Придобивките од терапијата со црвена, зелена и сина светлина

Содржина

• За енергија: Терпија со сина светлина
• За обновување: Терапија со црвено светло
• За ослободување од болка: Терапија со зелено светло
• Преглед за

Лесната терапија има момент, но нејзиниот потенцијал за ублажување на болката и борба против депресијата е препознаен со децении. Различни нијанси на светла имаат различни терапевтски придобивки, затоа пред да започнете со третманот или да инвестирате во светлина, консултирајте се со овој прајмер за ефектите од три различни бои на светлина. (Поврзано: Терапијата со кристална светлина го исцели моето тело по маратон, како што е.)

За енергија: Терпија со сина светлина

Изложеноста на сина светлина во текот на денот може да направи да се чувствувате повнимателно и да го подобри времето на реакција, фокусот и продуктивноста, според истражувањето од Бригам и женската болница во Бостон. "Фоторецепторите во окото, кои се поврзуваат со областите на мозокот што ја контролираат будноста, се најчувствителни на сината светлина. Затоа, кога сината светлина ќе ги погоди, рецепторите започнуваат активност во тие мозочни региони, правејќи ве поенергични". вели Шадаб А. Рахман, д-р, автор на студијата.

Уште една корист: Дневната изложеност може да ги заштити вашите z од нарушувачките ефекти на сината светлина во текот на ноќта, откри една студија од Универзитетот Упсала во Шведска. „Кога добивате многу силна светлина во текот на денот, нивото на мелатонин, хормон што ве прави поспани, е потиснато“, вели авторката на студијата, Фрида Рунгтел. „Вечерта, мелатонинот нагло се зголемува, а ноќната изложеност на сина светлина има помало влијание. Зголемете ја вашата продуктивност и зачувајте го вашиот сон со поставување на сино збогатената Philips GoLite Blu Energy Light (80 долари; amazon.com) на вашата маса. И седнете или стојте покрај прозорците или излегувајте што е можно почесто секој ден за дополнителна доза на светла природна светлина, која содржи сини зраци. (Исто така прочитајте за дигиталниот напор на очите и што можете да направите за да се борите со него.)

За обновување: Терапија со црвено светло

За да се смирите пред спиење, користете црвено светло. „Бојата сигнализира дека е ноќ, што може да го поттикне телото да произведува мелатонин“, вели Мајкл Бреус, д -р, член на советодавниот одбор за SleepScore Labs. Вклучете сијалица како Lighting Science за добра ноќ за подобрување на спиењето LED сијалица ($18; lsgc.com) најмалку 30 минути пред спиење.

Црвеното светло исто така може да го подобри вашиот тренинг. Само една до пет минути изложеност на црвена и инфрацрвена светлина непосредно пред вежбање ја зајакна силата и ја спречи болката, вели д-р Ернесто Леал-iorуниор, раководител на Лабораторијата за фототерапија за спорт и вежбање на Универзитетот Нове де Julуhoо во Бразил На „Одредени бранови должини на црвена и инфрацрвена светлина од 660 до 905 нанометри допираат до скелетното мускулно ткиво, стимулирајќи ги митохондриите да произведуваат повеќе АТП, супстанца што клетките ја користат како гориво“, вели тој. Некои спортски сали имаат машини за црвено светло. Или можете да инвестирате во своја, како LightStim за болка (249 долари, lightstim.com) или Јоовв мини (595 долари; joovv.com).

За ослободување од болка: Терапија со зелено светло

Гледањето во зелено светло може да ја намали хроничната болка (предизвикана од фибромијалгија или мигрена, на пример) до 60 проценти, според студијата во списанието Болка, и студиите на животни покажаа дека корисни ефекти може да траат до девет дена. „Се чини дека гледањето на зелено светло доведува до зголемување на производството на енкефалини во телото, хемикалии слични на опиоиди кои убиваат болка. И го намалува воспалението, кое игра улога во многу состојби на хронична болка“, вели истражувачот Мохаб Ибрахим, д-р. .Д.

Потребни се повеќе студии пред лекарите да дадат препораки како и колку често да се користи зелено светло за лекување на мигрена и други болки, а д -р Ибрахим вели дека треба да посетите лекар пред да се обидете да се лекувате дома. Но, во овој момент истражувањата покажуваат дека изложувањето на час или два секоја ноќ-или со користење на зелена сијалица во светилка или со носење очила опремени со затемнети оптички филтри-може да ги намали мигрените и другите видови на хронична болка.

Преглед за