Врвните придобивки од скијањето по кантри, според олимпиец

Содржина

• Тоа е брз тренинг со цело тело.
• Го зајакнува здравјето на вашето срце.
• Лесно е за зглобовите и добро за коските.
• Ја подобрува вашата координација и агилност.
• Можете да влезете во него на која било возраст.
• Ја зголемува вашата ментална благосостојба.
• Преглед за

Од моментот кога првиот слој прав се наталожува на замрзнатото тло до последното големо топење на сезоната, скијачите и сноубордерите исто така ги собираат падините за забава исполнета со снег. И додека тие спортови на студено време сигурно ќе ви помогнат да се препотите и да ја разбистрите главата, скијањето на крос-кантри - веројатно аутсајдерот на сезоната - е исто толку заслужен за вашето време.

За разлика од алпското скијање, скијачкото скијање вклучува лизгање по релативно рамен терен, потпирајќи се на сопствената моќ и сила-а не падот на ридот-за да ве одведе од точката А до Б. Класичниот стил на скијање на крос-кантри, што повеќето скијачите обично започнуваат со, што подразбира движење на нозете напред и назад како да трчате со скии, додека покомплексниот метод на лизгање вклучува движење на нозете од страна на страна во движење слично на лизгање на мраз. Резултат на двата стила: сериозно напорен тренинг, вели Рози Бренан, олимписка скијачка на крос-кантри 2018 и двократен победник на патеката за Светско првенство.

Овде, таа ги разложува најголемите придобивки за физичкото и менталното здравје од скијањето во крос-кантри. И ако на крајот сте целосно убедени да се врзете за скии и да земете два столба оваа зима, Бренан препорачува да го најдете вашиот локален нордиски центар, каде што можете да изнајмите опрема, да земате часови и да тргнете по патеките.

Тоа е брз тренинг со цело тело.

Лизгањето по патеки покриени со снег можеби не изгледа како многу гориво, но верувајте, тоа е многу понапорно отколку што изгледа. „За мене, најдобриот дел од скијањето во крос-кантри е тоа што буквално функционира секој мускул што го имате“, вели Бренан. „Тоа е како еден од најтешките спортови од таа причина“. Трицепсите и лотовите ги возат вашите столбови во земјата и ве придвижуваат напред; нозете ви го одржуваат телото и скиите во движење; колковите и глутусите работат за да ве одржуваат стабилни; и вашето јадро помага да се пренесе моќта што ја генерирате од горниот дел од телото преку нозете и во скиите, објаснува таа. (Поврзано: Зошто на сите тркачи им треба обука за рамнотежа и стабилност)

И бидејќи го повикувате секој мускул да се справи со патеката, исто така согорувате „апсурдна количина калории“, што го прави супер-ефикасен тренинг, додава Бренан. Всушност, една студија објавена во Весник за спортска наука и медицина откриле дека еден час скијање на крос-кантри согорува калории колку два и пол часа алпско скијање. (Иако, движењето на вашето тело е повеќе од само согорување калории.)

Го зајакнува здравјето на вашето срце.

Скијањето на крос-кантри не само што ги зајакнува мускулите, туку постојано ги преместува нозете напред и ги вози столбовите во снег, исто така, ви пумпа срцето, поради што спортот често се смета за „златен стандард“ на зимските аеробни вежби. Скијачите на крос-кантри од светска класа имаат некои од највисоките вредности на VO₂ досега, според една студија во списанието Медицина и наука во спортот и вежбањето. ICYDK, VO₂ max (максимална потрошувачка на кислород) е најголемото количество кислород што едно лице може да го искористи за време на интензивно вежбање. Колку повеќе кислород може да користи едно лице, толку повеќе енергија може да произведе и колку подолго може да работи, според Медицинскиот факултет на Универзитетот во Вирџинија. (ЗНД, можете да го зголемите вашиот VO₂ max со овие совети.)

Уште повеќе, високиот VO₂ max е показател за силна кардиореспираторна способност или способност на срцето, белите дробови и крвните садови да пумпаат крв богата со кислород до мускулите за време на долги периоди на аеробни вежби. И одржувањето на оваа кардиореспираторна кондиција е важно, особено затоа што ниските нивоа може да го зголемат ризикот од развој на срцеви заболувања, според американското Министерство за здравство и човечки услуги. „Кога го користите секој мускул што го имате, срцето пумпа многу крв за да го пренесе кислородот до вашите мускули, така што срцето станува посилно и вашите бели дробови стануваат посилни со тоа“, додава Бренан. „Мислам дека здравјето на кардиоваскуларниот систем е веројатно најголемата придобивка за спортот“.

Лесно е за зглобовите и добро за коските.

Како трчање, танцување и качување по скали, крос-кантри скијањето е аеробна вежба што носи тежина, што значи дека сте на нозе-и вашите коски ја поддржуваат вашата тежина-цело време. Овој тип на активност не само што помага во градењето мускули, вели Бренан, туку може и да го забави губењето на минералите - феномен што ги ослабува коските и го зголемува ризикот од скршеница - во нозете, колковите и долниот дел од вртењето, според Клиниката Мајо.

Спакуваниот прав низ кој се лизгате, доаѓа и со неколку поволности. „Бидејќи си на снег, товарот нема негативно влијание да ги удира зглобовите, како што има со трчањето“, вели Бренан. Всушност, мала студија објавена во списанието Медицина и наука во спорт и вежбање откри дека скијањето на крос-кантри им дава помала сила на зглобовите на долниот дел на колкот отколку трчањето. И за време на активности со мал удар, телото е подложно на помал стрес, што го намалува ризикот од повреди, особено кај оние со артритис, според американското Министерство за здравство и човечки услуги. (Поврзано: Ова коло за напојување од Хана Дејвис нема ниско влијание, но сепак ќе ве испоти)

За мене, најдобриот дел за скијање на крос-кантри е тоа што буквално работи на секој мускул што го имате. Тоа е како еден од најтешките спортови поради таа причина.

Рози Бренан

Ја подобрува вашата координација и агилност.

За да се движите низ патеката за крос-кантри скијање, треба да го одржувате секој столб во синхронизација со спротивниот ски, а сето тоа додека целосно ја префрлате вашата тежина од едно скијање во друго со секој чекор, вели Бренан. (На пример, додека правите чекор со десната нога, ја туркате земјата со левиот столб и истовремено ја префрлате целата тежина во десната нога.) И двете од овие дејства бараат сериозна координација, додава таа. „Мислам дека некој да напредува од првото ставање скии за да стигне до таа точка [да ја смени целата тежина] е навистина добро достигнување и сигурно ќе помогне во сите аспекти на спортот и животот“, вели таа.

Плус, крос-кантри скијањето постојано ја тестира и ја подобрува вашата агилност. Додека се лизгате на скии долги околу шест метри, треба да бидете пргави и брзо да чекорите, особено кога заокружувате свиок или скијате околу група луѓе, објаснува Бренан. „За разлика од алпското скијање, ние немаме метални рабови, така што кога треба да одите околу еден агол, не можете само да се потпрете на него и да го издлабите овој прекрасен свиок, вели таа. „Ние всушност го газиме, вие ги правите овие мали чекори, слично како хокеар или нешто слично. Тоа е сета агилност “.

Можете да влезете во него на која било возраст.

За разлика од гимнастиката и лизгањето на мраз, спортовите за кои вообичаено почнувате да тренирате на млада возраст, скијањето крос е лесно да се започне во секој момент од вашиот живот. На пример, мајката на Бренан првпат го пробала спортот кога имала 30 -ти години, а самата Бренан не се занимавала со тоа додека имала 14 години, вели таа. „Вреди да се одвои време за да се научи вештината затоа што можеш да го направиш цел живот“, објаснува таа. „И поради тоа колку помало влијание има врз зглобовите и слични работи, баба ми излегува на скијање - и таа само што наполни 90 години“. (Поврзано: Како играњето игра може да ви помогне да победите во животот)

Ја зголемува вашата ментална благосостојба.

Со врзување на вашите скии и потопување во природа, можеби ќе го ослободите од стресот и ќе го подобрите расположението што ви треба. Истражувањата покажуваат дека вежбањето во шумите-па дури и само седењето и гледањето во дрвјата-може да го намали крвниот притисок и нивото на хормоните кортизол и адреналин поврзани со стресот, според Стејт департментот за заштита на животната средина во Newујорк. „Тоа е само ослободување од бурноста на секојдневниот живот, да се заглавиш внатре, да работиш од дома или со што луѓето се борат овие денови“, додава Бренан. „Тоа е толку потценето и толку корисно. Ако имате само еден час, користа од излегување надвор за вашиот мозок е многу подобра отколку одење во теретана или обид да вежбате во вашата гаража “. (Потребно е поубедливо да вежбате на отворено? Само погледнете ги овие придобивки.)

Самото скијање на кантри обезбедува и свои уникатни придобивки за менталното здравје, исто така. „Она што го сакам на скијање е тоа што можам само да ги облечам скиите, да излезам во шумата и да го имам тоа убаво, слободно чувство на лизгање по снег, што ви дава малку чувство на слобода“, вели таа. „Тоа е некако ритмичко, за да имате способност да ги обработите вашите мисли и да уживате во свеж воздух, природа и сета убавина околу вас“.

Преглед за