да се намали ризикот од рак. Флавоноидите потенцијално имаат улога во намалување на ризикот од карцином, вклучително и рак на дојка и бели дробови.

Конечно, биофлавоноидите може да имаат и антимикробни својства. Кај растенијата, докажано е дека тие помагаат во борбата против микробната инфекција против различните микроорганизми. Особено, се покажа дека биофлавоноидите како апигенин, флавон и изофлавони имаат моќни антибактериски својства.

Истражувачка белешка

Важно е да се напомене дека многу студии за биофлавоноиди досега биле ин витро. Ова значи дека тие се изведуваат надвор од кој било жив организам. Помалку студии се извршени in vivo кај луѓе или животни. Потребно е повеќе истражување за луѓето за да ги поддржат сите поврзани здравствени тврдења.

Како земате биофлавоноиди?

Министерството за земјоделство на Соединетите држави процени дека во Соединетите држави, возрасните обично консумираат 200-250 мг биофлавоноиди секој ден. Додека можете да купите додатоци во вашата локална продавница за здрава храна или аптека, можеби ќе сакате прво да погледнете во вашиот фрижидер и оставата, чајната кујна.

На пример, меѓу некои од најголемите извори на флавоноиди во САД е зелениот и црниот чај.

Други извори на храна вклучуваат:

• бадеми
• јаболка
• банани
• боровинки
• цреши
• брусница
• грејпфрут
• лимони
• кромид
• портокали
• праски
• круши
• сливи
• киноа
• малини
• јагоди
• слатки компири
• домати
• зеле од репка
• лубеница

Кога читате етикети, корисно е да знаете дека биофлавоноидите се поделени во пет подкатегории.

• флавоноли (кверцетин, каемферол, мирицетин и фисетин)
• флаван-3-оли (катехин, епикатехин галат, галокатехин и теафлавин)
• флавони (апигенин и лутеолин)
• флавонони (хесперетин, наригенин и ериодиктиол)
• антоцијанидини (цијанидин, делфинидин, малвидин, пеларгонидин, пеонидин и петунидин)

Во моментов, нема предлог за диетален референтен внес (ДРИ) за флавоноиди од Националната академија на науките. Слично на тоа, нема предлог за дневна вредност (ДВ) од Администрацијата за храна и лекови (ФДА). Наместо тоа, многу експерти предлагаат да се јаде диета богата со здрава, целосна храна.

Додатоците се друга опција ако сте заинтересирани да конзумирате повеќе биофлавоноиди, иако многу луѓе се во можност да добијат доволно овие антиоксиданти со диета богата со цели овошја и зеленчук.

Дали биофлавоноидите можат да предизвикаат несакани ефекти?

Овошјето и зеленчукот имаат високи концентрации на флавоноиди и релативно мал ризик за несакани ефекти. Ако сте заинтересирани да земате додатоци на билки, важно е да запомните дека овие соединенија не се регулирани од страна на ФДА. Бидете сигурни да ги купите овие предмети од реномирани извори, бидејќи некои може да бидат загадени со токсични материјали или други лекови.

Секогаш е добра идеја да се јавите кај вашиот лекар или фармацевт пред да започнете со нови додатоци. Некои може да комуницираат со одредени лекови. Бремените или доилките исто така треба да проверат лекарски професионалец пред да започнете со нови додатоци.

Во крајна линија

Биофлавоноидите може да имаат потенцијал да помогнат при здравје на срцето, превенција од рак и други проблеми поврзани со оксидативен стрес и воспаление, како што се алергии и астма. Тие се исто така лесно достапни во здравата исхрана.

Овошјето, зеленчукот и друга храна богата со флавоноиди се богати со растителни влакна и витамини и минерали. Тие исто така се ниски со заситени масти и холестерол, што ги прави добар избор на храна за вашето целокупно здравје.